Хранителен режим за покачване на теглото ?

Искам да си покача теглото но не знам с какъв хранителен режим и затова се обръщам към вас!

висок съм 185 (приблизително)
тегло 55 (  :cry: )
възраст 16 години
гръдна обиколка  незнам но не е много  (  :cry: )
другите обиколко също не ги знам 
спортувам поне два-три пъти седмично (физическо в у-ще) най-често баскетбол и футбол!Понякога и уикенда но това по-рядко!
не съм спазвал хранителни режими
нямам никакви заболявания
ученик съм
не одобрявам ползването на добавки!Не съм ползвал и стероиди!
желая да постигна траен ефект!

всичко написах спрямо темата http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=1681

едит:опа...

СПАМ

Ако нямате мнение по темата не пишете !!!!
DJGorgio-Astor

За какво мислиш искам да надебелея ??? :cry:
Изказването ти беше МАЛКО грубо  :cry:

[quote author=“googo”]
желая да понижа подкожните мазнини и да постигна траен ефект!

Тая дума “понижа” я забрави, при теб всичко трябва са върти около “повиша” :wink:

П.п. Извинявай ако съм те засегнал нещо :”)

Извинен си но ще спреш ли да спамиш ???

А ти пък ако си мислиш че ще получиш съжаление и някой ще хукне да си играе да ти прави режим жестоко се лъжеш.Първо вземи прочети малко из сайта и форума състави свой режим и го пусни тук и тогава с удовоствие ще ти помогна с каквото мога (и не само аз де :wink: ) така че първо реши какво искаш да постигнеш започни да тренираш и се просвети малко по въпроса с боди билдинга :wink:

Еми не мога да си съставя свой режим и затова пиша тук!Аз съм абсолютен новак и нищо не разбирам!От прочетеното в сайт също нищо не разбрах...

И какво предлагаш аз да седна да го съставя и да изчисля стойностите и само да те питам от време на време това яде ли ти се или не!Я се стегни!Щом аз съм го разбрал като съм го прочел какъв е проблема и ти да го разбереш?Така че започвай от сайта от край до край има МНОГО полезна информация  :wink:  Като за начало прочети за калориен баланс и после за типовете режими.

ппАко си мислиш че някой се е родил научен жестоко се лъжеш.Всичко става с труд и воля!!!

Добре...чета тази тема
http://www.bb-team.org/nutrition/000487.php
но не мога да разбера какво значи

Започнете с правилото 2:1

да приемам 2 пъти повече от написаното в статията или какво ??

Това означава че трябва да се приемат въгехидрати и протеини в съотношение 2:1
“В първите 5 дни от цикъла приемата основата от 4,4 грама въглехидрати и 2,2 грама протеин за кг тегло.”

Ето какво направих:
7 часа:
100-200 гр Мляко
2 филии хляб
мед
2 яйца
1 банан
=======
12 часа:
2 филии хляб
1 яйце
100 гр сирене (или кашкавал)
100 гр месо
100-200 гр мляко
1 банан или друг плод
=======
4 часа (даскало)
1 банан или друг плод
пица,дюнер....или друго
=======
8-9 часа
2 филии хляб
1 яйце
100 гр сирене (или кашкавал)
150-200 гр месо
100-200 гр мляко
1 банан или друг плод

Айде кажете си мнението за хранителния режим!!!
Днес ходих при личната лекарка (имам скарлатина :( ) и ми каза че изглежда съм имал бърз метаболизъм!

Човече нали не мислиш, че от тия часове по физическо ще заякнеш? Ако пйташ мене ще е добре да се хванеш да тренираш малко фитнесче и яж колкото се може повече!
Ползвай търсачката и ще намериш поне 1000теми с хранителни режими за покачване на тегло и не сравнявай хранителните добавки с химията  :wink:
:arrow: Трайният ефект ще го постигнеш с постояство! 8)