Deadlift / Hang Power Clean / Bench Press
26.01.12
17:15
Deadlift / Hang Power Clean / Bench Press
AMRAP 12 mins (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
1 Deadlift @ 100 kg (1 повт Мъртва тяга 100 кг)
1 Hang Power Clean @ 100 kg (1 повт силово обръщане от стоеж 100 кг)
2 Bench Press @ 125 kg (2 повт бенч преса 125 кг)
Преминаването от тяга към обръщане от стоеж е без пускана на щангата на земята, т.е. тяга-пауза-обръщане.
При скалиране, запазете съотношението обръщане към бенч преса 1:1.25, желателно е тягата/обръщането да са поне със СТ, т.е. колкото тежите.
Четвъртък, 26.01.2012
Deadlift / Hang Power Clean / Bench Press
Резултат:
26.01.2012 - 14 рунда без 2 повт бенч преса
Мисля,че е резонно да мине с ЛТ на тягата и обръщането и х1.25 към ЛТ на лежанката.
Значи си правиш тягата пускаш до коляно и обръщаш нали ? Или бъркам ?
Мнението беше редактирано от ISB на 26.01.12 21:56.
казано от ISB на 26.01.12, 21:53:
Мисля,че е резонно да мине с ЛТ на тягата и обръщането и х1.25 към ЛТ на лежанката.
Значи си правиш тягата пускаш до коляно и обръщаш нали ? Или бъркам ?
Това ми беше първоначалната идея, затова и коментарите под описанието на комплекса. После се замислих, че за един 60-70 кг атлет, натоварването ще е по-леко ако го прави със СТ, та оставих отворена вратичка за скалиране на комплекса.
Вторник, 20.03.2012
Deadlift / Hang Power Clean / Bench Press
Резултат:
26.01.2012 - 14 рунда без 2 повт бенч преса
20.03.2012 - 15 рунда без 1 повт бенч преса
Този път направо летях първите рундове и обръщанията. Бенч пресата ми натежа след 10-ти рунд и темпото се забави чувствително, а на последното повторение в 15-ти рунд стигнах до отказ. Имах време да завърша, но не и сила да избутам щангата.
Вторник, 29.05.2012
Deadlift / Hang Power Clean / Bench Press
Резултат:
26.01.2012 - 14 рунда без 2 повт бенч преса
20.03.2012 - 15 рунда без 1 повт бенч преса
29.05-2012 - 16 рунда без 2 повт бенч преса
Не е зле.
П.П. Правен след този комплекс.
Мнението беше редактирано от Vic на 30.05.12 08:34.
Понеделник, 30.07.2012
Deadlift / Hang Power Clean / Bench Press
Резултат:
26.01.2012 - 14 рунда без 2 повт бенч преса
20.03.2012 - 15 рунда без 1 повт бенч преса
29.05-2012 - 16 рунда без 2 повт бенч преса
30.07.2012 - 15 рунда без 2 повт бенч преса
Вторник, 06.11.2012
Deadlift / Hang Power Clean / Bench Press
Резултат:
26.01.2012 - 14 рунда без 2 повт бенч преса
20.03.2012 - 15 рунда без 1 повт бенч преса
29.05.2012 - 16 рунда без 2 повт бенч преса
30.07.2012 - 15 рунда без 2 повт бенч преса
06.11.2012 - 16 рунда без 1 повт бенч преса
Бенч пресата нещо натежа последните 3 серии... За сметка на това обръщането вървеше като по часовник.
Понеделник, 17.12.2012
Deadlift / Hang Power Clean / Bench Press
Резултат:
26.01.2012 - 14 рунда без 2 повт бенч преса
20.03.2012 - 15 рунда без 1 повт бенч преса
29.05.2012 - 16 рунда без 2 повт бенч преса
30.07.2012 - 15 рунда без 2 повт бенч преса
06.11.2012 - 16 рунда без 1 повт бенч преса
17.12.2012 - 18 рунда без 2 повт бенч преса
Нещо избухнах на този комплекс днес... Следващият път ще е трудно да изравня :)
Понеделник, 19.08.2013
Deadlift / Hang Power Clean / Bench Press
Резултат:
26.01.2012 - 14 рунда без 2 повт бенч преса
20.03.2012 - 15 рунда без 1 повт бенч преса
29.05.2012 - 16 рунда без 2 повт бенч преса
30.07.2012 - 15 рунда без 2 повт бенч преса
06.11.2012 - 16 рунда без 1 повт бенч преса
17.12.2012 - 18 рунда без 2 повт бенч преса
19.08.2013 - 19 рунда без 2 повт бенч преса
Странна работа - всичко тежеше днес, но резултатът е най-добрия до момента...