Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли)

Малко преди 12-тият час да удари е време да пусна 12-тото, последно за годината, Предизвикателство. То ще се различава малко от другите, но нека видим колко хора ще го покрият до края на 2012-та.

Направете по 2012 повторения от следните 12 упражнения:
1.Мъртва тяга
2.Преден клек
3.Военна преса
4.Набиране с тежест
5.Скок на дължина от място
6.Лицеви с пляскане
7.Подскачащи напади със смяна на крака
8.Скок върху кутия
9.Бърпита
10.Суинг с пудовка/дъмбел
11.Тръстери
12.Ренегатско с тежест

Бележки: на ренегатското едно повторение се брои на двете ръце, не на всяка по повторение. По същия начин и на нападите.
Едно просто файлче на Ексел ще ви улесни страшно много в сметките.

УСПЕХ!

Аз,ще участвам:)))

Да разбирам,че тежестта е пудовка,само че една или две? Е за суинга е ясно,че е  една:) А,бе дай малко пояснения по този въпрос:)))

Няма фиксирана тежест. Просто ренегатското да е с някаква тежест, както и набиранията. Без тежест са упражненияе от 5 до 9. Останалите - с каквато тежест си се правят: броят се повторенията, независимо дали е загрявъчна серия или е работна.
Идеята е всеки да направи по 2012 повторения от всичките 12 упражнения. Независимо дали е кросфитър, бодибилдер, трибоец..., дали тренира за маса, за релеф, за сила, за експлозивност, за кондиция...

И аз ще участвам !!! Нека почетем последната според календара на Маите година :) и да се помъчим :).
Макар да има едно две неща които още не мога да правя. Очаквам към средата на годината да мога и тогава ще наблегна на тях :)
Интересно предизвикателство и доста разнообразно и динамично. Свързано със специална организация и внимание, сякаш водиш втори допълнителен дневник :).

А не мога да се сдържам и аз ще участвам,макар и да не съм правил някои от упражненията никога. :) И без това почивам до осми(чак тогава ще тренирам),та няма да издържа девет дена без тренировки,на пети ще права упражнения със собствено тегло.

В това предизвикателство вече участвам и аз...

Ето моето файлче, което си направих за целта.
Можете да си го изтеглите и използвате, или да го надградите до по-цветна и т.н. версия.

Димитър Иванов то това е хубавото, че можеш да се организираш и някои от упражненията да ги правиш в домашни условия без да ти трябва нищо като оборудване, а на другите да наблегнеш във фитнеса където ще ти трябва.
На мен ми изглежда лесно ама това са 12 упражнения по 2000 повторения има няма над 24 000 бройки което си е доста, хич не бива да се подценява :).
Който го направи първи може да го повтори до края на годината :)))

...
Направете по 2012 повторения от следните 12 упражнения:[/color]
...

Честно казано, ако сложиш достатъчна тежест и тренираш 3 пъти седмично, това може да ти е тренировъчната програма за цялата година :)

Като нищо, но някои от упражненията са за разгрявка в обедната почивка :)
Аз вече започнах, а вие ?

Аз още не съм започнал,чак в Четвъртък.Да попитам,защото не ми е ясно,тръстър е това нали?

Един път ли трябва или три повторения се броят за едно?(незнам дали ме разбрахте,извинявам се за тъпия въпрос)

Да това е тръстър. На енглиш е Thrusters може да видиш клипчета из нета.

Да това е тръстър. На енглиш е Thrusters може да видиш клипчета из нета.

Да де,ама въпроса е дали три повторения трябва да ги броя за едно от тези 2012 или по едно си се броят,на клипа Славко прави три.

А извинявай не съм видял правилно въпроса ти. Това което прави Славко са три тръстера.

П.П.Не ги прави с на Славко килограмите :D

А извинявай не съм видял правилно въпроса ти. Това което прави Славко са три тръстера.

П.П.Не ги прави с на Славко килограмите :D

Добре,благодаря за бързия отговор!Остава да понауча техниката(никога не съм правил),най-трудно ми изглежда това как ще държа щангата :x
ПП:Аз с на Славко килограмите заден клек не мога :D

И аз мисля да се пробвам. Съмнявам се, че календарна година ще ми стигне, ама следваме олимпийският принцип. Стига приказки:
пп: сега видях файлът. Доста е удобен и ще бъде брутално похитен.

gips ще ти стигне годината само да си постоянен. Аз например дори не мога да се набирам така, че действай.
Хубавото е, че някои от упражненията ми съществуват и в сегашната ми програма.
На мен и на Васко не ни се отвори посочения от Юли файл, но направих нов и ще ползваме него :).
Важно е да сме постоянни.

Ееее, защо няма никакво дамско участие?
Включвам се (sun)
ПП: Обаче от сега предупреждавам, че набиранията ще са асистирани, а лицевите - без пляскане.

Готина идея!!!
Няма как да се включа за съжаление, но виждам че има кой да отсрами нашия смесен отбор:)

А за приятелите, които ги мислят килата, мога да кажа, че преди 2 години да направя 10-ка тръстъри с 50кг. си беше научна фантастика:), така, че както почна да ми вика Ванката Шишманов-Действайте:)

10-ка на ЛТ тръстъри е приемливо постижение(за мен)...казвам Ви за инфо просто!

И на мен ми се иска да се включа, но толкова набирания няма как да изпълня, няма да е тази година, успех на всички остнали :)

Въпрос:
1. Вариации на бърпита с допълнителна тежест приемат ли се?
2. Колко трябва да е висока кутията за скока? (обикновено го прая върху пейка, защото това имам под ръка)
:)

slavko аз тръстери ще правя ...с колкото правя тръстери ти си друга бира с теб не моем се мерим :), поне не тази година :D
Пък и знаеш, че съм тежичък :)
Skoge и Margaritka предполагам Юли няма да има против да скалира малко предизвикателството за да се включат и дамите.
Някъде из форума бях писал, че аз кутия нямам и ще го правя с подскачания на гумата която си е ниска.

Тежестите и височината на кутиите нямат значение. Ако ги правите с ниски повторения в блока ви за сила те ще са едни, докато при меткони, или както повечето дами обичат да тренират с комплексчета - ще са съвсем други. Затова просто съм писал повторенията да се броят.
За дамите:
- лицевите без пляскане, но до долу;
- набиранията без тежест, но от изпънати лакти до брадичка над лоста
Ха да видим ще съберем ли 2012 ентусиаста и колко процента ще покрием ;)

Може ли линк към ‘Подскачащи напади със смяна на крака’, мога да си представя как се изпълнява, но все пак, ако го видя нагледно, няма да е зле :)

Може ли линк към ‘Подскачащи напади със смяна на крака’, мога да си представя как се изпълнява, но все пак, ако го видя нагледно, няма да е зле :)

Ръцете може да не се движат като на този шоумен, както и да не се пуска докато опре коляното. Все пак зависи за какви цели използваш нападите и как си ги имплементирала в програмата.

И аз ще допълня женската групичка :) Като призовавам и останалите дами да ударят по едно рамо ;)

Тъй като не практикувам скок на дължина особено често (да не кажа никога (giggle)), си позволявам да включа още едно упражнение - пръсти към лост, ей така за разкош. Лицевите опори ще си ги отчитам по видове - на халки, на дъмбели, с отлепяне на ръце, обикновени. Набиранията - ще броя само стриктните такива. Засега не мога да правя по повече от 3 в серия, ама след 2012 бр се надявам това да се промени ;)

Ето как изглежда и мойто скромно файлче:

Банда действате ли :)

Банда действате ли :)

Напредваме (sun)

Банда действате ли :)

Напредваме (sun)

Така като гледам, добре се движиш !

Банда действате ли :)

Действаме, но има шанс завършването да отнеме не малка част от годината :D

Доколкото виждам, ти си най-сериозен в предизвикателството.
Абе не е важно колко ще отнеме, важно е да е до края на годината.
Аз се движа бавно и направо си се представям как в 23 часа на 31 декември 2012 г. правя бърпита само и само да успея  да го завърша :)

Абе не е важно колко ще отнеме, важно е да е до края на годината.
Аз се движа бавно и направо си се представям ....

Бързай бавно, важното е да направиш колкото се може повече. Караме на олимпийският принцип :)

Видях клипа на Славко с тръстерите.... в супер кратката ми кариера на кросфитър ( около 2 месеца ) Тръстърите си ми бяха любими ;д незнам бате Вики какво не им харесва (giggle)

Бързай бавно, важното е да направиш колкото се може повече. Караме на олимпийският принцип :)

Да де, но моя Плевенско олимпийски принцип е “do or die” :D
Нищо различно от 100% изпълнение на предизвикателството не ме устройва.

Тръстърите са си чубанска работа:)...просто трябва да си силен:)
Много комбинирано ти натоварват тялото, но в комплекси СПИРАТ тока много стабилно.

Я бързо да направя един месечен отчет как се движа след първия месец. Вие също може да го направите.
При мен е зле, очертава се лятото да посещавам плажа с щанга под ръка за да правя бройки директно на моренцето :D
Ето и бройките които реализирах за Януари по движения.
1.Мъртва тяга 138
2.Преден клек 0
3.Военна преса  120
4.Набиране с тежест 0
5.Скок на дължина от място 48
6.Лицеви с пляскане 20
7.Подскачащи напади със смяна на крака 0
8.Скок върху кутия 150
9.Бърпита 60
10.Суинг с пудовка/дъмбел 445
11.Тръстери 18
12.Ренегатско с тежест 530

Като ще се отчитаме, и аз да докладвам как вървят нещата при мен към настоящият момент:

1.Мъртва тяга 163
2.Преден клек 60
3.Военна преса  69
4.Набиране с подскок от босу (понеже не мога сама) 60
5.Скок на дължина от място 0
6.Лицеви (без пляскане) 264 (всъщност покрай йогата са доста повече, но тези, които не са в серии, не ги броя)
7.Подскачащи напади със смяна на крака 40
8.Скок върху кутия (в моя случай кутията е най-високата лежанка във фитнеса) 110
9.Бърпита 28
10.Суинг с пудовка 331
11.Тръстери 15
12.Ренегатско с тежест (в някои от тренировките краката са върху пейка)102

Е браво, че не си се отказала. И аз го действам, но нещо всеки ден назадвам назадвам :)).
Да се постопли малко и натискам здраво.

До 29/02:

1.Мъртва тяга - 411
2.Преден клек - 230
3.Военна преса - 75
4.Набиране - 425
5.Скок на дължина от място - 0
6.Лицеви опори - 1848
7.Подскачащи напади със смяна на крака - 330
8.Скок върху кутия - 210
9.Бърпита - 1290
10.Суинг с пудовка - 810
11.Тръстери - 471
12.Ренегадско с тежест - 60

До 01.04, иначе казано - за три месеца:

1.Мъртва тяга - 501
2.Преден клек - 210
3.Военна преса - 205
4.Набиране с тежест - 60
5.Скок на дължина от място - 228
6.Лицеви с пляскане - 810
7.Подскачащи напади със смяна на крака - 25
8.Скок върху кутия - 100
9.Бърпита - 328
10.Суинг с пудовка/дъмбел - 1372
11.Тръстери - 698
12.Ренегатско с тежест - 20

Кзм днешна дата (01.04):
1.Мъртва тяга 306
2.Преден клек 159
3.Военна преса  119
4.Набиране (къде с подскок, къде сама, но без тежест) 202
5.Скок на дължина от място 0
6.Лицеви (без пляскане) 982
7.Подскачащи напади със смяна на крака 40
8.Скок върху кутия (лежанка - ок. 50 см) 428
9.Бърпита 179
10.Суинг с пудовка 515
11.Тръстери 30
12. Ренегадско с тежест  200