Long ladder of Doom

За време:

2 силови възлизания
4 пистолета
6 лицеви опори на една ръка
8 L-набирания
10 пръсти към лоста
12 skin the cat
14 кофи на халки
16 скока на дължина на поне 1,50м разстояние всеки
18 лицеви опори
20 клекове със собствено тегло
22 скокове върху кутия
24 напада
26 скокове на въже с двойно превъртане на въжето
28 бърпита
30 jinglejangle - тичане между два конуса на 4,5м разстояние един от друг

Комплексът се изпълнява в следния ред:
Правите 2 силови
Правите 4 пистолета
Правите 2 силови
Правите 6 лицеви опори на една ръка
Правите 4 пистолета
Правите 2 силови
Правите 8 L-набирания
Правите 6 лицеви опори на една ръка
Правите 4 пистолета
Правите 2 силови
...
продължавате така докато направите 30 повторения от последното движение + всичко под него (28,26…до 2).

При необходимост скалирайте някое от упражненията според указанията.

Ще се справите ли? (devil)

Довечера ще го правим в ЗаWODа за машини. Ако забележите, че не пишем следващите няколко дни из форума да знаете, че още го правим :D

Правен днес в ЗаWODа за машини.
Пуснахме 2 часа лимит, за който да го правим.
Не правих 16, 22 и 28 заради кръста. Всичко останало бе AsRx, като само дабъл андърите ги замених с по 3 скока за всеки 1.
От последния рунд стигнах до 8-те набирания.
Комплекс за под час за хора във форма. Т.е. другата година една от целите ми ще я сложа да го направя под час целия AsRx.

Мой тип комплекс- лошото е, че доста трябва да скалирам... ще се прави като се видя с време : )

Мой тип комплекс- лошото е, че доста трябва да скалирам... ще се прави като се видя с време : )

Другите скалираха днес.
Обади се като ще си свободен да дойдеш в залата и да се пробваш. Може и на 4 часов лимит, ти обичаш четиричасовите предизвикателства :D

Непременно!

Аз скалирах силовите с 4 набирания и 4 кофи за всяко силово, кофите ги правих на успоредка вместо на халки, а вместо “skin the cat” правих пръсти към лост + суингове с 24ката. Последните 2 рунда не правих пръсти към лост, защото почна да ме боли лявото рамо. Иначе започнах рунда с 24те напада и преди 20те клека времето ми свърши.. Можех да си дам малко повече зор, но нямаше да стигна много по-далеч. Следващият път по-добре.