Мнение за това НВД !

Според вас добър ли е този режим, при положение че силовата ми тренировка е рано сутрин след закуска ?
Тренирам и 3-пъти седмично Карате Киокушин, което ми се явява кардио.  :wink:  Въпреки това, всяка силова тренировка започвам с 10 мин. велоергометър и завършвам с 30 мин. велоергометър. Целта ми е да сваля 10-тина килограма.

Лични данни:

Висок съм 169 см
Тегло: 83 кг.
Възраст: 21 години

Сметнах че са ми необходими:

Калории: 2619-500(за отрицателен калориен баланс)=2119
белтъчини: 249гр.  :arrow: 921,3 ккал
въглехидрати: 83гр.  :arrow: 332 ккал
мазнини: 96,1гр.  :arrow: 865 ккал

Хранителен режим:

07:00 часa
200гр. извара
1 домат
2 цели яйца (всичко на миш-маш)
Веднага след тренировка
30гр. суроватъчен протеин
3 табл. Amino Whey
12:00 часа 
150гр. пилешко месо
100гр. картофи
150гр. краве сирене
14:00 часа 
1 банан (200гр.)
16:00 часа 
400гр. кисело мляко 2%
18:00 часа 
150гр. пилешко месо
20:00 часа 
100гр. краве сирене
1 домат
22:00 часа 
30гр. суроватъчен протеин
3 табл. Amino Whey

Хранителен състав:

  белтъци ~ 225,8 гр.
  мазнини ~ 95,1 гр.
  въглехидрати ~ 83 гр.
  Енергийна равностойност: ~ 2012,5 ккал

Очаквам с нетърпение вашето мнение.  :wink:  Даже и рима има.  :)

според мене приемаш каквото и да е прекалено до късно, опитай се да ги набуташ тия работи преди 6-7 максимум  8 часа  :wink:

Добре да кажем че яденето в 21:30 часа ще го преместя в 20:00 часа, но нали идеята е след 18:00 да се намалят въглехидратите т.е да се ядат въглехидрати до 18:00 часа ? В смисъл такъв, че не виждам какъв е проблема с храните които съм сложил след 18:00 часа.

ми да идеята е такава, но колкото по-рано спреш със всякакви калорий толкова по-добре. А иначе идеята е и почти никакви В да приемаш а не само да ги намаляш след следобедната закуска  :wink:  Но иначе ако са ти правилни изчисленията режима е добър  :wink:

Мисля че са правилни  :wink:  проблема ми идва от това че просто няма как да вместя храната в часовете които казваш, заради ангажименти с работата ми по това време :(
И си мисля дали няма да е добре да вкарам някъде още една доза протеин ?

Няма проблеми да хапваш и късно въпроса е да няма въглехидрати.
Обаче приемаш 2012калории а трябва от дневния прием да си с едно -500калории
т.е. 2100-500=1600калории.
Сметни си ги хубаво, че нещо малко ми се виждат.

[quote author=“emzo”]Няма проблеми да хапваш и късно въпроса е да няма въглехидрати.
Обаче приемаш 2012калории а трябва от дневния прием да си с едно -500калории
т.е. 2100-500=1600калории.
Сметни си ги хубаво, че нещо малко ми се виждат.

малко ти се виждат калориите !? хмм сега ще погледна... :roll:

абе на 1600ккал той ще се топи като масло на шиш бе момче?!?! Нормално си е според мене на -200 -300 калорий но не и повече

Аз пък разбрах, че от дневния прием калориите трябва да са ми поне 1600, а на пича му се виждали малко. Но тогава ако вкарам още една доза протеин 30 гр. и стават към 1676 ккал ! Дано правилно да съм те разбрал emzo, че нещо ме обърка... :roll:

Наистина ще се стопи :lol:

@martinnest - трябва да приемаш 500кал по-малко за да си на отрицателен калориен баланс !!!
аз ти ги сметнах ~3000кал
значи 3000-500=2500 калории
Но вземи си ги сметни ти !!!
http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php

[quote author=“emzo”]Наистина ще се стопи :lol:

@martinnest - трябва да приемаш 500кал по-малко за да си на отрицателен калориен баланс !!!
аз ти ги сметнах ~3000кал
значи 3000-500=2500 калории
Но вземи си ги сметни ти !!!
http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php

по формулата на Harrys –Benedict:
66 + (13.7 X 83) + (5 X 169) - (6.8 X 21) =66 + 1137,1 +845 - 142,8=1905, 3 ккал
тези 1905,3 Х нивото на активността което ми е 1, 375 = 2619 ккал
2619-500 = 2119

а енергийна равностойност на всички храни в НВД-то ми е  ~ 2012,5 ккал

Toва вече е друго нещо аз го сметнах така:
In[10]:=66+(13.7*83)+(5*169)-(6.8*21)+ 1.55

Out[10]=1906.85

In[12]:=(1906.85+1.55)*1.55

Out[12]=2958.02

ама сложих моя индекс, който е 1.55 и оттам станах повечко.
Ами това е като цяло намаляш с 500 калории и си правиш меню.
Аз лично правех кардиото в преиода 19.30-20.30, някой път и по-късно и изчаквах поне час.Т.е. съм ял дори в 22.00, но никакви въглехидрати.
Напиши си менюто ако го променяш, че ми е любопитно.Успех.

[quote author=“emzo”]Toва вече е друго нещо аз го сметнах така:
In[10]:=66+(13.7*83)+(5*169)-(6.8*21)+ 1.55

Out[10]=1906.85

In[12]:=(1906.85+1.55)*1.55

Out[12]=2958.02

ама сложих моя индекс, който е 1.55 и оттам станах повечко.
Ами това е като цяло намаляш с 500 калории и си правиш меню.
Аз лично правех кардиото в преиода 19.30-20.30, някой път и по-късно и изчаквах поне час.Т.е. съм ял дори в 22.00, но никакви въглехидрати.
Напиши си менюто ако го променяш, че ми е любопитно.Успех.

Всъщност като се замисля и моят индекс на активността е 1.55.
Но нещо с тези -500 се бъркам.
Ти имаш предвид от тези 2619 ккал, които се получават след като полученото от формулата на Harrys –Benedict умножих по индекса ми на активност, да извадя 500 така ли ? Защото ако е така, съм го направил и се получава 2119 ккал ! Или имаш предвид и вече от тези 2119 да извадя 500 !? Моля те да уточниш, че точно тук става обърквацията  :wink:

П.С.
погледни над последният ти пост  :wink:

Абе не е задължително да са 500 аз ти ги давам като пример.
По формулата се определя калорйния ти баланс, а тези 500 ги вадим за да си на отрицателен калориен баланс ;)

[quote author=“emzo”]Абе не е задължително да са 500 аз ти ги давам като пример.
По формулата се определя калорйния ти баланс, а тези 500 ги вадим за да си на отрицателен калориен баланс ;)

Значи искаш да кажеш от тези 2119 които са като крайно число да си извадя някакви ккал (300-500 по мое усмотрение) само и само да стана на отрицателен калориен баланс така ли ?

Неееее 2119 са ти калориите , не знам как да ти го обясня по друг начин :)

по формулата на Harrys –Benedict:
66 + (13.7 X 83) + (5 X 169) - (6.8 X 21) =66 + 1137,1 +845 - 142,8=1905, 3 ккал
тези 1905,3 Х нивото на активността което ми е 1, 375 = 2619 ккал
2619-500 = 2119

Еми именно де 2119 е крайното число ! Еее начи неможе да се разберем с тебе и тФа си е  :)

Значи проблемът е дошъл от това че съм написал необходимите ми калории 2119 , като не съм уточнил, че това число съм го получил след всички възможни сметки, включително и това пусто -500(за отрицателен калориен баланс) !  :wink: От там стана цялата обърквация  :) 
Както писах малко по-горе, общата хранителна стойност от менюто в диетата ми е ~2012 ккал, така че мисля че нужда от промени няма да има.  8)

Нека не забравяме, че всеки един организъм е различен и тези формули за калориен баланс са много абстрактни, всеки човек има различен метаболизъм. Не трябва да бъдеш чак толкова прецизен + - 300-400ккал ... а иначе НВД-то си го бива, само няколко съвета:
1. Сурватъчния протеин да го приемаш преди тренировка.
2. Преди лягане пий казеин или соев протеин, по бавни са и ще има6 по добър ефект.
3. Банана от 14:00 часа мо изяш беднага след тренировка, за да можеш да възтановиш по бързо.
4. Комбинацията от пилешко месо, сирене и картофи и убииствена, както за диетата ти така и за стомаха и целия организъм. ако искаш изяш 400гр. пилешко с малко домати и краставици (броколи - много добър вариант).
5. Ако опиташ кардио (30 мин велометър) на гладно сутрин, ше стопиш доста мускулна маса (има много препарати които да предодвратят това), но и много мазнини, ти си прецени целта и средствата :)  :D
Иначе НВД-то си го бива , аз спазвам подобно, но хапвам повечко овесени ядки и може би поради това нямам такъв резултат.