Креатин и Сурватачен протеин=?

Хора искам да ви попитам нещо значи в момента пия сурватачен протеин и креатин , моля ви се някой да ми обесни как да ги комбинирам точни и как да взимам креатина , така че да има най-добър ефект :) . 60 кг съм и 168 висок съм :) Мерси предварително :)

Добре ее на опаковката не пише ли как трябва да се взима :?:  :idea: Креатина 1-вата седмица сутрин на гладно 5гр преди трен 5гр след трен 5гр и преди лягане 5 гр следващите 5-6 седмици по 5гр преди и след тренировка или 5гр само след трен.Взимаи го с 50гр декстроза веднага след трен и след 20-30 мин пии суроватъчния протеин.Протеина може да го взимаш и сутрин на гладно и преди тренировка.