От колко Протеини / Мазнини / Въглехидрати се нуждаем?

От колко Протеини / Мазнини / Въглехидрати се нуждаем?

ПРОТЕИНИ
За изчисляване на нужните ни протеини на ден използвам този сайт:

http://www.he.net/~zone/prothd2.html

Първо си намираш количеството мазнини.
Предполагам, че повече протеин не е на зле, а само на добре?

МАЗНИНИ
Е тук DIETOLOG направо ме отказа да мисля. В крайна сметка трябва ли ни дневна дажба мазнини при положение, че целта ни е да изгаряме мазнини? И какви мазнини, аджаба?

ВЪГЛЕХИДРАТИ
Тук съм пас. Само успях да намеря от колко въглехидрати се нуждая след тренировка от този сайт:
http://cal.muskulibg.com/

При НВД до колко да паднат въглехидратите на ден?

КАЛОРИИ
От същия този сайт:
http://cal.muskulibg.com/
се изчислява колко калории ти трябват на ден. От тук нататък ако искаш да отслабваш, трябва да гориш повече от това, което си поел? А аз откъде да знам колко горя!?

Сигурно всичко това го има из безбройните теми, но мен главата ме заболя да чета. DIETOLOG-a ме довърши... та затова си питам в прав текст.

Искам да си направя НВД. Знам, че ми трябват минимум 120 гр протеин, който да приемам наравно през денонощието, около 2100 килокалории сумарно, мазнини май не ми трябват, въглехидрати не знам колко... Храната намалява от сутринта към вечерта (т.е вечер се яде най-малко, предимно протеини, малко въглехидрати). Нещо друго трябва ли да знам преди да се метна в таблицата с хранителни стойности и да си правя меню?

Айде мерси на всеки, който каже нещо съществено по въпроса. Особено ме вълнува колко въглехидрати да вземам?
Форумът е изключително полезен, но всичко е толкова разбъркано по темите, че луд станах. Защо не пробвате да систематизирате нещата и да ги сложите като Важна тема. Смятам, че всеки, който иска да си направи НВД има нужда от базисни знания, върху които да започне да гради програмата си.

http://bb-team.org/nutrition/000176.php

Аз във форума търся, то в сайта имало.

и това!
http://bgtrener.info/?page_id=74