Как да кача мускулна маса?

Здравейте,
          На 17години съм тренирам футбол 175см  60кг. Взел съм си гейнър 2кг изпих 1кг и не съм качил нищо почти. Искам да кача 3-4кг мускулна маса може ли да ми кажете програма упражнение или някакъв хранителен режим или нещо което да помогне.

Здравей,

Прочети темите от този раздел: http://www.bb-team.org/forums/viewforum/18 и мисля че доста неща ще ти се изяснят.

Поздрави,

Мускулна маса не се качва с гейнъри, а с истинска храна!!!