Най-натоварващите ставите упражнения

Нека в тази тема изброим упражненията за всяка става, които най-много износват ставата и създават най-голяма предпоставка за контузия, дори при правилно изпълнение. Ще започна пръв с някои упражнения, според мен:

Колена - клек
Кръст - Тяга
Лакти - Френско разгъване за трицепс
Рамена - Раменна преса зад врат, придърпване на скрипец зад врат

Износват ставата ? Че тя като гума ли се износва ?

[quote author=“Animal”]Рамена - Раменна преса зад врат, придърпване на скрипец зад врат

Това упражнение дали е за рамо и дали товари раменната става?! :D
Чуковете (гребане с щанга) товарят кръста много. Просто за всеки индивидуално. Където травма - там и проблемни упражнения.

Най-сериозната ми контузия беше в рамото и дойде от кросоувър  :shock:

[quote author=“HELL2HEAVEN”][quote author=“Animal”]Рамена - Раменна преса зад врат, придърпване на скрипец зад врат

Това упражнение дали е за рамо и дали товари раменната става?! :D
Чуковете (гребане с щанга) товарят кръста много. Просто за всеки индивидуално. Където травма - там и проблемни упражнения.

И при мен е така, тягата не ми товари толкова кръста, но гребането е просто кошмар за мен , може би заради статичното напрежение на кръста, и затова не го правя :roll:, заменил съм го с дърпане на дъмбел .
Иначе за другите упражнения си абсолютно прав, като само мога да добавя всички упражнения за предмишница( поне при мен е така) , бицепс с права щанга - пак се натоварват китките и лъчевата кост на предмишницата , въртолет - пак китките ми се усукват много и не го правя :roll:.

[quote author=“HELL2HEAVEN”][quote author=“Animal”]Рамена - Раменна преса зад врат, придърпване на скрипец зад врат

Това упражнение дали е за рамо и дали товари раменната става?! :D
Чуковете (гребане с щанга) товарят кръста много. Просто за всеки индивидуално. Където травма - там и проблемни упражнения.

Ами няма нужда упражнението да е за рамо, за да товари рамото. И да - товари го, на мен най-сериозната ми контузия е именно от това упражнение и е точно в рамото. Аз вече не дърпам зад врат. Иначе за гребането с щанга съм съгласен, че може да спори с тягата за първото място. А темата ми е именно за това - “Където травма - там и проблемни упражнения.” - тоест, който има слабо място в дадена става може да избягва съответните упржанения и тук е мястото където ще стане ясно кои точно са те.

[quote author=“red”] ....бицепс с права щанга - пак се натоварват китките и лъчевата кост на предмишницата , въртолет - пак китките ми се усукват много и не го правя :roll:.

да тези трябва също да ги добавим

[quote author=“zwei0”]Износват ставата ? Че тя като гума ли се износва ?

По-скоро се износват като шарнир, но в общи линии се износват :)

[quote author=“red”][quote author=“HELL2HEAVEN”][quote author=“Animal”]Рамена - Раменна преса зад врат, придърпване на скрипец зад врат

Това упражнение дали е за рамо и дали товари раменната става?! :D
Чуковете (гребане с щанга) товарят кръста много. Просто за всеки индивидуално. Където травма - там и проблемни упражнения.

И при мен е така, тягата не ми товари толкова кръста, но гребането е просто кошмар за мен , може би заради статичното напрежение на кръста, и затова не го правя :roll:, заменил съм го с дърпане на дъмбел .
Иначе за другите упражнения си абсолютно прав, като само мога да добавя всички упражнения за предмишница( поне при мен е така) , бицепс с права щанга - пак се натоварват китките и лъчевата кост на предмишницата , въртолет - пак китките ми се усукват много и не го правя :roll:.

добре тренираната тяга не трябва да се усеща в кръста.

Още един такъв пост и получаваш ДИРЕКТЕН БАН !!!! Имаш официално предупреждение !!
ASTOR

еми така е, опитва се човек да направи нещо хубаво, и някви нервни младежи почват да го обиждат и да му се качват на главата като се захващат за абсолютно незначителни неща, като това дали кръстът е става или не, което няма никакво значение в случая, при положение че можеш да го контузиш. Та господина с перфектната техника е свободен, както и всички трениращи, да си прави каквито упражнения иска, но ще го помоля ако има да казва нещо да държи тона си на интелигентно ниво.

То май всички упражнения, които се изпълняват зад врат, товарят раменната става-раменни преси, дърпане на скрипец зад врат, набиране зад врат.
Manson, ти си се контузил на кросовъра, защото рамото ти вече е било “повредено” от някое друго упражнение. Аз често получавам болки от много упражнения в рамената, защото навремето се правех на голям мъж :lol: .
Някъде бях чел, че разликите в това на кой как му е удобно да прави бицепсово сгъване с щанга-с крив или прав лост, се определят от самата става. За това на някои им е удобен кривия, а на други правия лост. 
За кръста мога да добавя още едно упражнение-коремни преси на римски стол.