Ефикасна диета за сваляне на килограми

FA

22.02.04
12:59

Интересувам се каква трябва да е дневната калоричност на приеманата
храната, когато говорим за сваляне на килограми (нормено тегло)
комбинирани с тренировки (3пъти седмично).
Бихте ли ми препоръчали примерна диета ???

Поздрави,  8)  8)  8)

22.02.04
15:54

Purvo uveli4i trenirovkite do 5 puti sedmi4no. Ako niama6 vuzmojnost i vreme, to triabva da biaga6 po 1 4as vseki den v burzi4ko tempo. Sutrin na gladno i/ili ve4er predi liagane. Ako moje6 da hodi6 na aerobika 6te se vtali6 i 6te topi6 mazninite burzo. Za dietata ima 1 osnovno ne6to: triabva da namali6 vuglehidratite( osven tova nikakvi vuglehidrati sled 5 4asa ). Tova zna4i po-malko ili nikakuv hlqb, kartofi i oriz. Pro4eti vuv saita na bb-team za vsi4ki hrani, koito triabva da izbiagva6. Drugo za dietata e da izbiagva6 mazninite, osobeno jivotinskite. Nai-dobrata dobavka kum dietata ti e l-carnitin, koito yskoriava transporta na mastni kiselini do kletkite. Vzima se 20 min na gladno sutrin, ve4er predi liagane ili predi aerobnata trenirovka po 2 kapsuli ili 1 4aena luji4ka. V trenirovkata si pravi pove4e povtorenia s po-malki tejesti i ne po4ivai mnogo mejdu seriite (maximum 30 sec.) Dobri sa i superseriite.(poslednata trenirovka na dadena muskulna grupa e posledvana vednaga ot purvata seria na novata muskulna grupa) Ako ima niakakvi vuprosi gi napi6i ako obi4a6.
Kaji na kolko godini si, kolko kilograma i kolko si visok, za da ti postna primerni dieti to4no za tvoia slu4ai.

FA

22.02.04
16:49

По отношение на тренировките тренирам 3пъти седмично (Понеделник,
Сряда и Петък)  и тичам останалите 2 дни. (Вторни и Четвъртък).
Мисля скоро да започна да тренирам и събота като комбинирам
тичане/анаеробно натоварване с лека тренировка, а Неделя да
почивам. За това ми остава време  :?

Иначе като килграми нещата са трагични при мен.
Доста извън нормата съм даже влизам в границите на затлъстяването:

Възраст: 17год.
Ръст: 170 см
Тегло: 100кг

22.02.04
17:02

Pregledai vsi4ko v saita na bb-team. Ako si go pregledal ve4e i ne si nameril podhodia6ta dieta napi6i 1 li4no suob6tenie i 6te ti pratia niakolko saita s dieti.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1