Тренировки на открито София: 21 август 2011

Неделя (21.08.2011г) от 9:00 в училището в Младост.

1. Загрявка
2. Умения - прогресия за кипинг набирания
3. Тестове –1RM клек и skin the cat

Критерии за покриване на атлетическо ниво:
Skin the Cat: x 1 / x 7 / x 15 / x 25
Клек: 1/2 BW / BW / 1 1/2 BW / 2xBW

Това са за I, II, III и IV ниво съответно

4. Силов блок – lower body leg dominant
3-3-3-2-2-1-1-1 клек
5. Меткон
Роза - със скалиране където е необходимо.

Ще пропусна днес. Успех на всички! :)

Не можах да се сдържа и ще оспамя, обаче днешната тренировка звучи страхотно, точно по мой вкус :) (F)

Резултатите от тренировката в следния ред:
1. Клек кг и колко по теглото е
2. Бройки Skin the cat
3. Комплекс

ЛР-личен рекорд
ИР-изравнен личен рекорд
в скобите са дадени покритите атлетични нива
=======================

Иглика: 50 1.06 (II) / 3 (I) / 13:19 not Rx (със стойка на ръце)
Надя: 80 1.18 1.06 (II) / 0 / 13:49 not Rx (със стойка на ръце)
Деси: 45 (ЛР) 0.76 1.06 (I) / 0 / 19:50 not Rx (с лицеви опори)
Калин: 90 1.41 1.06 (II) / 7 (II) / 15:27 not Rx (с по 5 HSPU)
Никола: 140 (ЛР) 1.71 (III) / 5 (I)/ 15:41 AsRx
Илиян М.: 100 1.18 (II)/0 / -
Георги: 70 0.88 (I)/ 1 (I)/ -
Кристиан: 80 1.00 (II)/ 2 (I)/ 15:09 not Rx (със стойка на ръце)
Калин М.: 80 (ЛР) 1.25 (II) / 1 (I)/ 15:58 not Rx (със стойка на ръце)
Павел: 120 (ИР) 1.41 (II)/ 3 (II)/ 14:39 not Rx (със стойка на ръце)
Gips: 120 (ИР) 1.26 (II)/ 0 / 9:20 not Rx (с Games лицеви)
Благо И.: - / 6 (I)/ 11:14 not Rx (с Games лицеви)
Юли: - / 10 (II)/ 11:24 AsRx

Да питам за котката само - съдейки по резултатите, не мислиш ли, че 25 е твърде сериозна бройка за покриване на ниво или просто е взета от вече използвани другаде нормативи?

25 е за елитното ниво, но не е нещо труднодостижимо. Просто това са едни от най-използваните критерии, които съм успял да открия, за спортуващи без тясна специализация в конкретен спорт или дисциплина. Подлежат на коментари, забележки и промяна, но след като са приети и много трениращи (не само по кросфит методиката) ги използват като отправна точка, защо да не ни служат и на нас и да си следим прогреса на тренировките с групата. Подбрал съм от тях известна бройка и периодично се тестваме.