препоръчайте ми храна за маса

Здравейте,аз съм на 15 години и започвам да се занимавам с фитнес висок съм 180,65 кг  препоръчайтеми какво да ям за да покача мусколната си маса и ако може нешто по просто че едва ли някой у нас ще се занимава с мен ;)плс помогнете ми

Месо, ориз, картофи, мляко, яица, банани, извара и т.н.

a можеш ли да ми направиш хранителен режим плс

Ето ти един примерен хранителен режим:
закуска(7 часа):
4 цели разбъркани яйца с извара
1 голяма купа овесени ядки(около 100 гр) с две супени лъжици кавява захар
1 голям банан
250 мл. плодов сок

предобедна закуска(10 часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан и 250мл соево мляко

обед(13 часа)
1 брой големи пилешки гърди на скара или варени
1 голям варен картоф
зелена салата
140мл плодов сок или плодове
250 мл. вода

следобедна закуска(15 часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан и 250мл соево мляко

хранене след тренировка(18 часа)
150 гр. риба на скара
1 голяма купа ориз
зелена салата
250мл вода или плодов сок

вечерна закуска(19:30 часа)
протеинов шейк с 150 мл плодов сок и и 250 мл соево мляко

вечеря(21:30)
1 бр. големи пилешки гърди на скара или варени
зелена салата
250 мл вода или плодов сок

ПС: Тази програма е много добра  :wink:  Аз лично карам по нея.  :P
УСПЕХИ!!!

@elfisha_np Добра програма,единствено бих добавил прости въглехидрати преди тренировка :wink:

[quote author=“Nikito1”]@elfisha_np Добра програма,единствено бих добавил прости въглехидрати преди тренировка :wink:

а защо преди, а не след

[quote author=“Nenor”][quote author=“Nikito1”]@elfisha_np Добра програма,единствено бих добавил прости въглехидрати преди тренировка :wink:

а защо преди, а не след

За да има енергия за тренировката,ако не с храна то с протеинче естествено,но какво лошо има да са преди трен,според мен така би било добре

[quote author=“Nikito1”]За да има енергия за тренировката,ако не с храна то с протеинче естествено,но какво лошо има да са преди трен,според мен така би било добре

Простите въглехидрати, след тренировка, понеже преди има опасност от хипергликемичен шок