04.05.07
21:31
#41
Боба става ама само варен.Най-добре овесени ядки.Пълнозърнестите макарони и спагети стават но гледаи да не излезнеш от нвд-то с тях.Трябват ти до 80 гр въглехидрати.Внимавай с млечните също.Най-добре само кисело.В една кофичка от 400гр има около 13гр белтъчини и 18гр въглехидрати.Най-добре с 2% и 3.6% масленост.Яйцата ги потбирай добре защото на кутията пише че са по 53-56гр ама в повечето са 40гр.Мерил съм ги!!!Взимаи възможно най-голямите.За протеин и мазнини преполагам знаеш колко да приемаш!