Първи ден във фитнеса

Здравейте,аз съм момче на 16 г.Висок съм 178cm и тежа 67кг(може да е малко повече или по-малко,защото кантара с който се мерих е  е стар...)Утре за първи път ще отида на фитнес...Разгледах из сайта готови тренировъчни програми и се спрях на това: http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti ,но не ми е ясно по колко серии да правя на дадено упражнение.За повторения видях 8-10,но за серии не видях да е споменато.Също така накрая видях това :”Изпълнявайте програмата три месеца, като първите два от тях правете по 2 кръга, а последния месец – по 3 кръга” тези кръгове какво представляват?И също така пише да се редуват тренировка А и тренировка Б.Тоест Понеделник А,Сряда Б,Петък А,а на следващата седмица обратното-Понеделник Б,Сряда А,Петък Б?Целта ми е да направя релеф и да добия сила,но добра ли е тази тренировка като за начало?Използвах калкулатор за измерване на телесни мазнини и получих 18.50 +-.До колко трябва да намаля мазнините,че да се получи релеф?Какъв хранителен режим да използвам като за начало?
Благодаря за отделеното време :)

Редувайте тренировка А с тренировка Б три пъти седмично в непоследователни дни.

Изпълнявайте програмата три месеца, като първите два от тях правете по 2 кръга, а последния месец – по 3 кръга.

Редувайте тренировка А с тренировка Б три пъти седмично в непоследователни дни.

Изпълнявайте програмата три месеца, като първите два от тях правете по 2 кръга, а последния месец – по 3 кръга.

А какво представляват тези кръгове?

Всички изнесени упражнения, в случая 1-11 са един кръг. Правиш ги в указания ред с указаните почивки между тях, почиваш 2 мин и правиш още колкото повторения на кръга (1-11) са необходими.

Всички изнесени упражнения, в случая 1-11 са един кръг. Правиш ги в указания ред с указаните почивки между тях, почиваш 2 мин и правиш още колкото повторения на кръга (1-11) са необходими.

Тоест почивам 2 минути след упражнение 11 и след това ги почвам всички упражнения от начало?

Всички изнесени упражнения, в случая 1-11 са един кръг. Правиш ги в указания ред с указаните почивки между тях, почиваш 2 мин и правиш още колкото повторения на кръга (1-11) са необходими.

Тоест почивам 2 минути след упражнение 11 и след това ги почвам всички упражнения от начало?

Точно така.

Всички изнесени упражнения, в случая 1-11 са един кръг. Правиш ги в указания ред с указаните почивки между тях, почиваш 2 мин и правиш още колкото повторения на кръга (1-11) са необходими.

Тоест почивам 2 минути след упражнение 11 и след това ги почвам всички упражнения от начало?

Точно така.

Благодаря