Тренировки на открито София: 15 септември 2011

В първия учебен ден ще потренираме пак от 18.30 в училището в Младост.
Тъй като по схемата се пада задна верига, то ще правим малко hip thrust-ове, а преди това ще тестваме и бройката бърпита за минута.
След което някое бързо комплексче, но то ще зависи от колко време ни остава до стъмването.

Резултати от тестовете днес (преден / сегашен за l-sit на халки и бърпи за минута):

бърпи за минута:
I - NA
II - 10
III - 20
IV - 30

l-sit на халки
I - Support 45”
II - Tuck Sit M=30” W=15”
III - L-Sit M=20” W=10”
IV - M=45” W= 30”

Трениращи само по Схемата:

Никола: tuck 40” / l-sit 21” (y) (III) (y) / 29
Павел:  tuck 43” / tuck 46” (y) (II) (y) и l-sit 10”  / 23
Кристиан: Support 26” / Support 40” (y) / 23
Gips: Support 34” / Support 27” (n)/ 25

Трениращи по Схемата и самостоятелно:

Надя: tuck 37” / tuck 36” (n) (II) / 15
Марти:  tuck 30” / tuck 30” / 16
Илиян Б: - / tuck 29” / 19

Идващи периодично и нови:

Петър: tuck 41” / tuck 44” (y)/ 24

Марти се завърна след кратко отсъствие почивайки активно наморе и планина и ни показа, че се е научила да се набира.
В силовия блок събрахме очите на минувачите с hip thrust, след всяка серия от които имаше и спринт с гумата.
След това избирахме 1 или 2 измежду няколко комплекса: 100 кофи или набирания за време, или 10х10 набирания и кофи за време. Резултатите от тях ще напишем в съответните теми.

Oranje предполагам, че е по-екзотично тренировките да са ден за ден(изненадващ wod), но също така, ако има мааалко по-раннo известяване, това би позволило на повече хора да се включат в една или друга тренировка. :)

Ок, ще ги обявявам по-рано от досега.