Коментари по хр.режим

15г. 50кг. 163см. От скоро тренирам, ето и режима:

7.00
80 гр. овесени ядки + 150 мл. мляко(обезмаслено) + 2 белтъка
9.20
200 гр. ориз/картофи + 1 фил.хляб + 150 гр. пилешко
12.20
80гр. фъстъци
2.30
200гр. ориз/картофи + 2 фил.хляб + 100гр. пилешko
3.30 трен
4.30
лъжица мед
5.00
100гр. ориз/картофи + 1 фил.хляб + 150гр. пилешко + 50гр. сирене
7.00
1 кисело мляко 2% + 3-4 белтъка + 1 жълтък
9.00 тук ако можете да ми дадете някаква идея ? :/

[quote author=“rage_go”]15г. 50кг. 163см. От скоро тренирам, ето и режима:

7.00
80 гр. овесени ядки + 150 мл. мляко(обезмаслено) + 2 белтъка
9.20
200 гр. ориз/картофи + 1 фил.хляб + 150 гр. пилешко
12.20
80гр. фъстъци
2.30
200гр. ориз/картофи + 2 фил.хляб + 100гр. пилешko
3.30 трен
4.30
лъжица мед
5.00
100гр. ориз/картофи + 1 фил.хляб + 150гр. пилешко + 50гр. сирене
7.00
1 кисело мляко 2% + 3-4 белтъка + 1 жълтък
9.00 тук ако можете да ми дадете някаква идея ? :/

ако в 7 часа ти е вечерята може след нея и като последно ядене за деня да хапнеш преди лягане около 100гр. извара или сирене (обезмаслено, тип Муцарела ) + 2 белтъка .
Като цяла режима е супер, само яж след трен. по 2 лъжици мед !

Ммм не стават ли много белтъците? Колко е максимума на ден?

Малко са ти белтъците след тренировката. Раздели ги 1/3 от необходимото количество за деня преди тренировка и 2/3 след нея.

5.00
100гр. ориз/картофи + 1 фил.хляб + 200гр. пилешко + 50гр. сирене
7.00
1 кисело мляко 2% + 4 белтъка + 1 жълтък
9.00
100гр. извара

така по-добре ли е ?

Абе пич, се ми са струва че с тия фъстъци на обяд няма да ти стигне. Все пак от 9.00-14.00h имаш писани само фъстъци и не мисля че е подходящо.Някакви добавки зимаш ли?

А ти най-добре виж тук!