Национална кросфит тренировка на 19.02.2012 г.

На 19.02.2012 г. се навършват 139 години от обесването на най-великия Българин, Васил Левски. Нека всички кросфитъри в страната се обединим под идеята за спортуване и родолюбие и измислим и изпълним един изцяло Български комплекс посветен на Апостола.

Тук може да прочетете повече за инициативата,  както да и да направите коментар или предложение.

Е има ли родолюбци и спортисти ?

Тъй като Апостола е обесен може да направите следните упражнения: 139 набирания, 139 клек с лост, халки... и това да е за време.

аз мисля и че нещо изометрично ще е добре, някъде бях чел че е удушил човек несъзнателно с голи ръце. скокът също трябва да бъде застъпен.

Идеята е Прекрасна, аз отдавна се каня да предложа да пускаме комплекси с имена на Българи дали живота си или направили нещо за тази страна. Нека не се делим на Кросфтъри или некви други,нека да не почваме пак да спорим за една или друга система или програма или кой е измислил комплекса или предизвикателството. Решаваме кой ден и го правим едновременно в цялата страна.
Аз лично смятам ,че трябва тренировката да се направи вън в снега. Относно упражненията оставям тренерите да се изказват,но със сигурност трябва да има Мнооого тежки щанги на гърди , толкова тежки,че да ни причернее от задушаване.

На страницата на “Залата на Юли” има и други предложения за комплекс.
Моето лично мнение е, че комплекса трябва да бъде скалиран за да може да бъде изпълнен целия от по голям брой хора. Още повече, че в Бургас например не разполагаме с хубава щанга.

ISB, добре казано, но нали виждаш на практика какво се оказва, половината кросфитъри стоят и нищо не казват.  Нека се обединим около идеята за наша Българска национална тренировка.
Жалко би било, ако някой спортист се постави над Левски и дори неговата саможертва не е достатъчна за да се обединим под една обща кауза която има само плюсове.
Искренно се надявам съвременния Кръстю Никифоров (поп Кръстьо) да не съществува.

Копирам и тук моята идея за комплекс, която постнах във ФБ и сайта на Юли:

Тренировъчен комплекс ”Апостолът”

Максимален брой рундове в рамките на 36 мин (36 г живот):

- 500 кг Мъртва тяга (500 год тегло под турско иго) - щангата е по избор на трениращия, като общия обем на серията е 500 кг, примерно 5х100 или 4х125 или 10х50…
- 9 м изминати със скок на дължина от място (”Девет години той скита бездомен, без сън, без покой...”)
- 500 кг Изтласкване (отхвърляне на робството) - щангата е по избор на трениращия, като общия обем на серията е 500 кг.
- 9 м изминати със скок на дължина от място

Комплексът е тежък, но Левски го заслужава.

Поздрави,
Вик

Всеки има право да приема или не ,да трие или оставя,още повече,че постваме без да питаме.
Това е Страхотен Човек и мисля,че ако първо бяхме попитали нямаше да се получи така.

Конкретно за упражненията и натоварванията не искам да коментирам,важнотот е да участват колкото се може повече брой хора в цялата страна. Отделно трябва да има някви отворени категории които не изискват оборудване и могат да се изпълняват в всяко училище или стадион като ‘Раковски”. Всички плачем,че нацията не спортува и се обездвижва, ми провеждането на такава ‘Национална Тренировка на Открито” е възможност да покажем как можем да спортуваме и забавляваме.
Нека се включат всички : трибойци,лостаджий,бегачи,културисти,кросфитъри,състезатели по БИ,хора които никога не са спортували.
Почти във всеки град има място където може да се проведе подобна инициатива.
Може и шефовете на Форума да помогнат и да предадат публична известност на събитието . Па “Мъжкото Хоро” да не е по интересно,че го дават по-всички канали :)
В чест на Апостола са правени филми,концерти,паради,но тренировка в негова чест май няма досега.
Време е да излезем на Светло :)

  важнотот е да участват колкото се може повече брой хора в цялата страна

Именно, затова и помолих да е нещо скалирано според нивото на атлета и нещо с минимално оборудване за хората и групите които нямат никакво, но това не ги спира.

Копирам тук финалния вариант на комплекса:

Yuliyan Todorov
Ето го и самият комплекс, съставен от Вик и Юли:

AMRAP ХХ МИН

500 кг тяга
9 бърпи със скок над щангата
9 набирания
500 кг бенч преса

Резултатът се записва като брой направени рундове и теглото на двете щанги.
+++++++++++++
Пояснения:
ХХ - 19 за дамите и 36 за мъжете, т.е. дамите правят възможно повече рундове за 19 минути, а мъжете - за 36 минути.
500кг тяга и лег означават, че се дърпат/бутат 500кг с щанга по избор. Т.е. с щанга от 50кг трябва да се направят 10 повторения (50х10=500), с щанга с тегло 100кг се правят 5 повторения и т.н. Тежестта се избира по усмотрение според възможностите на трениращия.

При избора на движения се постарахме да угодим на всички трениращи:
- тяга (трибой, кросфит)
- Бърпита (кросфит, стрийт фитнес)
- Набирания (стрийт фитнес, кросфит, бодибилдинг)
- Бенч преса (трибой, бодибилдинг, кросфит)

Комплексът е много добър, определено ще се раздам, когато дойде моментът.

ПП: С тази лежанка, някои хора ще се затруднят. Например, тези които нямат лостове. Тогава би било редно комплексът да се скалира за да може да участва всеки, който желае. Например вместо конвенционална тяга, тяга с пудовки при същия обем, а вместо лежанката, определено количество лицеви. Аз ще се пусна на оригиналния вариант.

Това е може би комплексът който може да се направи във всеки Фитнес.
Упражненията са познати и правени от хората.
Е можеше тягата да е заменена с нещо за Бицарата ама нейсе ще се прежаля :)

Комплексът е много добър, определено ще се раздам, когато дойде моментът.

ПП: С тази лежанка, някои хора ще се затруднят. Например, тези които нямат лостове. Тогава би било редно комплексът да се скалира за да може да участва всеки, който желае. Например вместо конвенционална тяга, тяга с пудовки при същия обем, а вместо лежанката, определено количество лицеви. Аз ще се пусна на оригиналния вариант.

Деско, ти ще ги изкарваш на по едно повторение щангите:) Почва обратното броене 10-9…

И аз мисля да се пробвам с оригинала. Обмислям само какви да са ми щангите

Бургаската група не разполагаме с щанга, но ще направя нужната организация всеки,  който желае да може да се включи и да го направи. Предполагам и на други места ще е така.
Иначе и аз обмислям какви да са тежестите, но имам още десетина дни за мислене и за заякване :D

Както писах във Facebook събитието на инициативата ще си направя 112 на бързо набиране, защото ще се прави в добре познатия Плевенски стил “do or die” :).

Бургаската група не разполагаме с щанга, но ще направя нужната организация всеки,  който желае да може да се включи и да го направи. Предполагам и на други места ще е така.
Иначе и аз обмислям какви да са тежестите, но имам още десетина дни за мислене и за заякване :D

Както писах във Facebook събитието на инициативата ще си направя 112 на бързо набиране, защото ще се прави в добре познатия Плевенски стил “do or die” :).

Ванка,
Импровизация с пудовка и лицеви опори ще свърши работа. Лично аз бих заменил бенч пресата с поне 15 лицеви опори, а тягата с пудовка в зависимост от теглото и, но не по-малко от 15-20 повт.

Бургаската група не разполагаме с щанга, но ще направя нужната организация всеки,  който желае да може да се включи и да го направи. Предполагам и на други места ще е така.
Иначе и аз обмислям какви да са тежестите, но имам още десетина дни за мислене и за заякване :D

Както писах във Facebook събитието на инициативата ще си направя 112 на бързо набиране, защото ще се прави в добре познатия Плевенски стил “do or die” :).

Нямате ли възможност да го направите в някой фитнес ? В Бургас поне е пълно.

Както казах, ще направя нужната организация за да може всеки желаещ да се включи. Подробностите се уточняват, но ще ги оповестя около средата на другата седмица.
Не съм съгласен, че Бургас е пълен с фитнеси, но това е тема за друг разговор и друга тема :).

Бургаската група не разполагаме с щанга, но ще направя нужната организация всеки,  който желае да може да се включи и да го направи. Предполагам и на други места ще е така.
Иначе и аз обмислям какви да са тежестите, но имам още десетина дни за мислене и за заякване :D

Както писах във Facebook събитието на инициативата ще си направя 112 на бързо набиране, защото ще се прави в добре познатия Плевенски стил “do or die” :).

Ванка,
Импровизация с пудовка и лицеви опори ще свърши работа. Лично аз бих заменил бенч пресата с поне 15 лицеви опори, а тягата с пудовка в зависимост от теглото и, но не по-малко от 15-20 повт.

Може да се приложи схемата на Лазар за титаник, една лицева опора да се смята 1/2 от личното тегло като изпълнена тежест. Така за 500кг са нужни 13 лицеви опори.

...
Може да се приложи схемата на Лазар за титаник, една лицева опора да се смята 1/2 от личното тегло като изпълнена тежест. Така за 500кг са нужни 13 лицеви опори.

По схемата на Лазар 1 лицева опора е 0.33 х СТ.

Още по-зле :D

Ок, след консултация с Юли, схемата за заменяне на движенията, когато комплекса не се изпълнява във зала става следния:

1. Бенч преса - 15 стандартни лицеви опори или 10 с отлепяне на дланите в долно положение (за дамите от колене)
2. Мъртва тяга - 1 обръщане на гума, камък,дървен труп... = тяга с половината от теглото на гумата/дървото/камъка
3. Набирания - 2 хоризонтални набирания = 1 набиране

Всички от гр. Бургас,  които искат да се включат в инициативата за почитане на Апостола на свободата, могат да го направят на 19.02.2012 г. във фитнес Аполон, намиращ се в гр. Бургас, к-с „Изгрев” бл. 3. За посочения ден ще съм във фитнеса от 13:00 до 16:00 часа, при желание за друг час или ден моля не се притеснявайте и се свържете с мен на телефон 0879892966. За всички,  които изпълняват посочения или някои от разновидностите на комплекса „Васил Левски-Апостола”,  тренировките ще са БЕЗПЛАТНИ.
Освен във фитнес Аполон,  гр. Бургас  за посочените два дни БЕЗПЛАТНИ ще са и тренировките в  „Залата на Юли” в гр. София.

Съгласни ли сте да има и примерни”категории” за комплекса, както на предизвикателствата имаше 32,24,16 ?
Пример: 5@100 тяга ...9…9…10@50 лег,
или3@167.5-168 тяга...9…9…5@100 лег.
Питам Бе,не ме яжте сега ..8-)

Ок, след консултация с Юли, схемата за заменяне на движенията, когато комплекса не се изпълнява във зала става следния:

1. Бенч преса - 15 стандартни лицеви опори или 10 с отлепяне на дланите в долно положение (за дамите от колене)
2. Мъртва тяга - 1 обръщане на гума, камък,дървен труп... = тяга с половината от теглото на гумата/дървото/камъка
3. Набирания - 2 хоризонтални набирания = 1 набиране

Може ли само малко пояснение ???
  - 15 лицеви опори отговарят на 500-то кг. бенч преса.
  - разполагам с 40кг гума т.е 1 обръщане е 20кг и така до 500кг
  -набиранията са ми ясни
В крайна сметка 1 рунд ще ми бъде: 15 лицеви; 25 обръщания (500кг : 20кг =25бр.) , 9 набирания и 9 бърпита. ИЛИ ГРЕША ?

Някои от трениращите в залата на Юли вече са го направили.Добри резултати да видим утре как ще се представим от Бургас :).

Една снимка на участниците от гр. Бургас.

Една снимка на участниците от гр. Бургас.

Не можахте ли да намерите поне един под 100 кила :))

90% от хората на снимката са под 100 кг включително и аз самия.
Щеше да е кеф да сме по над 100 кг и да се справим с комплекса добре колкото колегите дето са по 80 кг.

Супер сте си, Иване. Не се притеснявай ! Надявам се следващия път, когато се събирате за нещо подобно да имам възможност да се присъединя. До тогава ще продължавам да следя форума от близо :)

Поздрави на всички !

Клипче от Варна:

Резултат:
19.02.2012 - 12 рунда + 500 кг тяга + 3 бърпита (тяга с 2х32 кг пудовки 8 повт и 10 лицеви опори с отлепяне на ръцете в долно положение).
18.07.2012 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2013 - 12 рунда без 9 набирания и 500 кг бенч преса (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)

18.02.13 г. 10 рунда + (500кг тяга и 5 бърпита) 
тяга 8 х 62.5 кг.  бенч преса 8 х 62.5 кг.

18.2.2013 - 13 рунда + 500кг тяга + 6 бърпита
5х100кг тяга
8х65кг лег
кипинг набиранията

Резултат:
19.02.2012 - 12 рунда + 500 кг тяга + 3 бърпита (тяга с 2х32 кг пудовки 8 повт и 10 лицеви опори с отлепяне на ръцете в долно положение).
18.07.2012 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2013 - 12 рунда без 9 набирания и 500 кг бенч преса (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
18.07.2013 - 13 рунда + 500 кг тяга + 4 бърпита (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)

Резултат:
19.02.2012 - 12 рунда + 500 кг тяга + 3 бърпита (тяга с 2х32 кг пудовки 8 повт и 10 лицеви опори с отлепяне на ръцете в долно положение).
18.07.2012 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2013 - 12 рунда без 9 набирания и 500 кг бенч преса (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
18.07.2013 - 13 рунда + 500 кг тяга + 4 бърпита (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2014 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)

13 рунда, последната преса с пръстче помощ.
Доволен съм, просто ако бяха натискал, щях да се прекъсна много на зле. Едно темпо, от начало до край.
100кг. тяга;
60кг. лег;

13 рунда...

Да ти кажа ли резултата на Трифон от неделя, 23.02.2014 ? (wasntme)

Аз,залагам на 17 рунда за Трифон?!

Аз,залагам на 17 рунда за Трифон?!

15 рунда. Беше болен.

Резултат:
19.02.2012 - 12 рунда + 500 кг тяга + 3 бърпита (тяга с 2х32 кг пудовки 8 повт и 10 лицеви опори с отлепяне на ръцете в долно положение).
18.07.2012 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2013 - 12 рунда без 9 набирания и 500 кг бенч преса (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
18.07.2013 - 13 рунда + 500 кг тяга + 4 бърпита (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2014 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2015 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 6х83.5 кг)

Намалих килата на бенч пресата заради разстежението в десния пекторалис.

19.02.2012 г.  10 рунда
18.02.2013 г.  10 рунда + (500кг тяга и 5 бърпита)
23.02.2015 г.  12 рунда ( мъртва тяга 5x100 кг.  ; лежанка 10x50 кг) (rock)