Едно режимче

Я да видим дали правилно съм го направил

1. Грейпфрут ( около 6:00 ) - 300гр.
2.Мююсли + пр. мляко ( към 8:30-9:00 ) - 300гр. 50/50 мляко/мюсли
3.Пилешки гърди + ориз ( 11:30-12:30 ) - 500гр. 300гр. пиле 200гр. ориз
4.Салата - Шопска ( 15:00 ) - 300-350гр.
5.Пилешки гърди + ориз/Карт. пюре + тел. филе ( 17:00-18:00 ) - 250-300гр. по равно
6.Ябълка (21:00 ) 138гр.
7Кисело мляко( 23:00 ) 400гр.

Крайния резултат е ~2309.26 ккал и ~133 гр белтъчини.Обаче имам чувството ,че май не е както трябва какво ще кажете?

П.п. - Това при височина от 175см и тегло от 76кг и изкам да изчистя малко и да почна след това вече да качвам маса.

Кажи си в колко тренираш? А, и в колко часа си лягаш?

Иначе много въглехидрати и то все с висок ГИ. Трябва ти месце и по-късно вечерта.
НВД ли го искаш или по към РБР се стремиш?

Тренирам по 4 пъти в седмицата и си тренирам така от година и нещо и без хранителни режими свалих към 17кг ,самоче сега искам да направя релефче и после да почна да качвам мускулна маса сериозно( с добавки креатин ,глутамин ,протеини и т.н.) освен че тренирам и тичам 6 пъти в седмицата по 3-3.5 километра и това към 9:15-9:30 вечерта.Лягам към 01:00 обикновено.Тренировката ми е към 19:30.

Значи след тренировката трябва да имаш 2 протеинови хранения. Гледай и в другите хранения за деня да има. Мюслито го замести с овесени ядки. Ориз и картофи не са подходящи за НВД, но може варени картофи малко. Ябълката я изтегли по-раничко през деня. За въглехидрати може да ползваш и черен/пълнозърнест хляб. Преди кардиото се въздържай от въглехидрати.

Обърни внимание на тия неща.

Благодаря за помоща.