Национална кросфит тренировка на 19.02.2012 г.

Както казах, ще направя нужната организация за да може всеки желаещ да се включи. Подробностите се уточняват, но ще ги оповестя около средата на другата седмица.
Не съм съгласен, че Бургас е пълен с фитнеси, но това е тема за друг разговор и друга тема :).

Бургаската група не разполагаме с щанга, но ще направя нужната организация всеки,  който желае да може да се включи и да го направи. Предполагам и на други места ще е така.
Иначе и аз обмислям какви да са тежестите, но имам още десетина дни за мислене и за заякване :D

Както писах във Facebook събитието на инициативата ще си направя 112 на бързо набиране, защото ще се прави в добре познатия Плевенски стил “do or die” :).

Ванка,
Импровизация с пудовка и лицеви опори ще свърши работа. Лично аз бих заменил бенч пресата с поне 15 лицеви опори, а тягата с пудовка в зависимост от теглото и, но не по-малко от 15-20 повт.

Може да се приложи схемата на Лазар за титаник, една лицева опора да се смята 1/2 от личното тегло като изпълнена тежест. Така за 500кг са нужни 13 лицеви опори.

...
Може да се приложи схемата на Лазар за титаник, една лицева опора да се смята 1/2 от личното тегло като изпълнена тежест. Така за 500кг са нужни 13 лицеви опори.

По схемата на Лазар 1 лицева опора е 0.33 х СТ.

Още по-зле :D

Ок, след консултация с Юли, схемата за заменяне на движенията, когато комплекса не се изпълнява във зала става следния:

1. Бенч преса - 15 стандартни лицеви опори или 10 с отлепяне на дланите в долно положение (за дамите от колене)
2. Мъртва тяга - 1 обръщане на гума, камък,дървен труп... = тяга с половината от теглото на гумата/дървото/камъка
3. Набирания - 2 хоризонтални набирания = 1 набиране

Всички от гр. Бургас,  които искат да се включат в инициативата за почитане на Апостола на свободата, могат да го направят на 19.02.2012 г. във фитнес Аполон, намиращ се в гр. Бургас, к-с „Изгрев” бл. 3. За посочения ден ще съм във фитнеса от 13:00 до 16:00 часа, при желание за друг час или ден моля не се притеснявайте и се свържете с мен на телефон 0879892966. За всички,  които изпълняват посочения или някои от разновидностите на комплекса „Васил Левски-Апостола”,  тренировките ще са БЕЗПЛАТНИ.
Освен във фитнес Аполон,  гр. Бургас  за посочените два дни БЕЗПЛАТНИ ще са и тренировките в  „Залата на Юли” в гр. София.

Съгласни ли сте да има и примерни”категории” за комплекса, както на предизвикателствата имаше 32,24,16 ?
Пример: 5@100 тяга ...9…9…10@50 лег,
или3@167.5-168 тяга...9…9…5@100 лег.
Питам Бе,не ме яжте сега ..8-)

Ок, след консултация с Юли, схемата за заменяне на движенията, когато комплекса не се изпълнява във зала става следния:

1. Бенч преса - 15 стандартни лицеви опори или 10 с отлепяне на дланите в долно положение (за дамите от колене)
2. Мъртва тяга - 1 обръщане на гума, камък,дървен труп... = тяга с половината от теглото на гумата/дървото/камъка
3. Набирания - 2 хоризонтални набирания = 1 набиране

Може ли само малко пояснение ???
  - 15 лицеви опори отговарят на 500-то кг. бенч преса.
  - разполагам с 40кг гума т.е 1 обръщане е 20кг и така до 500кг
  -набиранията са ми ясни
В крайна сметка 1 рунд ще ми бъде: 15 лицеви; 25 обръщания (500кг : 20кг =25бр.) , 9 набирания и 9 бърпита. ИЛИ ГРЕША ?

Някои от трениращите в залата на Юли вече са го направили.Добри резултати да видим утре как ще се представим от Бургас :).

Една снимка на участниците от гр. Бургас.

Една снимка на участниците от гр. Бургас.

Не можахте ли да намерите поне един под 100 кила :))

90% от хората на снимката са под 100 кг включително и аз самия.
Щеше да е кеф да сме по над 100 кг и да се справим с комплекса добре колкото колегите дето са по 80 кг.

Супер сте си, Иване. Не се притеснявай ! Надявам се следващия път, когато се събирате за нещо подобно да имам възможност да се присъединя. До тогава ще продължавам да следя форума от близо :)

Поздрави на всички !

Клипче от Варна:

Резултат:
19.02.2012 - 12 рунда + 500 кг тяга + 3 бърпита (тяга с 2х32 кг пудовки 8 повт и 10 лицеви опори с отлепяне на ръцете в долно положение).
18.07.2012 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2013 - 12 рунда без 9 набирания и 500 кг бенч преса (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)

18.02.13 г. 10 рунда + (500кг тяга и 5 бърпита) 
тяга 8 х 62.5 кг.  бенч преса 8 х 62.5 кг.

18.2.2013 - 13 рунда + 500кг тяга + 6 бърпита
5х100кг тяга
8х65кг лег
кипинг набиранията

Резултат:
19.02.2012 - 12 рунда + 500 кг тяга + 3 бърпита (тяга с 2х32 кг пудовки 8 повт и 10 лицеви опори с отлепяне на ръцете в долно положение).
18.07.2012 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2013 - 12 рунда без 9 набирания и 500 кг бенч преса (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
18.07.2013 - 13 рунда + 500 кг тяга + 4 бърпита (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)

Резултат:
19.02.2012 - 12 рунда + 500 кг тяга + 3 бърпита (тяга с 2х32 кг пудовки 8 повт и 10 лицеви опори с отлепяне на ръцете в долно положение).
18.07.2012 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2013 - 12 рунда без 9 набирания и 500 кг бенч преса (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
18.07.2013 - 13 рунда + 500 кг тяга + 4 бърпита (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2014 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)

13 рунда, последната преса с пръстче помощ.
Доволен съм, просто ако бяха натискал, щях да се прекъсна много на зле. Едно темпо, от начало до край.
100кг. тяга;
60кг. лег;

13 рунда...

Да ти кажа ли резултата на Трифон от неделя, 23.02.2014 ? (wasntme)

Аз,залагам на 17 рунда за Трифон?!

Аз,залагам на 17 рунда за Трифон?!

15 рунда. Беше болен.

Резултат:
19.02.2012 - 12 рунда + 500 кг тяга + 3 бърпита (тяга с 2х32 кг пудовки 8 повт и 10 лицеви опори с отлепяне на ръцете в долно положение).
18.07.2012 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2013 - 12 рунда без 9 набирания и 500 кг бенч преса (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
18.07.2013 - 13 рунда + 500 кг тяга + 4 бърпита (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2014 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2015 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 6х83.5 кг)

Намалих килата на бенч пресата заради разстежението в десния пекторалис.

19.02.2012 г.  10 рунда
18.02.2013 г.  10 рунда + (500кг тяга и 5 бърпита)
23.02.2015 г.  12 рунда ( мъртва тяга 5x100 кг.  ; лежанка 10x50 кг) (rock)

Резултат:
19.02.2012 - 12 рунда + 500 кг тяга + 3 бърпита (тяга с 2х32 кг пудовки 8 повт и 10 лицеви опори с отлепяне на ръцете в долно положение).
18.07.2012 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2013 - 12 рунда без 9 набирания и 500 кг бенч преса (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
18.07.2013 - 13 рунда + 500 кг тяга + 4 бърпита (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2014 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2015 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 6х83.5 кг)
19.02.2015 - 11 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 6х83.5 кг)

Болен и уморен.

Резултат:
19.02.2012 - 12 рунда + 500 кг тяга + 3 бърпита (тяга с 2х32 кг пудовки 8 повт и 10 лицеви опори с отлепяне на ръцете в долно положение).
18.07.2012 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2013 - 12 рунда без 9 набирания и 500 кг бенч преса (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
18.07.2013 - 13 рунда + 500 кг тяга + 4 бърпита (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2014 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2015 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 6х83.5 кг)
19.02.2016 - 11 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 6х83.5 кг)
18.02.2017 - 11 рунда (тяга 5х100 кг, бенч преса 6х83.5 кг)