Въпрос за програмата

За да имам по бърз ефект на тези области : бицепс, трицепс, гръб, гръди
дали ще е добре да права така :
1 път бицепс-гръб ... почивка 1 ден ... 1 път трицепс гърди ... почивка 1 ден ... ПАК бицепс гръб .... почивка ... ПАК гърди трицепс ... почивка и чак тогава рамо - крака  ... после почивка ... и пак същата история
:roll:
Ам не пия никакви добавки  :wink:

Ще претренираш. Все пак не си написал пълната си тренировка, но най - вероятно това ще стане.

[quote author=“boxerg”]Ще претренираш. Все пак не си написал пълната си тренировка, но най - вероятно това ще стане.

Пиша пиша, ама да кажеш

Гръб-бицепс
1.Хамър машина 1х10 ; 2х8
2.Горен скрипец (зад врат, широк хват) 1х10 ; 2х8
3 Горен скрипец (пред врат, тесен хват0 1х10 ; 2х8
4 Прав, концентрично сгъване с щанга (крива) 1х10 ; 2х8
5 Веднага след щангата с дъмбели бицепсово сгъване 1х10 ; 2х8 ... така редувам всичките серии
6 чукчета със дъмбели 1х10 ; 2х8
7 концентрично сгъване с дъмбели

Гърди-трицепс
1 Лежанка широк хват 3х8
2 30 градуса лежанка 3х8
3 флайс с дъмбели 1х10 2х8
4 лежанка тесен хват 3х8
5 френско 1х10 2х8

Ами и пак мисля, че ще претренираш. Два пъти в седмицата натоварване на едни и същи мускулни групи без нещо за възстановяване си е тегаво. Все пак ако се храниш стабилно и спиш още по стабилно може и да имаш напредък. Най - добрия вариант е да пробваш. Знаеш признаците на претренирането сигурно и ако усетиш нещо такова спираш. Успех.

ОкеЙ, ще се пробвам  :wink: