Разделяй и вдървей

Днес много добре комплексче направихме на тренировката на открито и решихме да го разпишем.

10-9-8-...-3-2-1 повторения от:
напад+отпад
Поликуин сплит клек с опорния крак от нападите напред
български клек с опорния крак от нападите напред

След това се повтаря с другия крак да е опорен и после се минава на 9, 8, 7 и т.н. повторения до 1. Четните са с пудовка, а нечетните - без.
Нечетните са летене, но след това четните са приземяване като след летене без парашут :)
Пудовката може да се държи по няколко начина, след малко ще кача снимки.
Трите упражнения не са типични кросфит упражнения, така че на тях не бързайте за време да ги завършвате, а ги правете както си трябва. Кросфит елемента е почивката - засичате си времето, през което не правите някое от трите упражнения. Целта е за по-малко време на почивката да завършите комплекса.
Препоръчвам ви да не правите комплекса, ако следващите няколко дни ще трябва да преодолявате повече от 1 стъпало (devil)

Ето и първата част от вариантите за държане на пудовката, подредени от най-лесния към най-трудния:

И двата най-трудни: