Добра ли е тази програмка в период за маса?

Програма за първи ден
•  повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
•  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
•  скотово сгъване с щанга – 3 сепии по 8 повторения
•  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

                Програма за трети ден
•  придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
•  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
•  гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
•  гребане с щанга – 3 серии по 8 повторения
•  Разгъване на дъмбел с една и две ръце – 3 серии по 8 повторения
•  разгъване на скрипец – 3 серии по 8 повторения
•  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
• ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения

                Програма за пети ден
•  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
•  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
•  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
•  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Висок съм 180 тежа 70 кг, тренирам от почти 3 месеца, вземам протеини на БиоФит (Германия) може би щте ги сменя.Може ли да ми кажете дали трябва да променя нещо в тази програма - да добавя , да махна ? В пети ден мисля че липсва нещо но незнам вие ще решите :wink: . Мерси предварително !

Ми виж сега, има доста професионални културисти, програмите на които приличат на твоята. Изводите можеш да си ги направиш.
Лично мое мнение - с 3 месеца стаж - една голяяааама програма е т’ва.
Повече би постигнал с някоя от програмите на сайта за хора с твоя стаж.

Успех! :)

Не забравяй, че имаш крайници наречени крака ;)

точно за това не искам да включвам крака, аз танцувам и краката ми са добре , ся малко съм натрупал от многото ядене ама ще бягам пролетта на стадиона повечко.За това я направих без упражнения за крака

И все пак, ако включиш крака ще растеш по-бързо и нагоре.
Прави само клекове ако искаш, ама си трябва.
Иначе (както стана дума), според мен, посмали малко програмката. Иначе нищо и няма.
Поздрав!