Прием на креатин - как?

Здравейте от днес започнах да приемам креатин монохидрат на olimp.
Въпроса ми е дозите които правя правилни ли са ?
Зареждаща доза
5грама,сутри, преди и след тренировка и вечер преди лягани. Общо 20грама на ден тази зареждаща доза е за 5дни ,след това си приемам  10гр на ден,преди и след тренировка.

Зареждащата фаза и 10 g креатин дневно след нея са НАПЪЛНО излишна стратегия, особено за теб.
Говорили сме стотици пъти, статиите за криатина са чудесни.

Във форума си от година и половина...

Това е един от най-популярните и вечни въпроси.

Зареждащата фаза е излишна. Единствената полза е по-бързо насищане на креатина, което би се постигнало и с прием от 5 грама дневно само за няколко дни повече.

Съдейки по снимката не ти трябват повече от 5 грама на ден. Добавяй 5 грама след тренировка и със закуската и си готов.

Мисля да го направя така още от утре. Зареждаща фаза няма да има.
Сутрин на гладно 5гр.
След тренировка още 5гр.
Или сутрин на гладно 2.5гр и след тренировка още толкова...общо 5гр за целия ден.

Жестока драма виждам с тоя креатин... критично напрежение и вяра в чудеса.

Пиеш 5 g дневно, когато ти е удобно и както ти е удобно. Това е.
Ако чак толкова държиш да ти се каже кога - ОК - веднага след храненето, което е след тренировката ти. Когато не тренираш - след вечеря. Ако беше прочел статиите за креатина (както ти предложих), щеше да знаеш и защо.