Въпрос за програмата
29.10.06
00:23
За да имам по бърз ефект на тези области : бицепс, трицепс, гръб, гръди
дали ще е добре да права така :
1 път бицепс-гръб ... почивка 1 ден ... 1 път трицепс гърди ... почивка 1 ден ... ПАК бицепс гръб .... почивка ... ПАК гърди трицепс ... почивка и чак тогава рамо - крака ... после почивка ... и пак същата история
:roll:
Ам не пия никакви добавки :wink:
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим
29.10.06
00:31
#1
Ще претренираш. Все пак не си написал пълната си тренировка, но най - вероятно това ще стане.
[quote author=“boxerg”]Ще претренираш. Все пак не си написал пълната си тренировка, но най - вероятно това ще стане.
Пиша пиша, ама да кажеш
Гръб-бицепс
1.Хамър машина 1х10 ; 2х8
2.Горен скрипец (зад врат, широк хват) 1х10 ; 2х8
3 Горен скрипец (пред врат, тесен хват0 1х10 ; 2х8
4 Прав, концентрично сгъване с щанга (крива) 1х10 ; 2х8
5 Веднага след щангата с дъмбели бицепсово сгъване 1х10 ; 2х8 ... така редувам всичките серии
6 чукчета със дъмбели 1х10 ; 2х8
7 концентрично сгъване с дъмбели
Гърди-трицепс
1 Лежанка широк хват 3х8
2 30 градуса лежанка 3х8
3 флайс с дъмбели 1х10 2х8
4 лежанка тесен хват 3х8
5 френско 1х10 2х8
29.10.06
01:22
#3
Ами и пак мисля, че ще претренираш. Два пъти в седмицата натоварване на едни и същи мускулни групи без нещо за възстановяване си е тегаво. Все пак ако се храниш стабилно и спиш още по стабилно може и да имаш напредък. Най - добрия вариант е да пробваш. Знаеш признаците на претренирането сигурно и ако усетиш нещо такова спираш. Успех.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече