Бърво възстановяване след претрениране;)

Здравейте, мисля, че може да съ прекалил последния пт малк ос тренировките за бицепс;)
кажете какво правите за по-бързо възстановяване на мускулите;)
лично тези дни ми се отдадевъзможност да се наспя добре, други идеи, някакви витамини?:
мерси:)

Аминокиселини BCAA. За витамините сам си се сетил.

БЛАГОДАРЯ:)