Планиране на тренировките за оптимални резултати

Всяка успеШна бодибилдинг програма се дели на фаза на натрупване,дефиниция и възстановяване.Разпределени през годината за фазата на натрупване се определят от 8 до 9 месеца ,за дефениция се разпределят от 3 до 4 месеца и за възстановяване 2 или 3 седмици.
ТРЕНИРОВЪ4НИ ЦИКЛИ
Фазите на натрупване и дефиниция се нари4ат оЩе макроцикъл(дългосро4ен период на тренировки ).Тези тренировъ4ни фази се делят на отделни периоди ,така наре4ените мезоцикли (със средна продължителност ) съответно от 4 до 6 седмици . Фазата на натрупване с продължителност 36 седмици следователно се разделя на 6 до 9 мезоцикъла , а 12 седми4ната фаза на дефениция на 2 до 3 мезоцикъла .Отделните мезоцикли се разли4ават с по големи (например промяна в избора на упражнения)или по малки (например леко увели4аване броя на сериите )варианти в строежа на на тренировките .Микроцикълът (краткосро4ен тренировъ4ен период ) трае от 1 до 2 седмици и се отнася главно за цикъла на възстановяване ,например след мезоцикъл с интензивни тренировки .
Като се разделя тренировъ4ната година на фаза на натрупване ,дефиниция и регенерация и след това на мезо и микроцикли ,се предотвратява опасността от изстоЩаване и преумора .
Казано по то4но за да постигните пълния си бодибилдинг потенциал трябва да тренирате цикли4но.
Сигурно познавате някои спортист от вашата зала ,които от много години тренира с тежести и не може да се похвали с особени постижения в оформянето на тялото си .При4ина за това наи вероятно е липсата в тренировъ4ната му програма на варианти при избора на упражнения и тренировъ4ни параметри интензивност (степен на натоварване с тежести на една серия),продължителоност (брои повторения на серия )и плътност (продължителност на паузите между сериите )на тренировките

БЕРЕНД БРАИТЕНЩАИН
http://www.berend-breitenstein.de/index.php?id=81&tx_jppageteaser_pi1[backId]=8