Хранителен режим

Здравейте.
Аз съм на 16г. около 64кг 180 висок,тренирам вече близо година.

искам да ми кажете някъкъв хранителен режим,много благодаря предварително !!!

http://www.bb-team.org/forum/viewforum.php?f=15 - има толкова много режими...

Един пич ми казваше “Ако не се помъчиш сам, нищо няма да направиш!”
Вземи разгледай таблиците с хранителните стойности на храните, изчисли колко въглехидрати и белтъчини са ти нужни за твоите килограми и си направи така храненията на ден, че да приемаш нужните белт. и въгл. :)

10:00ч  1 хранене - 200г пилешко филе +100г ориз + 3 белтъка + МУЛТИВИТАМИНИ

12:00ч  2 хранене - 200г пилешко филе +100г ориз + 3 белтъка 

14:00ч  3 хранене - 200г пилещко филе +100г картофи + 3белтъка  14:00ч

15:00 до 16:30 тренировка

16:30     след тренировка 10г глутамин +10г BCAA +5Г АРГИНИН +1 БАНАН

17:00Ч  4 хранене - 200г телешки шол +100г картофи + 3белтъка + МУЛТИВИТАМИНИ

19:00Ч  5 хранене 200г телешки шол +100г ориз +3 белтъка

21:00Ч  6 хранене  200г телешки шол +100г ориз + 3белтъка

23:00Ч  7 хранене 100г обезмаслено сирене +3белтъка + 5Г ГЛУТАМИН + 3 КАПСУЛИ ARGININE, ORNITHINE, LYSINE

ПИЙ ОКОЛО 3-4 ЛИТРА ВОДА(ТЕЧНОСТИ)

вижте каква си направих даите мнение добре ли е ? :

7:00 - 2 яйца + 2ф.хляб бонус
10:00 - 2 банана + 1кис.мляко
12:30 - 150г.ориз + 200г. пилешко + 2ф.хляб
13:20-  салатка или плодове ако сам още на даскало
15:30- 1 доза сурватъчен протеин + 1 банан (преди тренировка)
17:00 – 2 дози сурватъчен протеин + 2 банана (след тренировка)
19:30 - 3 варени картофа + 150г. извара + 2ф.хляб
22:00 - 150г. пилешко + 100г. ориз + 2ф.хляб
23:30 - 1кис.мляко + 2 яйца

Според мен горе-долу добре си се справил :) Само дето не разбрах кога тренираш?  :lol:

абе тва аз ли съм го забелязал или българина без хляб просто неможе!!!! :lol:

А може ли да ви попитам колко мин преди тр.  и клолко мин след тр. да взимам протеините и бананите  :roll:
Да попитам и дали мога това ядене : 13:20- салатка или плодове ако сам още на даскало  да го заменя с ядки ??? :)

[quote author=“jorojoro”]А може ли да ви попитам колко мин преди тр.  и клолко мин след тр. да взимам протеините и бананите  :roll:
Да попитам и дали мога това ядене : 13:20- салатка или плодове ако сам още на даскало  да го заменя с ядки ??? :)

Мисля, че можеш с фъстъци + бананче, но не съм сигурен... нека да изчакаме други коментари. Относно горния пост - абсолютноооо си прав! Това си ни е в кръвта :) аз също не мога без хляб

[quote author=“B_Ball_P2”]абе тва аз ли съм го забелязал или българина без хляб просто неможе!!!! :lol:

Неможем наистина. Лично аз хабургери и джобове ги спрях. Ям само в “екстремни ситуации” когато съм отишъл някъде в друг град или в някое селце където нямам какво да правя. Там ям кебабчета с питка или някакъв хамбургер... като няма какво да правя.
Иначе вкъщи хляба немога да го спра... намалих го страшно много, но по 1-2 филийки си хапвам :cry:

[quote author=“B_Ball_P2”]абе тва аз ли съм го забелязал или българина без хляб просто неможе!!!! :lol:

Аз не ям хляб от 2-3 години.

[quote author=“oxandrolon”]10:00ч  1 хранене - 200г пилешко филе +100г ориз + 3 белтъка + МУЛТИВИТАМИНИ

12:00ч  2 хранене - 200г пилешко филе +100г ориз + 3 белтъка 

14:00ч  3 хранене - 200г пилещко филе +100г картофи + 3белтъка  14:00ч

15:00 до 16:30 тренировка

16:30     след тренировка 10г глутамин +10г BCAA +5Г АРГИНИН +1 БАНАН

17:00Ч  4 хранене - 200г телешки шол +100г картофи + 3белтъка + МУЛТИВИТАМИНИ

19:00Ч  5 хранене 200г телешки шол +100г ориз +3 белтъка

21:00Ч  6 хранене  200г телешки шол +100г ориз + 3белтъка

23:00Ч  7 хранене 100г обезмаслено сирене +3белтъка + 5Г ГЛУТАМИН + 3 КАПСУЛИ ARGININE, ORNITHINE, LYSINE

ПИЙ ОКОЛО 3-4 ЛИТРА ВОДА(ТЕЧНОСТИ)

И знаеш ли кога ще се усвоят толкова белтъчини от 64 килограмов човек ?

[quote author=“oxandrolon”]10:00ч  1 хранене - 200г пилешко филе +100г ориз + 3 белтъка + МУЛТИВИТАМИНИ

12:00ч  2 хранене - 200г пилешко филе +100г ориз + 3 белтъка 

14:00ч  3 хранене - 200г пилещко филе +100г картофи + 3белтъка  14:00ч

15:00 до 16:30 тренировка

16:30     след тренировка 10г глутамин +10г BCAA +5Г АРГИНИН +1 БАНАН

17:00Ч  4 хранене - 200г телешки шол +100г картофи + 3белтъка + МУЛТИВИТАМИНИ

19:00Ч  5 хранене 200г телешки шол +100г ориз +3 белтъка

21:00Ч  6 хранене  200г телешки шол +100г ориз + 3белтъка

23:00Ч  7 хранене 100г обезмаслено сирене +3белтъка + 5Г ГЛУТАМИН + 3 КАПСУЛИ ARGININE, ORNITHINE, LYSINE

ПИЙ ОКОЛО 3-4 ЛИТРА ВОДА(ТЕЧНОСТИ)

Ти добре ли си 21 белтака???? За 1 ден ??!!! Нормален ли си аз сам 84кг и ям по 8 на ден а тренирам от 3г.Недеи да баркаш момчето моля те!

[quote author=“The_KiLLeR1”][quote author=“oxandrolon”]10:00ч  1 хранене - 200г пилешко филе +100г ориз + 3 белтъка + МУЛТИВИТАМИНИ

12:00ч  2 хранене - 200г пилешко филе +100г ориз + 3 белтъка 

14:00ч  3 хранене - 200г пилещко филе +100г картофи + 3белтъка  14:00ч

15:00 до 16:30 тренировка

16:30     след тренировка 10г глутамин +10г BCAA +5Г АРГИНИН +1 БАНАН

17:00Ч  4 хранене - 200г телешки шол +100г картофи + 3белтъка + МУЛТИВИТАМИНИ

19:00Ч  5 хранене 200г телешки шол +100г ориз +3 белтъка

21:00Ч  6 хранене  200г телешки шол +100г ориз + 3белтъка

23:00Ч  7 хранене 100г обезмаслено сирене +3белтъка + 5Г ГЛУТАМИН + 3 КАПСУЛИ ARGININE, ORNITHINE, LYSINE

ПИЙ ОКОЛО 3-4 ЛИТРА ВОДА(ТЕЧНОСТИ)

Ти добре ли си 21 белтака???? За 1 ден ??!!! Нормален ли си аз сам 84кг и ям по 8 на ден а тренирам от 3г.Недеи да баркаш момчето моля те!

Хах, ти намери за какво да се хванеш :lol: 21 белтъка не са никакъв проблем, освен може би досадното отделяне. Сигурно го бъркаш с жълтъка - той е проблематичен.
Виж има други простотии:
Огромно количество протеин, което няма как да се усвои освен може би ако си 100 кг.+ и взимаш някакви помощни медикаменти.
Абсолютно еднообразна храна, при която още след втория ден ще ти се повръща от месо.
3-4 литра е чиста вода - не влизат течности.

[quote author=“butthead”][quote author=“The_KiLLeR1”][quote author=“oxandrolon”]10:00ч  1 хранене - 200г пилешко филе +100г ориз + 3 белтъка + МУЛТИВИТАМИНИ

12:00ч  2 хранене - 200г пилешко филе +100г ориз + 3 белтъка 

14:00ч  3 хранене - 200г пилещко филе +100г картофи + 3белтъка  14:00ч

15:00 до 16:30 тренировка

16:30     след тренировка 10г глутамин +10г BCAA +5Г АРГИНИН +1 БАНАН

17:00Ч  4 хранене - 200г телешки шол +100г картофи + 3белтъка + МУЛТИВИТАМИНИ

19:00Ч  5 хранене 200г телешки шол +100г ориз +3 белтъка

21:00Ч  6 хранене  200г телешки шол +100г ориз + 3белтъка

23:00Ч  7 хранене 100г обезмаслено сирене +3белтъка + 5Г ГЛУТАМИН + 3 КАПСУЛИ ARGININE, ORNITHINE, LYSINE

ПИЙ ОКОЛО 3-4 ЛИТРА ВОДА(ТЕЧНОСТИ)

Липсват толкова много хранителни елементи.........няма да се научите че хранителният режим не е само много протеин+много въглехидрати

[quote author=“Sumalia”][quote author=“butthead”][quote author=“The_KiLLeR1”][quote author=“oxandrolon”]10:00ч  1 хранене - 200г пилешко филе +100г ориз + 3 белтъка + МУЛТИВИТАМИНИ

12:00ч  2 хранене - 200г пилешко филе +100г ориз + 3 белтъка 

14:00ч  3 хранене - 200г пилещко филе +100г картофи + 3белтъка  14:00ч

15:00 до 16:30 тренировка

16:30     след тренировка 10г глутамин +10г BCAA +5Г АРГИНИН +1 БАНАН

17:00Ч  4 хранене - 200г телешки шол +100г картофи + 3белтъка + МУЛТИВИТАМИНИ

19:00Ч  5 хранене 200г телешки шол +100г ориз +3 белтъка

21:00Ч  6 хранене  200г телешки шол +100г ориз + 3белтъка

23:00Ч  7 хранене 100г обезмаслено сирене +3белтъка + 5Г ГЛУТАМИН + 3 КАПСУЛИ ARGININE, ORNITHINE, LYSINE

ПИЙ ОКОЛО 3-4 ЛИТРА ВОДА(ТЕЧНОСТИ)

Липсват толкова много хранителни елементи.........няма да се научите че хранителният режим не е само много протеин+много въглехидрати
за тия килограми ми се струва много  по-добре тренирай повече