Вечер, преди лягане - какво???

Попринцип след 6 - 6:30 не ям, но трябва ли нещо преди лягане, за да има храна за мускулите през ноща може би бавни въглехисрати ( прости ) като мед - незнам ? Ще сам благодарен ако някой внесе малко светлина в нещата !!! (не взимам никакви добавки само за храна говорим !!!). Благодаря още веднъж.
A и още един въпрос из форума се пише все за пълнозърнест хляб, бял хляб, бонус всъщност пълнозърнестия хляб тва е бонуса ли ?? (ръжен, класик... ?).

5белтъка +1жълтък + 1/2 Кисело мляко -> около 30мин преди лягане
или прясно мляко

Благодаря аз четох темата ще пробвам белтъците и млякото, а за меда нещо и простите въглехидрати ?

http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=22497

Усещаш ли приликата? :shock:

Меда е бърз въглехидрат и се взима най-често след тренировка ;) .
Аз преди лягане съм на 100гр. извара(може и сирене) + 1 кофичка кисело мляко.

Аз ям 500мл. мляко(прясно)+100гр. сирене-около 30гр. протеин.