11.07.06
19:43
Здравейте, доста четох по форума. Най-накрая си съставих и аз НВД. Очаквам Вашите препоръки.
Момче, 16 години, 96кг.
9:00 - Ябълка,половин лимонче.
9:30 - Кисело мляко (1,2%), извара(50гр),овесени ядки(25гр).
12:00 - 3 белтъка.
13:00 - Извара (100гр), краставица(200гр), пилешко(150гр)/2яйца/риба, препечен ръжен хляб(2 филиики).
16:00 - Извара(200гр), салата(със зехтин).
19:00 - извара 150 гр, краставица (100гр).
Нататък вода, общото количество вода за деня : 2-3 литра.
Така....
9:00 - Ябълка,половин лимонче.
9:30 - Кисело мляко (1,2%), извара(50гр),овесени ядки(25гр).
12:00 - 3 белтъка.
13:00 - Извара (100гр), краставица(200гр), пилешко(150гр)/2яйца/риба.
16:00 - Извара(200гр), салата(със зехтин).
19:00 - Извара 150 гр, краставица (100гр),пилешко(150гр)/2яйца/риба.
Нататък вода, общото количество вода за деня : 2-3 литра.
Много по-добре, стойности на зеленчуците не ги брой.
Белтъчините ги дръж около 2.5-3.0гр/кг телесно тегло, ако пък не си тренирал в залата и нямаш много мускулна маса(ММ) може и по 2гр/кг да караш, но като цяло е малко.Повечето белтъчини те предпазват от загуба на ММ.
Въглехидратите за ти по 1гр/кг телесно тегло.
Мазнините останалото или колкото дойдат.
По принцип се изчислява калорийният ти баланс и от там дневната нужда от Б, В, М и калории т.к. тази храна може да ти идва много(не вярвам ама ...).За да сваляш трябва да си на отрицателен калориен баланс.
Ето ти линка:
http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php
[quote author=“emzo”]Много по-добре, стойности на зеленчуците не ги брой.
Белтъчините ги дръж около 2.5-3.0гр/кг телесно тегло, ако пък не си тренирал в залата и нямаш много мускулна маса(ММ) може и по 2гр/кг да караш, но като цяло е малко.Повечето белтъчини те предпазват от загуба на ММ.
Въглехидратите за ти по 1гр/кг телесно тегло.
Мазнините останалото или колкото дойдат.
По принцип се изчислява калорийният ти баланс и от там дневната нужда от Б, В, М и калории т.к. тази храна може да ти идва много(не вярвам ама ...).За да сваляш трябва да си на отрицателен калориен баланс.
Ето ти линка:
http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php
Да това го смятах още вчера. С първата НВД бях с отрицателен (-300) калории, но сега удвойх месото. Все пак още е отрицателен - ще го сметна точно с колко по - късно и ще си единта поста :wink:
Честно казано въобще не ми допада диетата ти. Къде са ти въглехидратите (от овесените ядки взимаш едва 16гр В)- това, че режимът е ниско-въглехидратен не означава, че въобще трябва да ги махнеш. А така като гледам и мазнини нямаш - като изключим зехтина, който да е 10-15 гр. Тогава би ли ми отговорил откъде ше черпиш енергия - да не говорим, че една НВД предполага комбиниране с силова тренировка/кардио?
И още нещо - храненето ти от 13:00 не е добре - too much protein…Така като гледам отива над 30гр белтък, което , доколкото знам, не е хубаво - едва ли организмът ти ще успее да го оползотвори всичкия.
[quote author=“voland”]храненето ти от 13:00 не е добре - too much protein…Така като гледам отива над 30гр белтък, което , доколкото знам, не е хубаво - едва ли организмът ти ще успее да го оползотвори всичкия.
Aми не знаеш достатъчно, не съм смятал, но ако са 30гр не са проблем да се усвоят