Трупам много мускулна маса - посъветвайте ме!

Fitday, аз си мислех, че си го правила, радвам се, че линкът е бил полезен за още един човек... :D Не се съмнявам, че си мезоморф, особено след изказването ти, че искаш добре оформени мускули... Такива изказвания наистина можеш да чуеш само от някой мезоморф.:lol: Тук се сещам да дам още един линк, там типовете са просто описани, без тестове и т.н., но е най-доброто описание, което съм чела.

http://www.dummies.com/WileyCDA/DummiesArticle/id-488.html

Там много ми хареса изречението, че мезоморфът ще намери събратята си с удоволствие да вдигат тежести във фитнеса и приятно да се разсейват, когато стане дума да се качат на пътеката, или велоергометъра... :wink:  :lol: Ама точно така си е! Аз затова заподозрях Jina, че може да не е мезоморф, като каза, че обичала аеробика, а на фитнес й било скучно. При мен е точно обратното - с пистолет не можеш да ме закараш да се размахвам на музика. Просто това за мен не е спорт, а дискотека. :P

Jina, пък може да споделиш какви са резултатите, ще бъде интересно, особено ако продължим с обсъждането на твоята тема... :)

Bugatibugati, трябва да си съвсем сляп, за да не можеш да различиш обем от мускули, от такъв от сланини...  Пък и жената каза, че яде умерено и най-вече - сваля тегло. Не са сланини.

Аз съм смесен тип - както и си мислех. Ханша ми е заоблен, както и бедрата и прасците. В горната част на тялото съм ОК. Когато тренирам редовно ми трябва 2 месеца да вляза във форма. Някога ми трябваше една седмица, за да започнат да ми падат панталоните. За съжаление вече се боря доста по-трудно. Имам и личен рекорд - 30 кг. за 2,3 месеца! :shock:  Звучи невероятно, нали? Но е факт! Мисля, че човек трябва да се харесва какъвто е и малко да помага за подобряването на външния си вид, здраве и тонус.
Що се отнася до аеробиката - момичета аз съм неин апологет! Зависи много от инструктора - ако сте попадали на лош - това е жив кошмар. Лично аз сменям зали заради инструктори. От няколко месеца съчетавам аеробика и фитнес и мисля,че това е най-доброто.

Когато започнах тази тема основното, което исках да разбера е, как да подредя упражненията по време на тренировката така, че да не трупам излишна маса - тоест да тренирам за релеф. Аз тренирам на тренажора около 30-40 минути и след това правя упражнения за различните групи мускули, като ползвам гирички и никога по-голяма тежест. Това добър режим ли е, когато вече сте позапознати с мен и моята структура?  :?:

[quote author=“Jina”]Аз съм смесен тип - както и си мислех. Ханша ми е заоблен, както и бедрата и прасците. В горната част на тялото съм ОК. Когато тренирам редовно ми трябва 2 месеца да вляза във форма. Някога ми трябваше една седмица, за да започнат да ми падат панталоните. За съжаление вече се боря доста по-трудно. Имам и личен рекорд - 30 кг. за 2,3 месеца! :shock:  Звучи невероятно, нали? Но е факт! Мисля, че човек трябва да се харесва какъвто е и малко да помага за подобряването на външния си вид, здраве и тонус.
Що се отнася до аеробиката - момичета аз съм неин апологет! Зависи много от инструктора - ако сте попадали на лош - това е жив кошмар. Лично аз сменям зали заради инструктори. От няколко месеца съчетавам аеробика и фитнес и мисля,че това е най-доброто.

Когато започнах тази тема основното, което исках да разбера е, как да подредя упражненията по време на тренировката така, че да не трупам излишна маса - тоест да тренирам за релеф. Аз тренирам на тренажора около 30-40 минути и след това правя упражнения за различните групи мускули, като ползвам гирички и никога по-голяма тежест. Това добър режим ли е, когато вече сте позапознати с мен и моята структура?  :?:

Смесен тип, какъв - между мезоморф и ендоморф ли? Или между мезоморф и ектоморф? Така или иначе, както вече изразих своето мнение, мисля, че ти по принцип нямаш проблем с мускулната маса, а с начина, по който се виждаш в огледалото. Пък за заобления ханш, ти ако знаеш моя какъв е...и бедрата. :lol: Точно това имах предвид, като ти препоръчах да си направиш теста - това, че имаш тлъстини, не те прави ендоморф. :) Като смесен тип трябва доста да се поизпотиш, за да натрупаш мускулна маса, особено че си и жена, както някой тук подчерта.

Разрови се в главата си и усети с какво свързваш целта, към която си се насочила и дали можеш да се “преглътнеш” такава, каквато си тръгнала да ставаш. Ако проблемът, че ще станеш едра тренирайки, те мъчи упорито, по-добре е да прекратиш тренировките и да минеш само на диета, докато свалиш достатъчно тлъстини, че да виждаш точно колко ти е мускулната маса и тогава да почнеш нещо да правиш за нея, без толкова да се притесняваш. Да, известно време ще си хем слаба, хем отпусната, но пък няма да “трупаш мускулна маса” - тинто за танто... Прецени кой вариант ще е по-приемлив за теб и после продължи без угризения.

Общият принцип е, ако искаш да гориш мазнини - прави аеробна. Според това, какъв тип си, е продължителността - ектоморф може да мине само с 30 мин. Мезоморфът се нудае от 45, а ендоморфът от 1 час. Ти си покриваш нормите, като гледам и е особено показателно, че това ти доставя удоволствие - всеки инстинктивно се насочва към това, което му идва отръки и в крайна сметка е полезно за него. :)

Тва е доста странен тип СМЕСЕН ТИП  :shock:  :shock:  :shock: Пример качваш бързо маса иси релефен  :shock:  :shock:  :shock: искам и аз така :lol:  :lol:  :lol: нещо маи си в грешка

[quote author=“Lumina”]
Разрови се в главата си и усети с какво свързваш целта, към която си се насочила и дали можеш да се “преглътнеш” такава, каквато си тръгнала да ставаш. Ако проблемът, че ще станеш едра тренирайки, те мъчи упорито, по-добре е да прекратиш тренировките и да минеш само на диета, докато свалиш достатъчно тлъстини, че да виждаш точно колко ти е мускулната маса и тогава да почнеш нещо да правиш за нея, без толкова да се притесняваш. Да, известно време ще си хем слаба, хем отпусната, но пък няма да “трупаш мускулна маса” - тинто за танто... Прецени кой вариант ще е по-приемлив за теб и после продължи без угризения.

И аз така правих, нарочно не започнах веднага с фитнеса, защото ме беше страх, че преди да съм махнала горе долу мазнините ще седи грозно ако почна и малко мускулна маса да качвам. То си е и въпрос на преценка де, ама все пак си е някакъв стимул да се видиш в огледалото по-слабичък, макар и не релефен, отколкото да се видиш мазен и с мускули. Знам че сега всички мъже ще скочат, ама при нас жените е друго. :wink:

Иначе за бедрата и аз, макар че вече стигнах желаните си кг - 54 не си ги харесвам. Ама хич даже, много са ми мазни нещо и сега се старая да ги стягам по - целенасочено. Явно че аз там най - трудно махам мазнините. Иначе на другите места нямам оплаквания, само бедрата. Може би това е всеобщ проблем на жените...

Едва ли има някакво кардинално решение за бедра и прасци, като изключим пластичните операции. Честно казано, момичета, за мен спортът е забавление и ме пази от стреса, поддържа ме жизнена и в добро настроение. С фигурата си чудеса няма да постигна, защото все пак съм на 37 години! На тази възраст повечето жени размахват тиганите и тенджерите, гледат сериали, карат се на дечурлигата и под. Горда съм, че аз водя живота си, до колкото мога, а не той мен да влачи. Lumina е права, че всичко е в главата на човека. Хармонията предполага човек да се грижи за духа и за тялото си и то без да изпада в крайности!

[quote author=“fitday”] И аз така правих, нарочно не започнах веднага с фитнеса, защото ме беше страх, че преди да съм махнала горе долу мазнините ще седи грозно ако почна и малко мускулна маса да качвам. То си е и въпрос на преценка де, ама все пак си е някакъв стимул да се видиш в огледалото по-слабичък, макар и не релефен, отколкото да се видиш мазен и с мускули. Знам че сега всички мъже ще скочат, ама при нас жените е друго. :wink:
Иначе за бедрата и аз, макар че вече стигнах желаните си кг - 54 не си ги харесвам. Ама хич даже, много са ми мазни нещо и сега се старая да ги стягам по - целенасочено. Явно че аз там най - трудно махам мазнините. Иначе на другите места нямам оплаквания, само бедрата. Може би това е всеобщ проблем на жените...

Поздравления, вече си на финала! :D Как се чувстваш като за 54 кг.? Малко не ми харесва дето явно и на това тегло, бедрата не са дефинирани достатъчно, както казваш ти... Май трябва повече кила да се свалят...Понеже си по-напред, давай инфо за различните стадии - доволна ли си от начина, по който изглеждаш сега, като изключим бедрата?

Jina, абсолютно съм съгласна с теб - най-важен е душевният мир и спокойствие, а не някакви изключителни постижения, на всяка цена. Това обаче е теза, която е много трудно да се прокара в изцяло мъжката среда на този форум, където фанатизмът е норма и всеки, който се отклони от нея, го третират като чумав... :roll:

Като цяло съм доволна от свалянето. Мисля си, че бедрата ще се изчистят постепено с кардио и движение, то все пак немога да очаквам, че след 4 години освинване, всичко ще се оправи за 3 месеца. :) Незнам преди съм била и под 54, но като почнат едни кокали да ми стърчат по корема, ще взема да намушкам някой без да искам. Може би си и просто до структура и все се надявам, че с времето и с упоритост ще се нагласят нещата.

При мен стадиите бяха следните:
първия месец: 5 кг,
втори месец: 4 кг.,
трети месец: 3 кг,

но вече вдигнах калориите и въглехидратите, така че предполагам, че този месец ще задържа на 54.

Няколко неща ми идват на ум... ще ги ‘плъосна’ хаотично, сори, ако има някоя неядекватност с нещо по-горе:

1/ Уверена ли си в качването на мускулна маса. По какво съдиш...
2/ Възможно е да задържаш повече вода от нормалното в мускулите и като цяло. Консумацията на сол как е?
3/ Имаш ли прием на бърз въглехидрат в отделно хранене през деня. Или още по-зле, някаде след трен. Това стимулира анаболно.
4/ Как си с консумацията на месо, червено. Да не би да качваш повечко холестерол и някои други работи. /Също яйца и млляко./ Рибата е перфектния вариант.
5/Това не е много вероятно ама... как си с термичните условия?  :)  Например плувкините изглеждат по-яки защото качват повечко подкожна мазнина и вода, за да намали разхода на топлина на тялото им. В същото време не изглеждат мазни, а по-скоро набити.

:shock: Малееее, имам чувството, че в този сайт всички са химици, биолози и незнамкаквиси-лози. Ще ми се да кажа като в един български филм “Прав си! Благодарим!” и да се скрия - толкова нищо не разбирам. Аз съм супер добронамерено същество и няма грам ирония в това, което казвам - уточнявам, защто ми прави впечатлние, че има хора, които умират да се заяждат - за мен те са ниски топки! Истината е, че малко съм немърлива към храненето, но честно казано това с броенето на някакви калории, проценти и под. никога няма да го правя, защото е излишен тормоз за моята поетична душа - просто ако искам да се скарам на себе си - Хей! Не гледай към сладкишите и шоколада! А баничките !!!
Аз наистина не съм много строга и малко съм “омазнена” - това е дума, която научих от форума  :wink: . Но, поемам ангажимент пред всички тук - ще се поправя и ще ви държа в течение (само да не настине някой). Това с водата също е вярно, защото в последно време ми подпухват очите сутрин и явно има връзка. Много те моля, tpd, разкажи ми нещо за това и за термичните условия (ох, боже, какви познания имат тези хора - вие с какво се занимавате в реалния живот, бе?). Наистина много ми е любопитно и ще ми е полезно!

[quote author=“fitday”]Като цяло съм доволна от свалянето. Мисля си, че бедрата ще се изчистят постепено с кардио и движение, то все пак немога да очаквам, че след 4 години освинване, всичко ще се оправи за 3 месеца. :) Незнам преди съм била и под 54, но като почнат едни кокали да ми стърчат по корема, ще взема да намушкам някой без да искам. Може би си и просто до структура и все се надявам, че с времето и с упоритост ще се нагласят нещата.

При мен стадиите бяха следните:
първия месец: 5 кг,
втори месец: 4 кг.,
трети месец: 3 кг,

но вече вдигнах калориите и въглехидратите, така че предполагам, че този месец ще задържа на 54.

При мен нещата се застопориха и не знам защо:

до 30-ти септември =~ 4-5 килограма (тогава не водех статистика, не знам със сигурност)
За октомври = 2 килограма.
От началото на ноември се движа между 61.2 и 61.8, за кратко време и отгоре. :roll:

Напоследък ям по около 1000 калории на ден, понякога трудно ги натаманявам и толкова, да не говорим, че от 2 дни ям 90% само протеини - усещането ми е, че даже стана по-зле. Странното е, че в книгите пише, че от протеинова диета се обезводнявал човек, а при мен като че ли е точно обратното - пия доста течности и зелен чай, както преди, а почти не пишкам. Пък и няма от какво да съм качила 400 гр. от вчера до днес, при условие, че почти не съм яла и съм тренирала като гламава, освен от вода. Не знам какво да правя... :?  :x

Jina, направо е невероятно колко сложно нещо са фитнесът и бодибилдингът - нещо, за което обикновените хора навън не си дават ни най-малка сметка. Ако човек се занимава сериозно с бодибилдинг, става абсолютен пенкилер в познанията си - анатомия, химия, биология, диетология... Наистина тук има много знаещи хора. Лошото е, че съвсем не изобилства от изискани такива, така че, особено на една жена, й трябва време да “обръгне” (също да се примири с правописа тук :wink: ).
Когато бях съвсем нова във форума, бях очарована, сега гледам със значително по-трезв поглед. Но, в крайна сметка, не сме тук да обсъждаме философията на Кант или поезията на Рилке, така че - давай “по мъжки” - само конкретика и по въпросите... :P :wink:

[quote author=“Lumina”]
Напоследък ям по около 1000 калории на ден, понякога трудно ги натаманявам и толкова, да не говорим, че от 2 дни ям 90% само протеини - усещането ми е, че даже стана по-зле. Странното е, че в книгите пише, че от протеинова диета се обезводнявал човек, а при мен като че ли е точно обратното - пия доста течности и зелен чай, както преди, а почти не пишкам. Пък и няма от какво да съм качила 400 гр. от вчера до днес, при условие, че почти не съм яла и съм тренирала като гламава, освен от вода. Не знам какво да правя... :?  :x

Недей да прекаляваш с протеина, колко въглехидрати взимаш на ден, колко мазнини?

Нормално е да имаш застой още повече, че сега и “вдигаш” нали знаеш, че е нормално малко мускул да качиш. :wink:  Няма да се отчайваш, само с постоянство, никакъв стрес и никакво бързане се постигат резултати. Нали знаеш, който бърза бавно стига.

[quote author=“fitday”] Недей да прекаляваш с протеина, колко въглехидрати взимаш на ден, колко мазнини?
Нормално е да имаш застой още повече, че сега и “вдигаш” нали знаеш, че е нормално малко мускул да качиш. :wink:  Няма да се отчайваш, само с постоянство, никакъв стрес и никакво бързане се постигат резултати. Нали знаеш, който бърза бавно стига.

Добре де, ти не вдигаше ли също, а си отслабваше, или греша? :?

Ами - точно това казвам - 90% от дневния ми порцион са белтъчини - протеини на прах, месо... ~1000 калории. Обаче, има нещо тук, защото днес усетих особено чувство ниско в корема, както когато ще ти идва. Само дето има време дотогава. Сетих си, че може да съм в овулация, а нали тогава се наблюдават подобни на предменструалните симптоми... Дано е това, защото това значи, че ще мине до ден-два. :idea:

[quote author=“Lumina”][quote author=“fitday”] Недей да прекаляваш с протеина, колко въглехидрати взимаш на ден, колко мазнини?
Нормално е да имаш застой още повече, че сега и “вдигаш” нали знаеш, че е нормално малко мускул да качиш. :wink:  Няма да се отчайваш, само с постоянство, никакъв стрес и никакво бързане се постигат резултати. Нали знаеш, който бърза бавно стига.

Добре де, ти не вдигаше ли също, а си отслабваше, или греша? :?

Ами - точно това казвам - 90% от дневния ми порцион са белтъчини - протеини на прах, месо... ~1000 калории. Обаче, има нещо тук, защото днес усетих особено чувство ниско в корема, както когато ще ти идва. Само дето има време дотогава. Сетих си, че може да съм в овулация, а нали тогава се наблюдават подобни на предменструалните симптоми... Дано е това, защото това значи, че ще мине до ден-два. :idea:

Аз започнах с фитнеса, чак след като свалих повечето кг, които ми бяха излишни, като почнах имах 3 кг за сваляне горе долу. Точно поради тази причина и не се записах по - рано на фитнес, просто не исках да се надуя още повече и да се демотивирам. Но на теб не ти остават толкова много кг, така че просто ти трябва търпение. Много белтък приемаш според мен, намали го малко на 70% някъде, все пак организма ти няма нужда само от него.

Нещо не разбирам, значи си почнала с фитнеса преди 2 седмици, излиза... Но аз със сигурност имам още много за сваляне - целя поне 54 кг. Така че - още минимум 7 кг. имам пред мен. :roll:
А белтъчините ги увеличих толкова, защото нали е въпроса да се прави възможно най-нисковъглехидратна диета... Не знам, ще видим след още някоя и друга седмица, ама айде тази седмица, айде другата...и така си минава времето. :x

Нещо не разбирам, значи си почнала с фитнеса преди 2 седмици, излиза... Но аз със сигурност имам още много за сваляне - целя поне 54 кг. Така че - още минимум 7 кг. имам пред мен. :roll:
А белтъчините ги увеличих толкова, защото нали е въпроса да се прави възможно най-нисковъглехидратна диета... Не знам, ще видим след още някоя и друга седмица, ама айде тази седмица, айде другата...и така си минава времето. :x

С НВД започнах началото на август. По същото време можех и на фитнес да тръгна, но не го направих поради гореспоменатите причини. С фитнеса започнах началото на октомври, когато имах да свалям още 3 кг. :)

Здравейте,

Позволявам си да се вмъкна така в темата, но силно ме заинтригува, защото просто и аз имам такив тип тяло ... колкото и да не ми се иска понякога  :?  само дето ви се чудя наистина как сте ги свалили тези килограми, защото аз просто имам чувството че няма да мога .. на НВД съм от около 3 седмици, ходя на аеробика и спининг и не съм мръднала, даже имам чувството че тези мускули ще се развият още повече ... не искам да ги сваля бързо, а качествено, но всеки ми казва че вече е трябвало да започвам да свалям .. нещо не е наред явно, но незнам какво ..
За малко инфо на 20г съм 162см и 65кг (вече) и искам да сваля поне 7кг .. хората лятото свалят килограми, а аз качвам ... кофти работа  :cry:

[quote author=“MapuaHa”]Здравейте,

Позволявам си да се вмъкна така в темата, но силно ме заинтригува, защото просто и аз имам такив тип тяло ... колкото и да не ми се иска понякога  :?  само дето ви се чудя наистина как сте ги свалили тези килограми, защото аз просто имам чувството че няма да мога .. на НВД съм от около 3 седмици, ходя на аеробика и спининг и не съм мръднала, даже имам чувството че тези мускули ще се развият още повече ... не искам да ги сваля бързо, а качествено, но всеки ми казва че вече е трябвало да започвам да свалям .. нещо не е наред явно, но незнам какво ..
За малко инфо на 20г съм 162см и 65кг (вече) и искам да сваля поне 7кг .. хората лятото свалят килограми, а аз качвам ... кофти работа  :cry:

Ами ако напишеш горе долу какво, кога ядеш и в какви количества ще се опитам да помогна. :)

Ям по 4-5 пъти на ден, по малко но с грамажите просто не съм в час  ... 30-34gr овесени ядки, долу горе 150-200gr пилешко месо, салати най-често с риба тон, друга риба, броколи, цитрусови плодове, по малко кисело и прясно мляко обезмаслени ест, позволявам си от време на време 1 филиика много черен хляб и сирене .. опитвам се да си съставя някакъв разтоварваш ден, в които включвам предимно картофи или ориз ... общо взето това ям .. като въглехидратите ги приемам до обяд, плодовете се стремя до следобяд, а вечер белтъчини ... казаха ми да спра млечните продукти, но просто не искам това е важна храна за мен ... тренировката си правя вечерно време най-много 5 пъти в седмицата ..
Ще съм ти много благодарна ако ми дадеш поне малка надежда, че ще има резултат от всичко  :roll:

Аз от моя опит знам със сигурност, че човек понякога просто “не е готов” за отслабване. Случвало им се е да полагам кански усилия - и нищо! Друг път с малко старание и лек контрол (без хич не става) има чудесни резултати. Много е важно човек да познава себе си - тялото си и психиката си, защото много голяма част от успеха е в главата! Аз съм лакома и когато неистово се въздържам от някакви неща, постоянно мисля за тях - това ме напряга. По отношение на застоя при отслабването - мисля, че е важно да се сменят активностите - ако човек прави едни и същи неща известно време - тялото му свиква и се нагажда.
Lumina, лично аз намирам много общо между фитнеса, аеробиката и Кант. Той е бил изключително педантичен и постоянен човек, твърдо вярващ в това, което прави и другото - работил е върху личната си философия в извън работно време. Освен това само хора-философи (нямам предвид само академични) намират истински смисъл в нещата, които вършат. А древните гърци са считали, че физическите упражнения в гимназиумите са подобрявали мисленето! - Аз също! :D

Ами нали трябва постоянство .. а при една диета незнам какво толкова може да се разноообразява, а и мисля че храната която ям е добра или поне здравословна, защото наистина се чувствам много по-добре от “лошия” ми период, когато си хапвах ... а и аз от 1 седмица ходя на аеробика и спининг, иначе преди това колелце и пътека ... нещо ново е затова незнам как ще ми се отрази, надявам се положително.
И разбирам да ги правя тези неща вече с месеци, че организма ми да се пригоди, а то от съвсем скоро ...
Смятам и да си взема Fat Бурнер или CLA да опитам просто.

[quote author=“MapuaHa”]Ами нали трябва постоянство .. а при една диета незнам какво толкова може да се разноообразява, а и мисля че храната която ям е добра или поне здравословна, защото наистина се чувствам много по-добре от “лошия” ми период, когато си хапвах ... а и аз от 1 седмица ходя на аеробика и спининг, иначе преди това колелце и пътека ... нещо ново е затова незнам как ще ми се отрази, надявам се положително.
И разбирам да ги правя тези неща вече с месеци, че организма ми да се пригоди, а то от съвсем скоро ...
Смятам и да си взема Fat Бурнер или CLA да опитам просто.

Хм странна работа, спряла ли си съвсем кардиото сега като си почнала аеробика и спининг? Ако да не го прави, а си продължи наред с аеробеката и колело да караш или на пътечката. Ти си висока точно колкото и аз и почваш точно от толкова кг от колкото и аз почнах. Jina е права понякога просто не става, аз имам периоди, в които не мърдам, даже малко качвам, но после пък за нула време изчезват 2 кг например. Другият много важен фактор при жените според мен е цикъла, преди и повреме на цикъл е абсурд за мене да сваля нещо. Само мога да ти кажа да си продължиш да си постоянна и успехът ще дойде.

Е не съм ги спряла как .. аеробиката е точно това, а спининга си е каране на колела (специални велоергометъри) ... няма да се откажа поне съм човек със силна воля, а  с цикъла съм много добре съвсем редовен е без никакви проблеми но нямам наблюдения как влияе върху свалянето ... само дето корема ми се подува и тежи ..
А ти пила ли си някакви Fat Бърнери или нещо подобно?

[quote author=“MapuaHa”]Е не съм ги спряла как .. аеробиката е точно това, а спининга си е каране на колела (специални велоергометъри) ... няма да се откажа поне съм човек със силна воля, а  с цикъла съм много добре съвсем редовен е без никакви проблеми но нямам наблюдения как влияе върху свалянето ... само дето корема ми се подува и тежи ..
А ти пила ли си някакви Fat Бърнери или нещо подобно?

Не им разбирам много на различните аеробики, затова и те питах. Fat Бърнери не съм пила, защото досега не ми се е налагало, но знам, че фет бърнър с л-карнитин има ефект. Сега как и по - колко се пият си нямам и на идея, сигурно в раздела за добавките могат по - добре да те насочат.

доста съм изчела от този сайт и би трябвало да има ефект, но пък и всеки организъм си е различен ... но ще опитам то друго не остана вече  :lol: 
понякога се радвам че имам такова тяло, но понякога направо ми се реве хаха постоянно ме питат дали не тренирам нещо я плуване я акробатика  :wink:

[quote author=“MapuaHa”]Здравейте,
Позволявам си да се вмъкна така в темата, но силно ме заинтригува, защото просто и аз имам такив тип тяло ... колкото и да не ми се иска понякога  :?  само дето ви се чудя наистина как сте ги свалили тези килограми, защото аз просто имам чувството че няма да мога .. на НВД съм от около 3 седмици, ходя на аеробика и спининг и не съм мръднала, даже имам чувството че тези мускули ще се развият още повече ... не искам да ги сваля бързо, а качествено, но всеки ми казва че вече е трябвало да започвам да свалям .. нещо не е наред явно, но незнам какво ..
За малко инфо на 20г съм 162см и 65кг (вече) и искам да сваля поне 7кг .. хората лятото свалят килограми, а аз качвам ... кофти работа  :cry:

Добре дошла в клуба, девойко! :wink:  :D

Момичета, има един друг важен фактор, освен формалните мерки и типа тяло - процента подкожни тлъстини. Това е малко трудно да се изчисли без мерене на кожни гънки, но все пак, дори относително, добре е да се знае, когато се дават съвети. Възможна е голяма разлика между две жени с един тип тяло, на едни килограми и височина. За това ми напомни изказването на МариаНа за това, че все я питали какво тренира. Това ми звучи като много мускулна маса/едър кокал и относително малко тлъстини... :roll: Да не гадаем, ето ви линк, проверете, въпреки че не е точно измерване:

http://www.linear-software.com/online.html

Тук сме поне три с почти идентични мерки (аз съм 162, 61.5кг. в момента, но цял живот съм била 65), само че на различна възраст, което също оказва влияние, най-малкото, защото нормите и формулите взимат възрастта като важен фактор. Не е все тая дали е МариаНа на 20 г, Fitday na 25, аз на 32 или Jina na 37… :)

Да определно като ми кажат “зависи колко са ти подкойните мазнини” и нищо не разбирам, стоя и гледам като теле ... Lumina вярно че има доста мускул и кокала ми едър, но и мазнинките са повечко от преди ... незнам дали има нещо вярно в това, че заради мускула не си личат особено .. защото имам една приятелка, която въобще не я вълнуват тренировки и се е доста пълничка .. това лято отслабна и сега май е 58-59kg и 160см, и въпреки това изглежда по-зле от мен, защото е отпусната ... та и това е другата причина, заради която гледам повече в огледалото от колко в кантара ... но поне 5кг подкойни си ги имам спор няма  :oops:
И това че съм още на 20 предполага че трябва по-бързо да ги сваля килограмите, а то никак не е бързо ... незнам като стана на 37 като Jina .. тогава ще е яка борба, особено ако съм раждала, защото съм сигурна че ще напълнея адски много  :cry:

Момичета, аз наистина съм горда със себе си за това, че на тази възраст съм активна в залата. Повечето жени, които посещават залите са доста по-млади, а тези, които са по-възрастни малко си губят времето, защото само се моткат и явно нямат концепция и желание, а се мъчат да отслабнат. Когато бях на 23-24 си мислех, че след 30 ще се занимавам с каланетика, защото тази възраст ми се виждаше пределна за по-активна спортна дейност. Сега изобщо не съм на това мнение. До преди 2-3 години участвах в маратони по аеробика, където натоварването е страшно голямо и където се класирах и се представях много по-добре от 15-16 годишни девойчета. Много хора нямат двигателна култура и това им пречи да постигат добри резултати. Това не е обидно - по-скоро моят съвет към всички е много внимателно да се самонаблюдават. Ако един спорт не ти доставя удоволствие, а го приемаш като горчив хап и се наказваш ефект никакъв няма. Може да ви звучи спекулативно, но вече има толкова много начини човек да спортува, че не е проблем да пробва, докато открие своя. Същото е и с програмите, поне според мен! Аз никога не съм влизала в залата, за да отслабна! Влизам, защото искам да се движа, да се чувствам жизнена и тонизирана, да се освобя от психическото напрежение на ежедневието и ЗАТОВА ВИНАГИ ОТСЛАБВАМ! Когато човек прави нещо с желание, всяка фибра на тялото го усеща и помага. От тук нататък следва и малко усилие, за да можем да постигнем индивидуалния максимум!
МариаНа, ако ти се занимаваш с аеробика отскоро, не очаквай за една седмица победа, но ако и след 2 месеца няма никакъв резултат, значи нещо не правиш както трябва. Когато добре изпълняваш аеробните упражнения и когато инструктура е добър (това е изключително важно!) до 2 месеца трябва да ти проличи. При мен въпреки възрастта ми това става на 2-рата седмица. Кефете се когато спортувате :wink: !

Затова съм дала линк, където има различни методи за изчисление на процента телесни мазнини - защото това не се гледа на око. А тлъстините винаги личат - мускулът е този, който не личи от тлъстините. Сещам се за средната дъщеря на гаджето ми, тя е на 16 год., висока е към 175 и тежи ~95кг (не се знае с точност, защото тя си крие килограмите). Тя е доста “твърда”, но това не й пречи да е огромна и това определено не са мускули! :lol: Такива тийнейджъри виждаме вече на всяка крачка. Просто, когато си много млад, дори тлъстините ти изглеждат по-добре, отколкото когато си на възраст. Има и един друг фактор - рязкото отслабване и (естествено след това) рязкото качване на тегло. Няма нещо, което да кара човек да изглежда така отпуснат, както това “упражнение”... Особено, когато е съчетано с пълната липса на физическа активност. В този смисъл, когато казваш, че трябва бързо да свалиш килцата, това ако въобще има смисъл, е за хора, които са качили инцидентно (например болест, раждане), а по принцип са слаби. За всички останали работата не е просто отслабването, а коренната промяна на хранителните и двигателните навици. Защото кила се свалят, но задържането им долу е голямото предизвикателство.

Изчисли си нещата, защото така ще знаеш едно важно нещо, когато говориш и преценяваш тялото си и когато се чудиш какво да правиш с проблемите, с които се сблъскваш.

Аз определено посещавам залите, защото така се чувствам много по-добре и ми доставя удоволствие ... е ест и за да сваля килограмите, но дори и когато това стане няма да спра да спортувам .. това за мен е начин на живот  8)  тялото ми вече е свикнало на спорт и макар че отскоро се занимавам с аеробика се справям доста по-добре от останалите, които даже разбрах че много от тях мъжете им ги карали, което е отвратително ... инструкторката даже ме похвали и мислеше че и преди съм се занимавала с това, което ми даде още повече стимул  :D
Лумина видях линка и ми се струва добър, само че нямам възможност сега да си изчисля мерките, но и това ще стане ..
А за тези девойки, които тежат по 80-90kg, без значение ръста ... просто им се чудя как не полагат и грам усилие да променят начина си на живот, даже обратното имат повече самочувствие и от нас .. но живота си е техен, така че не се бъркам :) вече ми се е случвало да отслабна рязко и после наистина си възвърнах килограмите двойно, а най-гадното е че ми се появиха леки стрий  :cry:  ... това направо може да те срине психически ... затова и сега не искам да го правя и дори и година да ми е нужна да ги сваля искам да е качествено ...
малко се унесох в писане, но това е тема по която мога да говоря много  :P

Jina По проблема с качването на мускулна маса - сигурна ли си, че е мускулна маса?
Ако качваш мускулна маса и то бързо - това говори за хормонални измениня /високи нива на тестостерон  :arrow: покачване на мускулна маса/ и те съветвам да се консултираш със специалист.

Аз благодаря на всички, които взеха отношение. Темата е наистина много полезна, защото аз познавам и други момичета, които се оплакват от същото. Сега разбирам, че всъщност не качвам допълнителна маса, след като съм клинично здрава (както се казва). Може би самия релеф, който правя ме плаши. Има хора, които с години се борят за него, а при мен много бързо се формира и раменете, ръцете и корема след 2 месеца изобщо не остават незабелязани (честно казано за корема не се оплаквам :wink: ). Знам, че е по-добре мускули отколкото сланина, но понеже не съм много висока (това сто пъти го казах и някой може да помисли, че имам комплекс :wink: ) ми се щеше като свалям килограми просто да се смалявам, без да изглеждам чак толкова мускулеста. Явно това при мен ще си е така. Просто си мислех,че когато тренирам има трикове, хем да стягам, хем да не изглеждам толкова релефна - та затова ми беше въпроса. Абе аз пак съм добре. Имам една приятелка, която формура такава мускулатура, че изглежда като биче. Може би трябва да понауча повече за мускулните групи и т.н.

Jina Поздравявам те за успеха ... даваш стимул на тези от нас, които едва сега започват и им е супер трудно ...
аз най-много от всичко искам да сваля корема .. дупето и краката ми са оформени и не ме притесняват чак толкова много, което не значи че не искам да ги смаля .. но корема ми е най-проблемен ... знам че там най-трудно се сваля и ми се иска да споделиш някои от твоите трикове, с които си постигнала всичко  :roll:

[quote author=“MapuaHa”]Jina Поздравявам те за успеха ... даваш стимул на тези от нас, които едва сега започват и им е супер трудно ...
аз най-много от всичко искам да сваля корема .. дупето и краката ми са оформени и не ме притесняват чак толкова много, което не значи че не искам да ги смаля .. но корема ми е най-проблемен ... знам че там най-трудно се сваля и ми се иска да споделиш някои от твоите трикове, с които си постигнала всичко  :roll:

Ти явно си този тип фигура, която е противоположна на моята. Аз корем имах (някакъв), когато бях нашишкавяла с 30 кг. (представи си на ръст 1.55 бях 79 кг). Това беше когато родих сина си. След това мина известен период, в който кърмех и си ходех дебела. В момента, в който реших, че достатъчно е бозал моя Крали Марко свалих въпросните килограми - с диета и след това със спорт. А, и нещо много важно! Докато бях дебела не си купих нито една нова дрешка. Бях толкова решена, че малкото храна, която поемах я хапвах насила. Затова винаги казвам, че вътрешния стимул е много важен! Аз с коремът нямам проблеми и ако ти кажа, че трябва да правиш коремни преси и упражнения за тази част на тялото - просто няма да ти кажа нищо. Ти трябва изцяло да свалиш кг. и успоредно с това да правиш упражнения. Но просто твоят тип тяло е обратен на моя - аз имам проблем с бричовете и краката. Но искам и с друго да се похваля! Откакто се върнах в залата - край с целулита!!! Стрии никога не съм имала и сега след като и с целулита се справих се чувствам много добре. Освен почти всеки ден срещам някой, който ми казва, че при мен има много видима положителна промяна и това наистина ми създава самочувствие. МОМИЧЕТА ХВАЛЕТЕ СЕ С УСПЕХИТЕ СИ - ТОВА СА ВАШИ ПОБЕДИ!!! Аз нямам някакъв режим особен на спортуване, но ако те интересува - три пъти седмично съм на фитнес - сутрин преди работа и преди всички. 30-40 мин. на крос-тренажор и след това упражнения за ръце (с гирички обикновено) и за корем. Рядко за гръб, гърди и страничните части на бедрата. В неделя ходя на аеробика. Това последното бих го правила и по-често, но за съжаление вечерите са за семейството и приятелите. Това е моята хармонична седмица. :wink:

Не ми се мисли и аз като забременея какво ще стане ... сигурно ще кача най-малко 20 кила  :shock:  но тогава ще му мисля .. сега си е за сега ... моето тяло е такова, че когато качвам качвам навсякъде - крака, дупе, корем, ръце, лице абе навсякъде .. и като отслабвам пак така .. просто малко по малко се прибирам, което до някаква степен ме успокоява, защото всичко изглежда равномерно, а не да нося само нещо голямо зад гърба си  :?  а на аеробиката, предполагам знаеш, че там наред с аеробните движения се правят и коремни преси и упражнения за ръце и се надявам това да ми помогне за всички части на тялото .. но работата става много бавно и така ми се струва че не напредвам, но знам че волята и постоянството му е майката  :)
а другия проблем, който го има при всички - апетита ... понякога направо полудявам има дни,в които постоянно ми се яде и за да не посегна на лошата храна си хапвам повечко плодове  :oops:  и аз съм човек какво  :wink:

[quote author=“MapuaHa”]Не ми се мисли и аз като забременея какво ще стане ... сигурно ще кача най-малко 20 кила  :shock:  но тогава ще му мисля .. сега си е за сега ... моето тяло е такова, че когато качвам качвам навсякъде - крака, дупе, корем, ръце, лице абе навсякъде .. и като отслабвам пак така .. просто малко по малко се прибирам, което до някаква степен ме успокоява, защото всичко изглежда равномерно, а не да нося само нещо голямо зад гърба си  :?  а на аеробиката, предполагам знаеш, че там наред с аеробните движения се правят и коремни преси и упражнения за ръце и се надявам това да ми помогне за всички части на тялото .. но работата става много бавно и така ми се струва че не напредвам, но знам че волята и постоянството му е майката  :)
а другия проблем, който го има при всички - апетита ... понякога направо полудявам има дни,в които постоянно ми се яде и за да не посегна на лошата храна си хапвам повечко плодове  :oops:  и аз съм човек какво  :wink:

Аз почти не ям плодове, което знам, че не е добре. Нямам време и нямам навик.

В четвъртък има от 18.30 в зала Универсиада честване на 45-годишнината на залата. Ще има демонстрации на бойни спортове и след това на спортна аеробика и аеробик маратон - т.е. масова аеробика. Входът е свободен. Ако искаш можеш да отидеш и да се поскачеш.
ПОКАНАТА Е КЪМ ВСИЧКИ, КОИТО ИСКАТ ДА ОПИТАТ!
На 17, 18 и 19 във Фестивална има фитнес фест - там също може да се поскача на воля - това ще го пусна като отделна тема, за да го видят повече хора.

Ооо това е супер .. само че аз не съм в България в момента и няма да имам възможност да оитда  :(
В България почти никoй няма навика да яде плодове и аз съм така там и се радвам че тук го правя  :D

И аз не вярвам да качваш мускулна маса... До сега си тренирала аеробика, а сега фитнес..  При фитнеса просто натоварването е по- различно и най -вероятно сега натоварваш един мускул повече, друг- по- малко от преди...По тази причина е възможно да се усещаш по- набита, по- обемна, но не се притеснявяй, не качваш маса :D . И аз като минах от аеробика на фитнес се чувствах така :D . После ги карах успоредно- фитнес, веднага след това аеробика :D . Тренировката ти е правилна- сутрин на гладно. По- добре пътечката да е последна обаче... Ако това е всичко, което правиш ( не взимаш стероиди :D ), нямаш причина да се притесняваш :D. ВЪЗМОЖНОТО качване за жена, АКО ТРЕНИРА ЗА КАЧВАНЕ е 1.5 кг МУСКУЛНА МАСА на месец. А ти си тренираш за тонус + аеробна тренировка, така че- споко :wink: .  Успех! :D

Мнението ти за мен ли се отнася, защото нещо не можах да разбера, но пак ще си кажа  :P аз тренирам вечерно време и обратното - преди си ходех на фитнес, а сега на аеробика и спининг ... но килограми не свалям и това ме притеснява  :(  май без някакви добавки няма да стане работата  :?