Моето НВД. Моля критика.

Здравейте, доста четох по форума. Най-накрая си съставих и аз НВД. Очаквам Вашите препоръки.
Момче, 16 години, 96кг.
9:00 - Ябълка,половин лимонче.
9:30 - Кисело мляко (1,2%), извара(50гр),овесени ядки(25гр).
12:00 - 3 белтъка.
13:00 - Извара (100гр), краставица(200гр), пилешко(150гр)/2яйца/риба, препечен ръжен хляб(2 филиики).
16:00 - Извара(200гр), салата(със зехтин).
19:00 - извара 150 гр, краставица (100гр).
Нататък вода, общото количество вода за деня : 2-3 литра.

Вегетарианец ли си ? Не виждам месо(тая риба е малко).Махни хляба.

Така....
9:00 - Ябълка,половин лимонче.
9:30 - Кисело мляко (1,2%), извара(50гр),овесени ядки(25гр).
12:00 - 3 белтъка.
13:00 - Извара (100гр), краставица(200гр), пилешко(150гр)/2яйца/риба.
16:00 - Извара(200гр), салата(със зехтин).
19:00 - Извара 150 гр, краставица (100гр),пилешко(150гр)/2яйца/риба.
Нататък вода, общото количество вода за деня : 2-3 литра.

Много по-добре, стойности на зеленчуците не ги брой.
Белтъчините ги дръж около 2.5-3.0гр/кг телесно тегло, ако пък не си тренирал в залата и нямаш много мускулна маса(ММ) може и по 2гр/кг да караш, но като цяло е малко.Повечето белтъчини те предпазват от загуба на ММ.
Въглехидратите за ти по 1гр/кг телесно тегло.
Мазнините останалото или колкото дойдат.
По принцип се изчислява калорийният ти баланс и от там дневната нужда от Б, В, М и калории т.к. тази храна може да ти идва много(не вярвам ама ...).За да сваляш трябва да си на отрицателен калориен баланс.
Ето ти линка:
http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php

[quote author=“emzo”]Много по-добре, стойности на зеленчуците не ги брой.
Белтъчините ги дръж около 2.5-3.0гр/кг телесно тегло, ако пък не си тренирал в залата и нямаш много мускулна маса(ММ) може и по 2гр/кг да караш, но като цяло е малко.Повечето белтъчини те предпазват от загуба на ММ.
Въглехидратите за ти по 1гр/кг телесно тегло.
Мазнините останалото или колкото дойдат.
По принцип се изчислява калорийният ти баланс и от там дневната нужда от Б, В, М и калории т.к. тази храна може да ти идва много(не вярвам ама ...).За да сваляш трябва да си на отрицателен калориен баланс.
Ето ти линка:
http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php

Да това го смятах още вчера. С първата НВД бях с отрицателен (-300) калории, но сега удвойх месото. Все пак още е отрицателен - ще го сметна точно с колко по - късно и ще си единта поста  :wink:

Честно казано въобще не ми допада диетата ти. Къде са ти въглехидратите (от овесените ядки взимаш едва 16гр В)- това, че режимът е ниско-въглехидратен не означава, че въобще трябва да ги махнеш. А така като гледам и мазнини нямаш - като изключим зехтина, който да е 10-15 гр. Тогава би ли ми отговорил откъде ше черпиш енергия - да не говорим, че една НВД предполага комбиниране с силова тренировка/кардио? 
И още нещо - храненето ти от 13:00 не е добре - too much protein…Така като гледам отива над 30гр белтък, което , доколкото знам, не е хубаво - едва ли организмът ти ще успее да го оползотвори всичкия.

[quote author=“voland”]храненето ти от 13:00 не е добре - too much protein…Така като гледам отива над 30гр белтък, което , доколкото знам, не е хубаво - едва ли организмът ти ще успее да го оползотвори всичкия.

Aми не знаеш достатъчно, не съм смятал, но ако са 30гр не са проблем да се усвоят

Въпросът е, че отиват над 30 със сигурност - и това не става със знание, а със сметки. Но и това трябва да го знае човек.  :lol: