Трен. Гръб
30.03.06
22:30
В едно списание видях програмта на един културист(забравих му името) за гръб.
1.Набирания с широк хват
2.Гребане с щанга/Т-щанга*
3.Гребане на скрипец
4.Гребане с дъмбел**
* - редуват се всяка седмица
** - всяка 3та седмица
Добра ли е тази тренировка за гръб и гребане на скрипец това упр ли е http://www.bb-team.org/exercise/000052.php
?
Културиста е Лий Хейни, 8 пъти мистър Олимпия. А програмата е нормална, моята е подобна.
[quote author=“StefanR”]Според мен липсва упражнение за еректорите и кръста. Тяга ???
Тягата я прави в деня когато прави задно бедро.
гребане на скрипец това упр ли е http://www.bb-team.org/exercise/000052.php
Липсват, защото гребането е най-добре да го правиш с помоща на кръста,
Значи гепваш си лоста или там V-образната ръкохватна.
1. Пускаш се целия с опънат круст като вдишваш много въздух;
2. Издърпваш се с помоща на кръста докато торса ти стане перпендикулярен на пода тук издишваш леко въздух
3. Вече прибираш от ръцете познатото упражнение с много издишване и викане.
4. Пускаш бавно по обратния ред.
Поне аз така го правя. По този начин ми натоварва кръста и мога да сложа големи кг. Но за да няма контузии се изисква много стриктно изпулнение.
Наи доброто упражнение за гръб е тягата.Голяма маса трупа това упражнение само че внимателно сас него трябва перфектно изпалнение и с колан за по тежките серии.Вкараи и тягата сас гарба според мене тягата товари задната част на бедрата ама сега говорим за тяга не за така нареченото GOOD MORNING което е тяга с изпанати крака за задна част бедро.Прави сас гарба и ще видиш ефекта.