Тренировки на открито Варна - 20.11.2011

Тренировка тази седмица:

Неделя, 20.11.2011/10.00 ч - ”Богоров”

8-)

Нашият отбор е на линия:)

Неделя, 20.11.2011

Място: “Богоров”, темп. 5 град

Участници: Марина, Вили, Таня, Ваня, Стела, Павел, Трифон, Жулиян, Милен, Vic,
Наблюдатели и секунданти a.k.a. кибици: Маргарита, Славко

1. Техника на Суинг с пудовка.

2. Вработващ комплекс:
1 км бягане с умерено темпо, 2 бърпита на всеки 30 сек

3. Основен комплекс:
Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин:
5 Box Jump (70 см)
6 Руски Суинг с пудовка
7 лицеви опори

Трифон -  20/20 @ 32 kg
Милен - 20/20 @ 24 kg
Жулиян - 20/20 @ 24 kg
Павел - 20/20 @ 19 kg
Vic - 20/20 @ 32 kg
Таня - 20/20 @ 8 kg (вторите 10 мин по 5 повт от всяко движение)
Марина - 20/20 @ 12/16 kg (вторите 10 мин по 5 повт от всяко движение)
Вили - 20/20 @ 16/12 kg (вторите 10 мин по 5 повт от всяко движение)
Стела - 20/20 @ 16 kg (вторите 10 мин по 5 повт от всяко движение)
Ваня - 20/20 @ 16 kg (вторите 10 мин по 5 повт от всяко движение)

Дамите в оранжево са част от треньорския екип на Orange Fitness и макар да са натренирани, за първи път се сблъскват с кросфит натоварване.  Личеше им, че първите 10 минути от комплекса изпитваха почти непреодолимо желание да изразят гласно отношението си към мен и мои близки роднини (wasntme), а през втората половина от времето предпочетоха да наблегнат на дишането. Браво на момичета! Издържаха геройски докрай :)

4. Разтягане с йога мастер Маргаритка (което аз за съжаление пропуснах, защото по това време правих комплекса сам).

Не мога да не похваля момчетата. Трифон - железен както винаги, стабилно темпо от начало докрай. Павел - макар да е нов в групата, той е един от най-добрите сърф състезатели в България и много бързо се адаптира към натоварването. Жу - много състезателен хъс и енергия, известна склонност за замазване на техниката на суинг с настъпването на умората. Милен - до края на комплекса и дори с няколко отказа на лицевите опори, запази перфектна техника.