Ако може да погледнете тука

а бе неска слушах някви в залата да си говорят че дигали по някаква програма за маса и сила та ако можете да ми напражите някаква такава :)  16 години 72 кг  180см висок , рака 36 мах на лежанката 70 кила малко е ама тва е :)

Доколкото знам това се води мускулна хипер..... айде де. Имаше подобна тема скоро при колко повторения се получава това нещо. За съжаление ми излезна от главата защото думата беше малко странна. Та извода беше 4-8.

можеш ли да ми направиш такава :) ако несам нахален де

Ами аз това се опитах да кажа, че въпроса е в повторенията а не в самата тренировка. Изчакай повече мнения. Това не ми е силната страна - силовите тренировки.

Да поясня - мускулна хипертрофия.

Иначе програми на сайта - бол.

Както каза boxerg трябва да правиш по малко повторения с по големи килограми.

Мдам,това което аз знам са много кила и много малко повторения,едно,две та даже и само отрицателни.

хващаш една тежест (примерно на лег правиш с 100кг. 5 хубави повторения без да ти помагат) и правиш серии с 2-3 повторения със същите килограми , може да си го направиш като пирамидка:
1серия - 2повторения
2серия - 3повторения
3серия - 2повторения
като почивката между сериите е от 1до2 мин , тренировката трябва да е много интензивна и натоварваща , като между сериите , разтягаш  добре за еластичност на мускулите

0к ама тва да го права с отделна тренировка или в тренировката за гарди ? ако примерно мах ми е 70 кила с колко да права тези пожторения ? примерно с 60 или по малко

еми начи казах примерно за гърди ако можеш да направиш сам 5 хубави повторения с 60кг значи стават и се прави в твоята тренировка просто заместваш вместо да правиш 12-10-8 (или както го правиш) на всяко едно упражнение което правиш пробваи това (с тежест от 80-90% от мах-а) , като последното упражнение с малко по леки килограми и по интензивно

ок ще пробвам 2-3 месеца да вида дали има ефект ти правил ли си така ?

мне това го четах в една книжка (няма да рекламирам :) ) и ощи не съм пробвал такава тренировка , но предполагам , че ще има ефект и ще я пробвам скоро (след като си довърша фитнеса , ся съм намо на кофички и набирания)

а няма ли някои кадето да е пробвал такава програма да каже дали е имало ефект :)

да търсим чужд гръб на когото е правен такъв опит да кажи за ефекта , само книги нестава  :lol: