НВД-ВВД

Значи ето го въпроснотот НВД
http://store1.data.bg/maslo/tuka%20vlizaite/Drugi/Divqci/bb-team.doc
До сега 2 седмици близо увеличавах постепенно въглехидратите  и сега искам да премина към ВВД.Какво трябва да направя за целта?Ще стане ли на основата на тази програма да стане ВВД или трябва да се изготви ВВД.Моля ако може да ме насочите

[quote author=“DunevmotorSport”]Значи ето го въпроснотот НВД
http://store1.data.bg/maslo/tuka%20vlizaite/Drugi/Divqci/bb-team.doc
До сега 2 седмици близо увеличавах постепенно въглехидратите  и сега искам да премина към ВВД.Какво трябва да направя за целта?Ще стане ли на основата на тази програма да стане ВВД или трябва да се изготви ВВД.Моля ако може да ме насочите

Правилно си почнал да увеличаваш постепенно въглехидратите. Продължавай така до достигане на необходимите ти количества въглехидрати и калории(поне +500 калории над BMR-а ти). Ако искаш може да намалиш от мазнините за да вдигнеш повече въглехидратите, но и сега са добре.Слагай въглехидрати и следобяд. Само последното хранене-преди лягане може да ти е само белтъчно+салата.

Еми вече мисла да минавам към ВВД това ми беше основния въпрос на базата на това НВД да премина след като съм достигнал тези 500 калории към ВВД
Ще стане ли номера и как по точно трябва ли да сменя някой от продуктите?

[quote author=“DunevmotorSport”]Еми вече мисла да минавам към ВВД това ми беше основния въпрос на базата на това НВД да премина след като съм достигнал тези 500 калории към ВВД
Ще стане ли номера и как по точно трябва ли да сменя някой от продуктите?

  Значи ако си бил на 2000 ккал при НВД(при -500ккал), трябва да си на 3000ккал при ВВД. Става на базата на това НВД като се добавят въглехидрати до достигане на необходимите калории. Ако трябва да станат от 2000 на 3000ккал - това са още 250 гр въглехидрати=1000ккал. Разпределяш ги равномерно към съществуващия хран. режим и готово. Увеличаваш овес. ядки в закуската и хляба в закуска 2 и обяда. Добавяш хляб към закуска 3 и към вечерята.  Вместо хляб може да взимаш кафяв ориз, спагети, картофи.

Ама тези 250 гр въглехидрати трябва да ги разпределя през седмицата  към храненията или към дадения ден да ги разпръсна?

[quote author=“DunevmotorSport”]Ама тези 250 гр въглехидрати трябва да ги разпределя през седмицата  към храненията или към дадения ден да ги разпръсна?

Във всеки ден по 250 гр.  Може и да не стигнат и ако не почнеш да качваш кг. ще трябва да увеличиш още въглехидратите. За ВВД са необходими по 6 гр. въглехидрати на 1 кг. от теглото ти на ден. Предполагам си прочел тези неща:
http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php
http://bb-team.org/nutrition/000178.php

Значи закуска 2 я пропускам защото няма начин в училище да мъкна консерви.Пия протеин суроватъчен