Помогнете !!!

Значи аз в понеделник започвам зала с един мои приятел.Искам да яи попитам няколко вапроса.Значи за 2-ри пат ще ходя на зала аз сам на 14 години искам да ви попитам какви упражнения да правя да сваля коремчето и сам дебел в дъпето.По колко време на секи уред да правя ако трябва саставетеми някоя диета и ако трябва да правя лицеви опери,коремни преси кажете .Имам проблем и сас храненето.Хранясе по 3-4 пати на ден и на 2 часа сам гладен кажете как до го прежазмогда.Благодаря ви все пак.Хаиде че написах роман :)

Всичко е изписано вече, приятелю...
Просто почети малко. 2 едни и същи теми се пишат през ден  :roll:

Тренировка си харесай от тук:
http://www.bb-team.org/training/

За диета се ориентирай от тук, направи си и я пусни за обсъждане в тази тема.
http://bb-team.org/nutrition/000176.php

Яж често по малко и намали постепенно храната. Изчисли си калориите, които ядеш от тук:
http://zdravoslovno.com/Calculators.html

Изчисли какви хранителни вещества ти трябват от тук:
http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=17372

И ЧЕТЕТЕ ПРЕДИ ДА ПУСНЕТЕ НОВА ТЕМА, ИМАМ ЧУВСТВОТО, ЧЕ ВСИЧКО НУЖНО ВЕЧЕ ГО ИМА ВЪВ ФОРУМА. ИМА И СЪРЧ МАШИНА...