karfi4ka тренира - интервали он холд

06.07.2015г.

Храна:

- фреш ябълка, магданоз, джинджифил;
- фреш магданоз, лимон, краставица;
- банан, тахан;
- задушени/варени зеленчуци - тиквички, чушки, моркови, лук с копър, морска сол и шарлан, печени/задушени картофи с червен пипер, морска сол и шарлан, чери домати и краставица, една домашна дескова меденка;

Течности:

Вода - 1,5л;
Чай - 1,5л;
Фреш - 1,5л;

Добавки:

Сминдух, витамин Ц, цинк;

Тренировка/раздвижване:

Ден 3:

Заден клек:
1х5@20кг;
2х5@40кг;

Лежанка:
1х5@20кг;
2х5@35кг;

Набиране с успореден хват:
2х5;

Руски суинг с пудовка:
1х50;

Колеце от колянна опора:
3х10;

П.п. Нова страница! Нищо ново - да сме здрави!

Снощи така ме тръшна някаква болест! Висока температура, червено гърло, надути сливици, адска мускОлна болка - хем мускулна треска имах, хем от болестта ме болеше. Влоших се и защото излязохме в 14:00 и ходихме до най-смотания парк към момента в София, защото се подведох по чужд акъЛ! Много се притеснявам да не заразя Дамян, а също и да не ми се прецака програмата. След последното кърмене опрях до нурофена, защото температурата гонеше 39. Десо ме разтри хубаво и съм заспала. Иначе - спрях храната и останах само на фрешове, чайчета и плодове, и малко тахан, за да не дам фира. Естествено - чай джинджифил с лимон, сода с мед на гърлото, вода с морска сол за носа. През нощта се препотих зверски и сутринта се събудих доста по-малко болна. И отидох да тренирам. :D И без това петък заминаваме за Рибарица, живот и здраве, та съботата ще трябва вероятно да пропусна тренировката ;(

П.п. На Дамянец му избива трети зъб, показал се е почти, много го измъчи, но тази нощ спа спокойно, далеч по-спокойно от предните три.

П.п.2 Страшно много приказва, най-сетне да се метне по нещо на мен! :D

И без това петък заминаваме за Рибарица, живот и здраве, та съботата ще трябва вероятно да пропусна тренировката...(

За уикенда ше възстановиш без грижи... (sun)
Не се заричай, че ще пропуснеш тренировката... (devil)

П.п.2 Страшно много приказва, най-сетне да се метне по нещо на мен! :D

Спаси се... иначе по всичко личеше, че Десо го е раждал!

Спаси се... иначе по всичко личеше, че Десо го е раждал!

Тъкмо на обяд, докато дремвах, ми се присъни раждането. Ако не бяха тия спомени, както и билогичните способност...или неспособности, щях да съм убедена, че Десо го е родил!

07.07.2015г.

Храна:

- фреш ябълка, мджинджифил, две домашни меденки без захар;
- фреш портокал, две домашни меденки без захар;
- протеинов бар;
- банан, тахан;
- задушени/варени зеленчуци - тиквички, чушки, моркови, лук с копър, морска сол и шарлан;
- чери домати, карначенце, сладолед;

Течности:

Вода - 1,5л;
Чай - 1,5л;
Фреш - 1,5л;

Добавки:

Сминдух, витамин Ц, цинк;

Тренировка/раздвижване:

Ден 4:

Заден клек:
1х5@20кг;
2х5@40кг;

Лежанка:
1х5@20кг;
2х5@35кг;

Набиране с успореден хват:
2х5;

Руски суинг с пудовка:
1х50;

Колеце от колянна опора:
3х10;

Суинговете вече са ми леки така, с 16-ката, тъй, че утре, ако се чувствам добре, ще намаля бройката, но ще взема 20-ката.

Дамян се събуди в 03:00, повече не можах да заспя. Дочаках да стане 06:30, нахраних го пак, изведох кучето и отидох да тренирам. На обяд, докато той спеше, се опитах да спя, обаче не можах, защото носът ми се запушва и дишам през устата, и ми е гадно!

Но за сметка на това пиеш течности like a boss! ;)

Нали се боря с тая гадна лепка, дето ми се е лепнала!

08.07.2015г.

Храна:

- авокадо, банан;
- меденка;
- карначе, чери домати;
- сладолед;
- био курабия с какао (купешка);
- пилешка пържола от бут, чери домати;

Течности:

Вода - 1л;
Чай - 1,5л;
Фреш - 1л;

Добавки:

Сминдух, витамин Ц, цинк;

Тренировка/раздвижване:

Ден 5:

Заден клек:
1х5@20кг;
1х5@40кг;
1х4@42,5кг;
1х5@42,5кг;

Лежанка:
1х5@20кг;
2х5@37,5кг;

Набиране с успореден хват:
2х5@1,25кг;

Руски суинг с пудовка:
1х40@20кг;

Колеце от колянна опора:
3х10;

Така! Дамянец отново се буди доста! След 3:00 почти не съм спала, но на Десо му беше по-гадно, защото той спи при него, защото аз още съм болна. Будил се от 00:00 до 03:00 почти през 10 минути. Хем са зъбите, хем в детската стая беше 27,5 градуса!!!! За дете, което зимата спеше на 18…това е ад. Когато станах към 03:00, реших, че не мога да се надигна в 07:30, обаче в крайна се събудих от полусъня си към 07:40 и заминах за залата, като оставих Десо да спи, а будния Дамян на гърнето при полуспящия Десо.

Тренировката се получи доста читаво, тая програма доста ме кефи засега. Обаче направих, не глупост, но не спазих принципа да не се правят повече от 2 серии по 5 повторения на базовите упражнения. При клека реших на втората серия да вдигна на 42,5кг, обаче на четвъртото нещо усетих някакво пристягане в плешката и ме достраша да продължа, та остана четворка. И си викам колкото - толкова. Обаче после си викам: “Абе, правя по две серии, бива ли една от две да не е читава..” и направих още една на 42,5кг, тя беше супер, доста леки. Май все още не съм се адаптирала към липсата на подгряващи серии до работните. На лежанката беше добре, но спотърът ми не ми даде да се мъча и на всяко пето повторение ми подхвана щангата, та имам лек чийт :D На набиранията добавих 1,25кг, не, че е кой знае колко, но все е стъпка към покачване. С 20ката суинговете бяха повече от добре!

Сладоледът е от замразени малини, лимон и банан.

С Дамян отидохме да му купим басейн. По едно време му пада каскетът, викам му защо си хвърля каскета, гледам той не хвърлял, а просто заспал напред и каскетът паднал.

A защо програмата няма загряващи серии, Карфичке? Това не е ли рисковано?

Ами не знам защо точно, такава е програмата. Загрявам с гоблет клекове, които не ги пиша. Под загряващи серии имам предвид, че аз обикновено клякам през 5, дори през 2,5кг, като започвам от 20кг и докато стигна до работните. А сега загряващата ми е само 1 с лоста + гоблетите.

Най-често срещаните препоръки е да се загрее с многоставно движение и повечето го правят с гоблет клек.

Иначе - тази тема май скоро се разискваше някъде из форума (дали да се загрява или не).
Според мен си зависи от дадения човек - колко е натрениран, какво е физическото му състояние, какво точно ще прави, какви са му целите.

Едно е човек, който цял ден е седял в офиса на стол и после отива да тренира, друго е някой, който работи нещо с физически труд и като цяло е бил по-активен преди тренировката. Според мен и това влияе.
Аз също не загрявам - последно съм загрявала преди тренировките си през 2011 година. Добре се чувствам. Но преди силовите ми тренировки си водя часовете по водна аеробика и съм доста раздвижена.
Ако правя максове на клек и тяга (ама баш си максове), тогава бих загряла.

Обаче, карфиче, през 2.5 кг ми се вижда много малък скок - то докато дойдат работните ти серии ехееее :)

Много кофти, че не можете да спите, но пък Дамян е толкова красив, че няма как да не му простите :))))))))))))))))

T’ва през 2,5кг е заради страха ми, ‘щото иначе, ако не мина през 2,5ката, а скоча направо - не мога да направя нищо. Например, ако клекна 35-37,5-40-42,5-45, няма да имам никакъв проблем с 45цата, обаче, ако клекна 35-40-45, 45цата ще ми тежи ужасно. Въпрос не на нервна система, а на психика :D

П.п. Гоблет клекът загрява тялото ми чудесно. Аз говоря за загряване на психиката. Т.е. липсата на моите си загряващи серии не ми пречи на тялото, а на главата, т.е. главата ми пречи :D

П.п.2 Дамянец е ужасно кисел! Ужасно!

Добре де, тоя Десо не може ли да ти спретне един стак за психика? :D

И аз съм така- от лоста, през 10 кг за клек и тяга и през 5 за по-леките. Иначе не мога- прескоча ли 1 тежест, сгъва ме и не мърда. Мисля, че така свикнах покрай трибоеца, той има по 5-6-7-8 загряващи серии ;) Не мога да възприема как мускулите и ставите биха били подготвени за максимално натоварване и специфично необичайно движение - особено вдигане от лег, гребане, набиране, раменна преса. Тези мускули са стояли напълно бездейни дни наред преди това. Според мен няма да ти навреди да загряваш умерено, щом си свикнала. Петиците, които правиш , с тежест за максимум 5 повторения ли са или е някакъв % от нещо?

Добре де, тоя Десо не може ли да ти спретне един стак за психика? :D

Баце, той няма топки за такива неща :D За да спретваш стакове на тоя и на оня се изискват тези аксесоари!

Тези мускули са стояли напълно бездейни дни наред преди това.

Предполагам, че тук е разковничето - програмате е всекидневна, в продължение на 40 дни, едни и същи упражнения.

Гоблетът ме загрява достатъчно, както и единичната серия само с лоста. На другото ще свикна, аз, всички знаем, не се силя на кой знае какви кила и не бих сложила кой знае каква тежест, надявам се да не се почупя. А ще ми навреди - колкото и да е, все пак са серии с тежест не никаква, а при положение, че тренирам всеки ден...Освен това - тези загряващи серии ще искат и почивки и така ще избяга цялата идея на програмата, както и удоволствието, че се събирам в 25-30 минути :D

09.07.2015г.

Храна:

- банан, две меденки;
- пилешка пържола от бут, задушени зеленчуци (лук, червена чушка, тиквичка, морков), 1/2 авокадо, една меденка;
- пиле на грил, задушени зеленчуци (лук, червена чушка, тиквичка, морков), меденка;

Течности:

Вода - 1л;
Чай - 1,5л;
Фреш - 1л;

Добавки:

Сминдух, витамин Ц, цинк;

Тренировка/раздвижване:

Ден 6:

Заден клек:
1х5@20кг;
2х5@42,5кг;

Лежанка:
1х5@20кг;
2х5@35кг;

Набиране с успореден хват:
1х5
1х5@1,25кг;

Руски суинг с пудовка:
1х40@20кг;

Колеце от колянна опора:
3х10;

Тази нощ аз спах при Дамянеца и не сме имали среднощни изпълнения, будеше се, но всеки път успявах да го приспя за секунди. Чак в 05:30 вече беше гладен. Десо пък се у/оспа и ми прецака целия план за деня, докато той се успиваше/ щах да съм си нацъкала тренировката...

10.07.2015г.

Храна:

- авокадо, две меденка;
- пиле на грил, задушени зеленчуци (лук, червена чушка, тиквичка, морков), меденка;

Течности:

Вода - 1л;
Чай - 1,5л;

Добавки:

Сминдух, витамин Ц, цинк;

Тренировка/раздвижване:

Ден 7:

Заден клек:
1х5@20кг;
2х5@42,5кг;

Лежанка:
1х5@20кг;
1х5@35кг;
1х5@37,5кг;

Набиране с успореден хват:
2х5@1,25кг;

Руски суинг с пудовка:
1х40@20кг;

Ренегадско гребане:
3х5 на ръка@12м5кг на ръка;

На втората серия на лежанката имаше помощ при шетвъртото и петото повторение. Замених упражнението за корем, защото колелцето не съм сигурна, че го правя правилно, защото спрях да го усещам в корема.

Предстои ден почивка, макар, че такъв в програмата няма. Надявам се да не се отрази. В интерес на истината започвам да усещам лека умора, мисля, че затова лежанката ми понатежа.

11.07.2015г.

Храна:

- омлет с кашкавал, пилешки дробчета, вафли “Арбанаси”, шопска салата, салата с домати, моркови, сирене и орехи, глигански кюфтета, свинска вратна;

Течности:

зле;

ДОбавки:

——;

Тренировка/раздвижване:

———-;

12.07.2015г.

Храна:

- марципан, 5 топки сладолед, хрупанки, глигански кюфтета, домат, краставица;

Течности:

зле;

Добавки:

Витамин Ц, сминдух;

Тренировка/раздвижване:

Ден 8:

Заден клек:
1х5@20кг;
2х5@42,5кг;

Лежанка:
1х5@20кг;
1х5@35кг;
1х5@37,5кг;

Набиране с успореден хват:
2х5@1,25кг;

Руски суинг с пудовка:
1х40@20кг;

Ренегадско гребане:
3х7 на рка@10кг на ръка;

Супер як уикенд на Рибарица, в компанията на особено прекрасни хора. Птуването беше кеф, защото Колето е суперски шофер и не ме кара да изтръпвам от ужас! Слънце, хлад, кеф и вафли “Арбанаси”. Неделята приключи, естествено, по конфетски У конфетарницата, с добре познатите муцуни, като някои от тях поднесоха особено развлнувала ме изненада (inlove) Има нов сладолед - жасмин с мента и зелен чай - супер як!

Аз все едно и сщо си снимам, ама като имам плочки - и тях! Сега - нямам :D Но този път Десо не го мързеше да стане прав!

Малко си поизгоряла май. :)

Йес, текезесарската почти :D

Ето и една на шкембето. Има по какво да се работи, ма толкоз да ми е досадно да се занимавам с корема си :D И леки паласчици се подават все още :D Но доста съм напреднала, де :D

Ма ти си луда.

ЧУДЕСНА СИ!

Глей фафлите ко праат!!! :D

Арбанаси баце! Магическа фафла с тахан!

Е.. защо не ми донесохте, ако прави такива чудеса?
Или искате плочките само за себе си?

И това ми били преатели....

Да, бе... и после да ни спреш сладоледа... няма начин! :D

Магическа фафла - хапваш една и надуваш корема!

Да, бе... и после да ни спреш сладоледа... няма начин! :D

Ти заслужаваш да ти бъде спрян, Коле! (dull)

Ти заслужаваш да ти бъде спрян, Коле! (dull)

Ще ми спрете сладоледа?!
Значи... I’ll take you all on!

Все още не си ми в категорията, така че заповядай ако смееш (devil) :D

Все още не си ми в категорията, така че заповядай ако смееш (devil) :D

Еми...

13.07.2015г.

Храна:

- глигански кюфтета, авокадо;
- банан. тахан-халва, един трюфел;

Течности:

Вода - 1л;
Чай - 1л;

Добавки:

Витамин Ц, сминдух;

Тренировка/раздвижване:

Ден: 9

Заден клек:
1х5@20кг;
2х5@42,5кг;

Лежанка:
1х5@20кг;
1х5@35кг;
1х5@37,5кг;

Набирания с успореден хват:
1х5;
1х5@1,25кг;

Руски суинг с пудовка:
1х40@20кг;

Ренегадско гребане:
3х7 на ръка@10кг на ръка.

14.07.2015г.

Храна:

- меденки;
- белтък, салата домати, моркови, варени яйца, орехи;
- таратор, лимецово-гречкови палачинки, пилешко, сладолед;

Течности:

Чай - 2л;

Добавки:

Витамин Ц, сминдух;

Тренировка/раздвижване:

Ден: 10

Заден клек:
1х5@20кг;
2х5@42,5кг;

Лежанка:
1х5@20кг;
1х5@35кг;
1х5@37,5кг;

Набирания с успореден хват:
1х5;
1х5@1,25кг;
1х4@2,5кг

Руски суинг с пудовка:
1х40@20кг;

Ренегадско гребане:
3х7 на ръка@10кг на ръка.

Дамяни:
- обяд - пюре моркови, чушки, картоф, шарлан, жълтък;
- следобяд - пюре ябълки и круши, парче пъпеш;

Започвам да си записвам яденето на Дамян, защото забравям кой ден какво е ял, а трябва да разнообразявам.

Имам херпес на устната. И някакви странни лишеи в двата края под устните.

Пльом! По-важното от Рибарица-та:

http://www.bb-team.org/?ACT=8&fid=46&aid=53966_6CkbJ6sz31MfjBpf9g7X&board_id=1

Да бъдеш или да не бъдеш - това е въпросът!

Игличе, много приятни снимки :*

Гледайте какво сготвих днес:

15.07.2015г.

Храна:

- овесени ядки с кисело мляко, чия и протеин;
- пилешки дробчета с лук, сух таратор;
- варени яйца, варени зеленчуци (тиквичка, чушка, морков) с шарлан, моркса сол и магданоз, мус от картофи, моркови, джинджифил, шарлан и копър;

Течности:

Вода - 1л;
Фреш - 1л;
Чай - 1л;

Добавки:

Витамин Ц, сминдух;

Тренировка/раздвижване:

Ден: 11

Заден клек:
1х5@20кг;
2х5@42,5кг;

Лежанка:
1х5@20кг;
2х5@35кг;

Набирания с успореден хват:
1х5;
1х5@2,5кг

Руски суинг с пудовка:
1х40@20кг;

Ренегадско гребане:
3х8 на ръка@10кг на ръка.

Дамяни:
- обяд - пюре картофи с агнешко;
- следобяд - ябълков сок, пюре с разни плодове;

Такъв херпес не ми е излизал от 2011-та!!! (puke)

Тренировката беше добре, но лежанката беше зле - беше ми неудобно да викна някой да ме пази и сама си вадих щангата, съответно оставих само на 35, защото иначе изпускам много плешките и е гадно. А и ми е схванат врата. Усещам лека умора.

Тъй! Много мислихме как да приобщим Дамянеца към нашите домашни меденки. Обаче! Той още не яде глутен, както и захар, както и млечни продукти, освен кърма, де, включително масло. Разгледахме разни купешки бисквити, безглутенови, ама те хубаво са без глутен, ама какви неща има вътре....не, че ще успеем да го опазим, но поне още малко да укрепне. Накрая Десо изнамери някаква рецепта за топщи се курабийки от елда. В тях замени кравето масло с авокадо. Без захар, само с банан. Станаха невероятни! Лошото е, че не стават за Дамянеца, защото са много трошливи и се дави с тях, вероятно заради липсата на масло, както е в оригиналната рецепта. Та ще трябва да си ги ядем сами! Въпреки невзрачния вид, вкусът е божествен! Флюбена съм!

16.07.2015г.

Храна:

- овесени ядки с кисело мляко, чия и протеин, елдени курабийки;
- варени зеленчуци, картофеноморковен мус, две лъжици остатък от оризовата каша на Дамян;
- свинска и телешка плешка с моркови и тиквички, булгур с моркови, лук и чушки, овесенолимецови курабии с карамфил (inlove);
- диня;

Течности:

Вода - 1л;
Чай - 1л;

Добавки:

Витамин Ц, сминдух;

Тренировка/раздвижване:

Ден: 12

Заден клек:
1х5@20кг;
2х5@42,5кг;

Лежанка:
1х5@20кг;
2х5@35кг;

Набирания с успореден хват:
1х5;
1х5@2,5кг

Руски суинг с пудовка:
1х30@24кг;

Ренегадско гребане:
3х8 на ръка@10кг на ръка.

Дамяни:
- обяд - пюре картофи с моркови и лук;
- следобяд - диня, праскови;

Сложих 24кг на суинга! (muscle)