Някои може ли да ми каже хубажа тренировка за гърди ???

Тренирам от 1 година,на 16 съм и тежа 80 килограма, но искам да натрупам оште маса на гърдите, ако някои може да помогне да пише !

Петко К - грешен раздел.

Еми тренирай, яж, спи като хората и то ще си дойде с времето. Малко ми е странна тая тема  :D
Прави изпитаните упражнения за гърди и гледай да не се претоварваш - това е честа грешка. Четири упражнения за предостатъчни за гърди. Идеалната тренировка за мен е лег, полулег, флайс, кофички. Естествено гледаш да сменяш щангата с дъмбели, флайса с пек - дек, кофичките с кросоувър и така.

за твоята една година стаж 4 упражнения ще са множко, така че пробвай 3-те основни, лег полулег флайс(или кофички-сменяй през тренировка) общо около 12-14 серии, а бе и 15 програми да ти кажем тук гърдите ти няма да порастнат изведнъж-експериментирай,играй упражненията.Трябва да се научиш да чувстваш урапжненията и сам да избереш тези, които най добре ти натоварват ГЪРДИТЕ не трицепси, рамо и т.н.  :roll: но преди всичко яж здраво и не пропускай тренировки