Поредната диета

Значи стажа ми е 6 месеца , 175 см , 70 кг, 17 години.
Досега не спазвах строга диета (белтъка все пак никога не е падал под 120 г/ден), но от близо 2 месеца съм в застой и затова съставих следната:

7 часа : 150 г овесени ядки + 100 г фъстъци
10 часа: 100г леблебия
13 часа: 200г ориз/спагети + 100г сирене
15 часа: омлет 2 яйца + 100г сирене
15:30 - тренировка
17 часа: 4 лъжици Pro Gold, 2 лъжици мед и 200г пилешко
21 часа: 200г извара

Всякакви поправки са добре дошли.
И още нещо - видях мнения във форума че повече от 40 г белтък на ядене не можели да се усвоят. Ако може някой който наистина знае дали е така да каже. Защото в 17 часа след тренировката белтъка се явява 60 г а не смятам да залагам на това колко е пълноценен белтъка в про голда.
И последен въпрос: как мога да разпределя 1 литър мляко за деня така че да усвоя белтъка ( имам възможност да го вземам евтино а пък повече белтък няма да навреди :D )

Според мен не си наблегнал на месото много е малко това

[quote author=“Bricksn”]Значи стажа ми е 6 месеца , 175 см , 70 кг, 17 години.
Досега не спазвах строга диета (белтъка все пак никога не е падал под 120 г/ден), но от близо 2 месеца съм в застой и затова съставих следната:

7 часа : 150 г овесени ядки + 100 г фъстъци
10 часа: 100г леблебия
13 часа: 200г ориз/спагети + 100г сирене
15 часа: омлет 2 яйца + 100г сирене
15:30 - тренировка
17 часа: 4 лъжици Pro Gold, 2 лъжици мед и 200г пилешко
21 часа: 200г извара

Всякакви поправки са добре дошли.
И още нещо - видях мнения във форума че повече от 40 г белтък на ядене не можели да се усвоят. Ако може някой който наистина знае дали е така да каже. Защото в 17 часа след тренировката белтъка се явява 60 г а не смятам да залагам на това колко е пълноценен белтъка в про голда.
И последен въпрос: как мога да разпределя 1 литър мляко за деня така че да усвоя белтъка ( имам възможност да го вземам евтино а пък повече белтък няма да навреди :D )

Този про голд, ако вече  го имаш го пий както досега и след това не си го купувай по-вече безмислено е.

Знам че е безсмислено ама за да не се мина си взех 5 кг кофа преди месец и половина когато не знаех за “качеството” му, а сега не ми се изхвърля.

Тая храна е много малко.Аз бих го направил така:
7 - 100гр овесени ядки и 500-600гр мляко
10 - 100г леблебия и 100г фъстъци
13 - 200г ориз и 200гр сирене
15;30 - тренировка
Веднага след трен - 2 лъжици мед и 4 лъжици про голд
След 30 мин 2-3 жълтъка,6-7 белтъка и 200гр хляб
След 3 часа 200гр пилешко със 150 гр ориз или картофи
Преди лягане 200гр извара
Прясното мляко може преди лягане да пиеш по 1л и/или сутрин със овесените ядки

Това наистина звучи по-добре. Ами тези въглехидрати които се падат към 8 вечерта... дали няма да се омазня? Защото метаболизма ми средно между мезо и ендоморф.

Еми ако видиш че омазняваш повечко ги намали тези вечерта или ги замени със салата,обаче трябва да знаеш,че при качване омазняването е почти неизбежно.