Брус Рандал (част I)
Трансформацията на века
Трансформацията на века
От 20.02.2013, чете се за 5 мин.
Брус Рандал започнал да вдига тежести малко преди 21-вия си рожден ден. Преди обаче да се запознае с "Желязната игра", като юноша Брус работел на тежки длъжности като дървар в сечища и миньор във въглищни мини. След като започнал работа на товарен кораб, благодарение на добрата диета, пълноценния сън и свежия въздух увеличил теглото си от 74 кг до близо 87 кг само за 58 дни. След като се завърнал в училище на 17-годишна възраст, Рандал се записал в отбора по футбол, като намалил леко теглото си и го поддържал до завършването си.
След като завършил училище, Рандал се записал във флота на САЩ. Няколко месеца след това, докато се разхождал из базата, в която бил установен, открил най-добре оборудваната зала за вдигане на тежести във флота, под ръководството на най-добрия инструктор по физическа култура – главен старшина Уолтър Метцлер.
На 3 януари 1953 година, след като се завърнал от коледна отпуска, Брус тежал около 90 кг. Искал да стане 100 кг, за да може да влезе в отбора по футбол. Рандал осъзнал, че за да увеличи теглото си, трябва по някакъв начин да приема повече храна. Така на всяко хранене започнал да взема нещо допълнително – чаша мляко, филия хляб, още една порция кълцано месо и т.н. Така теглото му постепенно се увеличавало и тялото му се адаптирало към по-големите количества храна.
Първата програма, по която Брус тренирал, била изцяло за ръце:
С тази програма и тренировките си по футбол Брус увеличил теглото си от 92 кг на 100 кг, а по това време мишниците му били почти 46 см. Рандал бил изцяло погълнат от спорта, мечтата му все така била да стане професионален футболист.
Малко по-късно, в разгара на футболния сезон Брус вече тежал 120 кг, силата му също се увеличила. По това време неговият треньор старшина Метцлер го посъветвал да се откаже от футбола и да се фокусира във вдигането на тежести. Рандал решил да послуша своя наставник и да приложи своя принцип на увеличаване на личното тегло с цел растеж на силата.
След като се отдал изцяло на вдигането на тежести, той започнал да тренира по следната програма:
Това са началните тежести, с които започнал, но след време ги увеличил драстично. В края на всяка тренировка Брус добавял и по още няколко упражнения като клек, мъртва тяга, гребане с щанга, раменна преса и други. Почивките между сериите и упражненията били по няколко минути.
През този период, в който увеличавал теглото и силата си, трябвало да увеличи също така и храната си, която била от изключителна важност. Брус харчел повечето си пари за храна, въпреки че флотът хранел доста добре своя персонал. Рандал често изумявал готвачите и хората около себе си, когато седнал да се храни.
Когато Брус Рандал започнал тренировките си, той попитал своя треньор кое упражнение може да генерира голяма сила в цялото тяло, а старшина Метцлер му отговорил, че това е клекът с щанга. В самото начало, когато Брус тежал 90 кг краката му били доста слаби, той опитал да клекне и да се изправи с щанга, тежаща 85 кг, но не успял. Няколко години преди да започне да тренира с тежести Рандал претърпял инцидент, в който имал счупване на единия крак на 7 места, но това не го спряло. По-късно при тегло от 112 кг Брус клякал със 140 кг. Няколко месеца след това правел клек със 185 кг при лично тегло от 127 кг. А когато вече тежал 161 кг, успявал да направи клек с 275 кг.
Любимото упражнение на Рандал било навеждането напред с щанга или познатото "Добро утро". Когато достигнал над 180 кг в това упражнение, той разбрал, че не може да го изпълнява повече в стриктна форма с изпънати крака, затова при навеждането напред сгъвал леко коленете си. С тази форма достигнал до 310 кг в това движение. Веднъж пробвал да направи навеждане напред с 340, като торсът му бил паралелно на пода, но не успял да се изправи и изпуснал тежестта.
През декември 1953г., само 11 месеца след като започнал да тренира Брус участвал в първото си състезание по вдигане на тежести. Той спечелил състезанието с преса над глава със 136 кг; изхвърляне със 108 кг и обръщане с изтласкване със 143 кг. До този момент Брус тренирал 3-4 пъти седмично основно на базовите упражнения, като рядко практикувал олимпийските движения.
На 1 януари 1954 г., година след като започва да тренира, тренировъчната му програма била следната:
На 11 март 1954 г. Брус Рандал се уволнил от флота. След като се върнал у дома в Ню Йорк, изумил близките и приятелите си с драстичното увеличение на теглото си само за 14 месеца. По това време тежал 155 кг.
След завръщането си вкъщи Рандал продължил да тренира и да увеличава теглото си. Това са неофициалните му лични рекорди при тегло от 172 кг:
Рандал продължил да тренира и достигнал тегло от 186 кг. При това лично тегло той вече имал затруднения при вдигането на тежести, както и с поддържането на такава огромна маса.
Във втората част на статията ще научите как Брус Рандал успял да свали огромното си излишно тегло и да спечели престижния конкурс "Мистър Вселена" през 1959 г.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече