28.03.06
21:35
Аз съм 80кг,183см,тренирам от 9 месеца,искам да кача още маса....какво бихте казали за моят режим:
7:00ч- 150гр овесени ядки,1 кисело мляко,3 яйчни белтъка
10:00ч- 1 кисело мляко и 1-2 банана
13:00ч- 200гр пилешко месо,150(200)гр ориз(картофи),салатка по избор
15:30ч- 30гр суроватъчен протеин(това е преди тренировка)
17:30ч- 2 лъжици мед и след това пак 30 гр суроватъчен протеин(след тренировка)
18:00ч- 200гр свинско или пилешко месо,150гр(200)гр ориз(картофи),салатка
21:00ч- 150гр риба на скара и салата
около 23:00ч едно кисело мляко
Тези които разбират нека да кажат своето мнение,интересува ме също къде да вкарам в менюто си ядките(например стотина гр. фъстъци) и дали яденето в 21:00ч е подходящо или да го сменя примерно със нещо по-лекичко като извара например.
Нещата изглеждат горе-долу така:
Белтъчини~ 180
Мазнини~ 100
Въглехидрати~ 300
Общо~ 2900 калорий
режима много ми допада.мисля, че трябва да преместиш киселото мляко малко по-рано(да не ти е точно преди лягане)
И на мен ми харесва. Казваш, че искаш да качиш още маса, но според мен, калориите са ти малко.
28.03.06
22:40
#3
Като идея е добре, но въглехидратите са малка, както и калориите. С 2900 ми се струва че ще слабееш :D Сметни си BMR и се кажи годините, но според мен ти трябват поне 3500ккал :roll: Ако ще ядеш 3 белтъка за целия ден, то изяш и поне 2та жълтъка, защото дори в него да има мазнини той е уникален по състав и незаменим. Приемаш 2,25 гр. протеин на килограм, като 60 грама са ти от прах, т.е. може и да са по-малко. Увеличи си протеина.
7:00ч- 150гр овесени ядки,1 кисело мляко,4-5 яйчни белтъка
10:00ч- 1 кисело мляко и 1 банан
13:00ч- 200гр пилешко месо,150(200)гр ориз(картофи),салатка по избор
15:30ч- 30гр суроватъчен протеин(това е преди тренировка) + 2 лъжици мед
17:30ч- 30 гр суроватъчен протеин+2 банана (след тренировка)
18:00ч- 200гр свинско или пилешко месо,200-300 ориз(картофи150-200),салатка
21:00ч- 150гр риба на скара и салата
около 23:00ч извара
можеш да обърнеш храненията в 10:00 и 13:00
28.03.06
22:48
#5
И сериозното му хранене да стане цели 6 часа преди трен? Ц :D
На 19 години съм,кажи как да си изчисля това BMR,за да знам какво да попроменя.
Кажете какво мислите и за ядките,каде да ги поместя и имат ли място в един такъв ханителен режим
30.03.06
10:22
#8
Режимът е хубав и ще върши работа в дългосрочен период, все пак мисля, че ако искаш бързо качване на маса ще ти трябват малко повече калории.Като часове храненията ти са добре, можеш да добавиш ядки около час преди тренировка, те съдържат полезни мазнини и са добър източник на енергия.В 10 с киселото мляко и банана може препечана филиика с пуешо, вафла или нещо друго. Много добра работа вършат сандвичи с черен хляб /или най-добре Бонус/ които си приготвяш вкъщи вечер за следващият ден.