искам маса

искам да попитам когато искам да кача маса нали треа да се зимат пове4е ваглехидрати.
Та вапросат ми е какжо да зимам сътрин преди тренировка(овесени ядки ли)и какаж грамаж?
ина4е аз след трен ям пилешко месо и фастаци(ниакаква др добра храна?)
ако можете ми кайети вие какво ядете :oops:  10х предварително :lol:

разрови се из сайта и поне дай някакви данни за себе си - тип метаболизъм,кг,години,ръст.иначе съм сигурен,че ако изчетеш статиите ще намериш достатъчно точен отговор

Ако взимаш много ваглехидрати ще качиш и телесни мазнини. За това савета които ще ти дам е ( ако е грешен нека някои ме поправи ) взимаи протеин с по малко ваглехидрати ще качваш по бавно , но ще е чисто (пак казвам ако греша ме поправете !!!)

барз ми е метаболизма 66кг ,174см 6 месеца стаж 33.5 рака 101 гарди 14 години моля ви посаветваите ме :cry:

http://bb-team.org/nutrition/000139.php

попринцип ако си бърз метаболизъм можеш да си позволиш повечко въглехидрати,но ако искаш мускулна маса освен тях ти трябват и по 2.0-2.2 белтъчини на кг телесно тегло.напр. ти си 66кг ==> 66x2=112гр. имай предвид че дори пилешкото не е 100% белтъчини,можеш като ползваш таблицата за хр. стойности да си прецениш по колко и какво трябва да ядеш http://bb-team.org/nutrition/000197.php иначе пробвай с 4 гр. въглехидрати и 1гр. мазнини на кг. телесно тегло - пък с времето ще си прецениш достатъчно ли ти е.Успех!

P.S.: не се претоварвай - само на 14 си все още!
не очаквай светкавични резултати - давай си поне месец,за да видиш дали има някакъв малък напредък!

мерси много само да те питам как да си ги набавям тези ваглехидрати(по колко грама овесени ядки и какво др и по колко грама)10ь за саветите преди малко:)

виж пак в таблицата пич най-добре са:ориз,картофи(не пържени),пълнозърнест хляб,овесените ядки за закуска

Щом никой не ме е поправил значи  сам прав  :lol:

ще може ли някои от вас да ми каже хранителният си режим(нека да бадат тези дето искат да ка4ат маса)

mn e vajno 4ovek da qde6 prosti vaglehidtari 2 chasa predi trenerovka posle 2 4asa sled neq stabilno qdene
moje sy6tio i da vzema6 protein 30min sled trenerovka

Петко К - Пиши на кирилица!

[quote author=“Sully_Erna”]http://bb-team.org/nutrition/000139.php

попринцип ако си бърз метаболизъм можеш да си позволиш повечко въглехидрати,но ако искаш мускулна маса освен тях ти трябват и по 2.0-2.2 белтъчини на кг телесно тегло.напр. ти си 66кг ==> 66x2=112гр. имай предвид че дори пилешкото не е 100% белтъчини,можеш като ползваш таблицата за хр. стойности да си прецениш по колко и какво трябва да ядеш http://bb-team.org/nutrition/000197.php иначе пробвай с 4 гр. въглехидрати и 1гр. мазнини на кг. телесно тегло - пък с времето ще си прецениш достатъчно ли ти е.Успех!

P.S.: не се претоварвай - само на 14 си все още!
не очаквай светкавични резултати - давай си поне месец,за да видиш дали има някакъв малък напредък!

как мога да разбера какъв ми е метаболизъма?

[quote author=“vaseto89”][quote author=“Sully_Erna”]http://bb-team.org/nutrition/000139.php

попринцип ако си бърз метаболизъм можеш да си позволиш повечко въглехидрати,но ако искаш мускулна маса освен тях ти трябват и по 2.0-2.2 белтъчини на кг телесно тегло.напр. ти си 66кг ==> 66x2=112гр. имай предвид че дори пилешкото не е 100% белтъчини,можеш като ползваш таблицата за хр. стойности да си прецениш по колко и какво трябва да ядеш http://bb-team.org/nutrition/000197.php иначе пробвай с 4 гр. въглехидрати и 1гр. мазнини на кг. телесно тегло - пък с времето ще си прецениш достатъчно ли ти е.Успех!

P.S.: не се претоварвай - само на 14 си все още!
не очаквай светкавични резултати - давай си поне месец,за да видиш дали има някакъв малък напредък!

как мога да разбера какъв ми е метаболизъма?

еми ако сваляш много бързо имаш бърз метаболизъм
аз имам един приятел и трябва да яде по 5-6 пъти на ден обилно,че иначе може да отслабне с няколко кг
беше болен известно време една седмица и беше смъкнал 12 кг

[quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“vaseto89”][quote author=“Sully_Erna”]http://bb-team.org/nutrition/000139.php

попринцип ако си бърз метаболизъм можеш да си позволиш повечко въглехидрати,но ако искаш мускулна маса освен тях ти трябват и по 2.0-2.2 белтъчини на кг телесно тегло.напр. ти си 66кг ==> 66x2=112гр. имай предвид че дори пилешкото не е 100% белтъчини,можеш като ползваш таблицата за хр. стойности да си прецениш по колко и какво трябва да ядеш http://bb-team.org/nutrition/000197.php иначе пробвай с 4 гр. въглехидрати и 1гр. мазнини на кг. телесно тегло - пък с времето ще си прецениш достатъчно ли ти е.Успех!

P.S.: не се претоварвай - само на 14 си все още!
не очаквай светкавични резултати - давай си поне месец,за да видиш дали има някакъв малък напредък!

как мога да разбера какъв ми е метаболизъма?

еми ако сваляш много бързо имаш бърз метаболизъм

или ако качваш много трудно  :wink:

Абе ей момчета.
Разберете го най-сетне бе.
Прекалено горди са за да питат, прекалено посредствени са за прочетат.
3 неща за маса :
-Прогресивно претоварване, (през определен период покачване в тежестите),
-Време за възтановяване и
-Висока интензивност (стягай мускула колкото можеш повече).
Разберете го че твърдения като - нешо не качвам маса, трудно качвам маса, са безпочвени плиткоумщини на хора които познават по добре продуктите на Нутрим и подобни, отколкото собствените си тела. Не се изисква много, иска се достатъчно малко. Разберете го най-сетне МАСА се прави при всяка тренировка. Ако не правиш маса - значи имаш проблем с 3те проблема по горе. Успех и късмет.

[quote author=“hari_89”][quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“vaseto89”][quote author=“Sully_Erna”]http://bb-team.org/nutrition/000139.php

попринцип ако си бърз метаболизъм можеш да си позволиш повечко въглехидрати,но ако искаш мускулна маса освен тях ти трябват и по 2.0-2.2 белтъчини на кг телесно тегло.напр. ти си 66кг ==> 66x2=112гр. имай предвид че дори пилешкото не е 100% белтъчини,можеш като ползваш таблицата за хр. стойности да си прецениш по колко и какво трябва да ядеш http://bb-team.org/nutrition/000197.php иначе пробвай с 4 гр. въглехидрати и 1гр. мазнини на кг. телесно тегло - пък с времето ще си прецениш достатъчно ли ти е.Успех!

P.S.: не се претоварвай - само на 14 си все още!
не очаквай светкавични резултати - давай си поне месец,за да видиш дали има някакъв малък напредък!

как мога да разбера какъв ми е метаболизъма?

еми ако сваляш много бързо имаш бърз метаболизъм

или ако качваш много трудно  :wink:

аха мерси много значи имам бурз метаболизъм,ама не свалям бързо се си седа на едни килограми.май съм нещо дефектен ха ха ха ;)

[quote author=“hari_89”][quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“vaseto89”][quote author=“Sully_Erna”]http://bb-team.org/nutrition/000139.php

попринцип ако си бърз метаболизъм можеш да си позволиш повечко въглехидрати,но ако искаш мускулна маса освен тях ти трябват и по 2.0-2.2 белтъчини на кг телесно тегло.напр. ти си 66кг ==> 66x2=112гр. имай предвид че дори пилешкото не е 100% белтъчини,можеш като ползваш таблицата за хр. стойности да си прецениш по колко и какво трябва да ядеш http://bb-team.org/nutrition/000197.php иначе пробвай с 4 гр. въглехидрати и 1гр. мазнини на кг. телесно тегло - пък с времето ще си прецениш достатъчно ли ти е.Успех!

P.S.: не се претоварвай - само на 14 си все още!
не очаквай светкавични резултати - давай си поне месец,за да видиш дали има някакъв малък напредък!

как мога да разбера какъв ми е метаболизъма?

еми ако сваляш много бързо имаш бърз метаболизъм

или ако качваш много трудно  :wink:

аха мерси много значи имам бурз метаболизъм,ама не свалям бързо се си седа на едни килограми.май съм нещо дефектен ха ха ха ;)

[quote author=“L1uBo_L3JaNKaTa”]искам да попитам когато искам да кача маса нали треа да се зимат пове4е ваглехидрати.
Та вапросат ми е какжо да зимам сътрин преди тренировка(овесени ядки ли)и какаж грамаж?
ина4е аз след трен ям пилешко месо и фастаци(ниакаква др добра храна?)
ако можете ми кайети вие какво ядете :oops:  10х предварително :lol:

Ми я качвам маси с въже и помощник, ама ако треа мойе и съм. Земъй сътрин преди тренирожка 200 гръмъ увисини едки с присно млико! Фастаците съ добръ хрънъ- но съдържът повечко некъди 50% 60% мъзно. Еж по 5 пати нъ дин пичино/варино пилишко бутчи с 4 фелии палнозърнист хлеб, 3-4ри кисели млика с 100 гр кашкавъл/сирини - преди леганье 2 лажици белтъчин протиин - и след 2-3 мисица ши си окей  :wink:

[quote author=“houngan”][quote author=“L1uBo_L3JaNKaTa”]искам да попитам когато искам да кача маса нали треа да се зимат пове4е ваглехидрати.
Та вапросат ми е какжо да зимам сътрин преди тренировка(овесени ядки ли)и какаж грамаж?
ина4е аз след трен ям пилешко месо и фастаци(ниакаква др добра храна?)
ако можете ми кайети вие какво ядете :oops:  10х предварително :lol:

Ми я качвам маси с въже и помощник, ама ако треа мойе и съм. Земъй сътрин преди тренирожка 200 гръмъ увисини едки с присно млико! Фастаците съ добръ хрънъ- но съдържът повечко некъди 50% 60% мъзно. Еж по 5 пати нъ дин пичино/варино пилишко бутчи с 4 фелии палнозърнист хлеб, 3-4ри кисели млика с 100 гр кашкавъл/сирини - преди леганье 2 лажици белтъчин протиин - и след 2-3 мисица ши си окей  :wink:

Пич ти на къв език пишеш бе??
Кви са тия съвети дето даваш?5 пъти на ден да яде “пичино/варино” с 4 филии хляб.Малко е тва по 2 хляба и половин кг. месо на хранене да яде :P

Иначе “белтъчния протеин” си го уцелил....можеше и въглехидратен протеин да е :lol:

Еми при моя режим няма нищо толкова особено освен,че гледам да ям поне 4 пъти дневно качествена храна-демек наблягам на месце,зеленчуци и т.н

[quote author=“Sully_Erna”]http://bb-team.org/nutrition/000139.php

попринцип ако си бърз метаболизъм можеш да си позволиш повечко въглехидрати,но ако искаш мускулна маса освен тях ти трябват и по 2.0-2.2 белтъчини на кг телесно тегло.напр. ти си 66кг ==> 66x2=112гр. имай предвид че дори пилешкото не е 100% белтъчини,можеш като ползваш таблицата за хр. стойности да си прецениш по колко и какво трябва да ядеш http://bb-team.org/nutrition/000197.php иначе пробвай с 4 гр. въглехидрати и 1гр. мазнини на кг. телесно тегло - пък с времето ще си прецениш достатъчно ли ти е.Успех!

P.S.: не се претоварвай - само на 14 си все още!
не очаквай светкавични резултати - давай си поне месец,за да видиш дали има някакъв малък напредък!

а бе , батенцее 66х2 е 122 ,а не 112 :shock:
а са по темата - ми аз съм 178 и съм 60 кила.Ям по 5-6 пъти на ден ВСИЧКО !!! Гнйетем като свинкя и ъ,ъ . Нема нищо. Най-гадното е тва ,че изглеждам некав слаб, а всъщтнос съм жилаво ко*еле.Имам мускули , не съм неква хърба , която незнае каде се намира.КАЖЕТЕ КВО ДА ПАПКАМ ,ЩТОТО ВЕЧЕ НЕ ЗНАМ КВО ДА ПАРАВЯ!!!!  :roll:

[quote author=“welly”][quote author=“Sully_Erna”]http://bb-team.org/nutrition/000139.php

попринцип ако си бърз метаболизъм можеш да си позволиш повечко въглехидрати,но ако искаш мускулна маса освен тях ти трябват и по 2.0-2.2 белтъчини на кг телесно тегло.напр. ти си 66кг ==> 66x2=112гр. имай предвид че дори пилешкото не е 100% белтъчини,можеш като ползваш таблицата за хр. стойности да си прецениш по колко и какво трябва да ядеш http://bb-team.org/nutrition/000197.php иначе пробвай с 4 гр. въглехидрати и 1гр. мазнини на кг. телесно тегло - пък с времето ще си прецениш достатъчно ли ти е.Успех!

P.S.: не се претоварвай - само на 14 си все още!
не очаквай светкавични резултати - давай си поне месец,за да видиш дали има някакъв малък напредък!

а бе , батенцее 66х2 е 122 ,а не 112 :shock:
а са по темата - ми аз съм 178 и съм 60 кила.Ям по 5-6 пъти на ден ВСИЧКО !!! Гнйетем като свинкя и ъ,ъ . Нема нищо. Най-гадното е тва ,че изглеждам некав слаб, а всъщтнос съм жилаво ко*еле.Имам мускули , не съм неква хърба , която незнае каде се намира.КАЖЕТЕ КВО ДА ПАПКАМ ,ЩТОТО ВЕЧЕ НЕ ЗНАМ КВО ДА ПАРАВЯ!!!!  :roll:

Пак :lol: Правилна тренировка, достатъчно почивка, ядене като горното през 3 часа....

Пич ти на къв език пишеш бе??
Кви са тия съвети дето даваш?5 пъти на ден да яде “пичино/варино” с 4 филии хляб.Малко е тва по 2 хляба и половин кг. месо на хранене да яде

Пиша на чифутски :twisted: Ами ти предложи нещо по-умно дето ще даде ама наистина резултати- като те гледам 89 набор :roll: малко без опит си моето момче  :wink: 4 филии пълнозърнест нарязан хляб виждал ли си или само си цъкаш пред компа! Баси!

[quote author=“houngan”]Пиша на чифутски :twisted: Ами ти предложи нещо по-умно дето ще даде ама наистина резултати- като те гледам 89 набор :roll: малко без опит си моето момче  :wink: 4 филии пълнозърнест нарязан хляб виждал ли си или само си цъкаш пред компа! Баси!

Наистина, за да качваш трябва много ядене, особено ако си с бърз метаболизъм.Но това където си написал звучи мноого общо.Как така ще яде по 5 пъти на ден печено :roll: ???Сигурен съм, че с това си мнение с нищо не си помогнал на човека.Неговата примерна диета трябва да включва много храна, но и РАЗНООБРАЗНА, а не само месо.Примерно - месо, овесени ядки, мляко(кис. и прясно), извара, ориз, варени картофи, яйца......

А за това, че съм 89 набор са виновни майка и татко :lol:

ПП. Нищо лично към теб :wink:

Това е примерно - само като инфо за количеството-  то е ясно че само на печено пиле (не)може да караш  :lol: много ясно , че трябва да е разнообразна диетата- пр едното ядене да е 3 яйца с филиики, другото шницел със салатка и пак филиики, след това може картофки печени, 2 литра прясно млеко на ден(ако усвоява бързо нещата де) иначе всеки си изгражда според неговия си организъм диета.