мазнини-ужас

здравейте!понеже до скоро исках да трупам мускулна маса и от трупането и набиването на геинери и въглехидрати изведнъж доста се закраглих в лицето корема и гардите.искам да изчистя тези мазнини.тичам сяка сутрин преди закуска 30 мин и след вечеря 30 мин но от прочетеното не мога да съставя НВД.всеки поправя другия и обяснява че това е вярно а другото не.169см,62 кг.може да не ви се струва 4е съм мазен но корема ми надебеля а лицето подпухна.ще ви помоля един диетен план да ми съставите,защото почва да ми става болна тема това.до сега не съм бил никога дебел и мн трудно наедрявах а сега изведнъж по4нах да качвам и то мазнини което е ужасно.моля ви не подминавайте поста ми ,въпреки че ви е омразнало от такива като мен.
мерси предварително.

ами нормално е да има спорове, затова е форум.
ако се напишеш програмата, суплементите и хранителния режим ще видим какво може да се направи.
Но определено щом качваш трудно, а си почнал да качваш много мазно, значи нещо куца.

Ами виш, ако ядеш всичко ще качваш и всичко :)
Ограничи си мазнините за деня де приемаш и хапвай здравословно и няма да имаш проблеми.
А след като качваш ще качваш както се пада до край, а не че виждаш малко мазнинки по коремчето и айде диета
и тфа кво е.. ;) пълни глупости .. първо си качи мускулната маса, а след това ще си бягаш и ще си свалиш тези мазнинки:)
Търпението е злато нали знаеш , но избора е твой  :lol:  :wink:

а можете ли да ми изредите храните кам които горе долу да се придържам и от кои да се въздържам?

ами за предпочитане наблегни на : мляко, яйца, месо, извара..
но в никакав случай не яж пържено, омазнено, баници, пици мици такива омазнени работи изобщо неса за предпочитане ;)

Хе-хе.

Everything, сам казваш, че си чел форума и си се отказал поради споровете, които се водят. Същевременно искаш някой да ти направи. Та нали тази, която ти дадат, отново ще подлежи на спорове?  :)

Виж, и аз бях така като се хванах преди една 2-3 месеца. Мнения бол, то затова е форума. Пробвай да намериш нещо аргументирано и обосновано. Не се подвеждай по необосновани мнения.

Прочети тази статия, която публикувана от специалисти, допускаме за коректна:

http://bb-team.org/nutrition/000176.php

Сега я прочети пак...  :)

Сега изчисли приблизително какви количества хранителни вещества ти трябват за деня и колко калории:
http://naemi.bg/fitness/
Въглехидрати - 1-1,2 гр на килограм телесна маса.
Протеини от тук:
http://www.he.net/~zone/prothd2.html
Намали мазнините до минимум и търси ненаситените мазнини.

Сега разгледай храните:

http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1

http://zdravoslovno.com/Calculators.html

Сега прочети пак статията за НВД...  :)

Сега извади един калкулатор и забий 1 час на спокойствие да посмяташ и да си направиш диета... :idea: Няма да ти направят на готово диета, то готови диети много, но едва ли някой може да ти направи или ти да намериш такава, която да отговаря на вкуса ти и дневната ти натовареност. Не знам каква храна обичаш за да ти я сложа в диетата. Отделно не знам кога ставаш, кога имаш време за храна, кога тренираш и т.н Ако искаш нещо да се свърши, направи го сам  :)

Със здраве!

ей брато, извинявай много:
1во несам се отказвал от форума заради никфи спорове, явно ме баркаш с някого
2ро не е нужно да критикуваш мен а да помогнеш на момчето
и 3то той попита какво да избегне и какво не , а не да му изграждам некфи си дието дето ти се изкаби за да го напишеш..
- ;)

Едит: несам искал да те обидя или ругая по някаф начин, нали затова е форум :!:

:)

Нямам предвид теб изобщо, споко. Просто съм копирал грещния ник  :? Sorry за грешката.

Всичко казано е към @GoPeee (пусналият темата).

Окей  :wink: