Тренировъчна програма

Здравейте.Искам да попитам през колко време трябва да сменям тренировъчната ми програма понеже бях чул,че трябва да “шокираш” мускула за да расте,но преди малко прочетох,че трябва да се задържиш с една програма поне 1 месец за да имаш прогрес.
Та въпросите ми са:
1.Вярно ли е? Ако да през колко време да сменям програмата ми
2.Понеже не съм бил с 1 програма продължително време тъй като имам навика да разнообразявам и общо взето всяка една тренировка е различна от предходната загубил ли съм “прогрес” който съм можел да имам ако съм бил с една програма 1 месец например вместо всеки ден да сменям тренировките.
Благодаря предварително  :)

Тренировъчната програма се променя, ако:

1. промениш целите си и съответно са необходими изменения и в плана за постигането им
2. самата програма не е изпълнима при условията, с които разполагаш

Не може да се каже еднозначно през колко време се случва 1. или 2. и също така не може да се каже, дали губиш или печелиш от това, че разнообразяваш детайли. Ще си направиш услуга, ако се фокусираш над оптималното изпълнение, а не над чуденето, дали правиш всичко по максимално добрия начин. Няма такъв.

Шокирания на мускули, застой и прочие - да, популярна лирика са тези думи, но повече пречат, отколкото помагат. Далеч по-просто е да следиш базови неща като:

- дали ставаш по-силен
- дали се възстановяваш по-лесно между тренировките
- дали качваш активно тегло

Давай си поне 4-5 седмици период за проследяване и на база на него променяй или доразвивай програмата си.

И не на последно място, много иначе страхотни програми са били критикувани, защото изпълняващият ги не се е хранил и възстановявал адекватно. Не твърдя, дали това е така или не при теб, но го имай предвид.

Не е задължитело да сменяш програмта. Така нареченото стресиране на мускула може да се направи по друг начин, като например: увеличаване на работната тежест, увеличаване на повторенията, намаляване на почивките между сериите.

Благодаря много!