този гръб

вчера в залата чух едно мнение че когато правиш гръб трябва да си избереш дали ще тренираш за разширяване или за маса.Не можело да се тренира и за двете и трябва да си избереш едното.Тва го чух от един пич дето отдавна е в тоя спорт.замислих се малко над думите му и се чудя прав ли е.как ще го коментирате?

Говори глупости! Питай го какво е разширяването, ако не е качване на маса?!
И недей да слушаш разните дебили по залите, дори да са здрави или да изглеждат добре. В повечето случай си нямат и понятие от елементарни неща ;)

Петко не са глупости , това и аз съм го чел в Мускули и фитнес - примерно упражнение за разшираване са набирания , скрипците , а за маса мъртвата , мечката , чукчета - по тази програма тренира шампиона при младежите т.е. прави 2 пъти гръб в седмицата 1. за ширина , другия за маса

А според вас не е ли масата първото условие за да бъде един гръб широк, а? Нали качвате маса и латисимус дорси расте  :P
Мисля, че Петко К има право!

Първо - не вярвай на всичко, което четеш в МиФ, точно там пишат най - големите глупости (макар че понякога и свестни статии може да се намерят) ;)
И второ - кое от това, което съм казал е в противеречие с написаното в списанието?

Не съм чел подобно нещо в МиФ а и как да го прочета като това пък са големи простотии нещо братле не си разбрал

[quote author=“ridddick”]вчера в залата чух едно мнение че когато правиш гръб трябва да си избереш дали ще тренираш за разширяване или за маса.Не можело да се тренира и за двете и трябва да си избереш едното.Тва го чух от един пич дето отдавна е в тоя спорт.замислих се малко над думите му и се чудя прав ли е.как ще го коментирате?

ТОВА са пълни глупости.Ако се замислиш,щом си разщиряваш гърба трупаш и маса,ако става дума за плътността...да

така след кратко търсене статията се намира в брой 93 Септември 2005г Мускули и фитнес страница 54

тренировка за плътност на гърба в понеделник (примерно)

1. мъртва
2. гребане с щанга
3. мечка

тренировка за ширина на гърба в петък
1.скрипец отпред
2.скрипец зад врат
3.набиране

значи грешката е в мен, извинявам се - програмата е успоредно за
плътност и ширина, т.е. това което е казал онзи пич в залата че не може да правиш и двете заедно,  може да се съчетае в два дни от тренировъчната програма :) е аз ги правя в 1 ден , Светомир Андреев (републикански шампион по културизъм) прави гърба по програмата на Рони Колман вече 2 години и не я сменя нито в период за маса нито в предтренировъчен период

Знаех си че нещо не си допрочел или неразбрал просто беше абсурдно всичко

мерси пичове.и аз мисля че са почти пълни глупости ама реших да ви попитам.това което каза manson за латисимус дорси е прав.и за напред смятам в тренировката за гръб да има скрипци и тяга и чукчета :wink:

хуу де мойта програма за гръб е:

скприпец отпред(широк хват) - 3х8
скрипец отпред(тесен хват) - 3х8
гребане с щанга - 3х8
гребане с дъмбел - 3х8
мъртва тяха - 3х10

кажете сега тази програма добра ли е ???

програмата е хубава стига да се възстановаваш добре до следва6тата тренировка :!: пич ще ти дам една програма по която аз дръпнах много в гърба препоръчвам я на всички среднонапреднали-през седмица прави 3-4 суперсерии мъртва тяга и набирания :!: вярвайте ми ще почувствате кво значи мускулна треска :!: Успех на всички форума е мн хубав

[quote author=“fe2_vanio”]програмата е хубава стига да се възстановаваш добре до следва6тата тренировка :!: пич ще ти дам една програма по която аз дръпнах много в гърба препоръчвам я на всички среднонапреднали-през седмица прави 3-4 суперсерии мъртва тяга и набирания :!: вярвайте ми ще почувствате кво значи мускулна треска :!: Успех на всички форума е мн хубав

Добре дошъл във форума
Дали не е малко тежичка тази суперсерийка за средно напреднали

[quote author=“Azazel”]хуу де мойта програма за гръб е:

скприпец отпред(широк хват) - 3х8
скрипец отпред(тесен хват) - 3х8
гребане с щанга - 3х8
гребане с дъмбел - 3х8
мъртва тяха - 3х10

кажете сега тази програма добра ли е ???

таааа никоий не чух да се изказва.... :roll:

[quote author=“Azazel”][quote author=“Azazel”]хуу де мойта програма за гръб е:

скприпец отпред(широк хват) - 3х8
скрипец отпред(тесен хват) - 3х8
гребане с щанга - 3х8
гребане с дъмбел - 3х8
мъртва тяха - 3х10

кажете сега тази програма добра ли е ???

таааа никоий не чух да се изказва.... :roll:

Айде аз ще се изкажа  :lol: ,хубава ти е тренировката за гръб.А тягата редовно ли я правиш? Ако е така не ти ли идва малко в повече ? В смисъл,че с тия гребания и тяга ще ти се натовари доста кръста.Но като цяло е много добра  :wink:

[quote author=“Azazel”][quote author=“Azazel”]хуу де мойта програма за гръб е:

скприпец отпред(широк хват) - 3х8
скрипец отпред(тесен хват) - 3х8
гребане с щанга - 3х8
гребане с дъмбел - 3х8
мъртва тяха - 3х10

кажете сега тази програма добра ли е ???

таааа никоий не чух да се изказва.... :roll:

Много е махни поне 1 упражнение

Кое да махна ???

гребане с щанга - 3х8
или
гребане с дъмбел - 3х8

Едно от тези двете, няма смисъл и от двете в една тренировка, по добре ги редувай. Единия път гребане с щанга, другия гребане с дъмбел

междо другото, това гребане с дъмбел въобше не го усещам, майче ще мина на щангата  :wink:

Ами ти си знаеш най- добре, това е индивидуално и което упражнение ти действа най- добре, него прави. С дъмбел, с щанга, от което се чустваш напонпан- то ще е :)  Аз също работя усилено върху гърба, трябва да въртиш упражненията и да видиш точно кои са най- добри за теб. Успех  :lol:  :wink:

[quote author=“Azazel”]междо другото, това гребане с дъмбел въобше не го усещам, майче ще мина на щангата  :wink:

Сигурно не го изпълняваш правилно това е много добро упражнение

нищо чудно, е не е чак да не го усещам, но с щанга повече се натоварвам

техниката при гребане с дъмбел трябва да е перфектна да се усети упражнението а за това трябва много стаж  :wink: и аз не го усещам и за това си правя с щангата гребане