коремни "плочки"

Zdraveite otnovo,
Imam o6te edin vapros svarzan s uprajneniqta za korem, iskam da napravq “plo4ki na korema” , kak moga da postigna tozi efekt t.e. kakvi tr. da sa uprajneniqta, na kakvo da nablegna i za kakav period ot vreme (orientirova4en razbira se) moga da postigna tazi cel.
p.s. 4uh sa6to 4e tr. da se spazva i opredelena dieta dokolko e vqrno tova?
:-)
Ще ви помоля да пишете на кирилица. Благодаря.
Mr_Muskul
Преведено заглавие.
vanisher

Коремните преси оформят плочките,но за да се покажат те не могат да въздействат.Начинът е само диета и кардио.Във форума има доста неща по този въпрос.Поразтърси се :wink:

Мога да ти дам информация затова как да направиш коремни “плочки”, но ми дай малко повече информация за тебе.

Иначе програмата се състои в следното:
На уреда за корем, този който е под наклон 45 градуса:

Уражнение 1:
1.1. Ръцете са до главата*
1.2. Правиш колкото можеш коремни
1.3. Правиш го от най-сгънато тяло докато се изпънеш толкова, че тялото ти е успоредно на земята(не пускай до долу). Целта е да спираш рязко точно в дадения момент а не постепенно.

Упражнение 2:
2.1. Още както си на уреда  в положение успоредно на земята започваш къси коремни преси (амплитуда 10-15 градуса) т.е. качваш малко над положението ти и пускаш малко под него. Получава се като леко поклащане. Прави го бързо и с резки движения.
2.2 Ръцете пак са до главата.*
2.3. Правиш 15-20 бързо (целта е да почне да се усеща болка в коремните мускули)

Упражнение 3:
3.1. Веднага след упр.2 отиваш на лост (шведска стена) и започваш да си вдигаш краката напред (ако ти е много трудно го рпави като сгъваш колената в горно положение)

упр.1, упр.2 и упр.3 се правят НЕПОСРЕДСТВЕНО едно след друго БЕЗ почивка между тях. Това представлява 1 серия. Правиш 4 серии 1 или 2 пъти седмично и за 2 месеца ти давам гаранция за “италиански теракот” на корема.*

*Ръцете са ДО главата, за да не си помагаш с тях, а да е чисто упражнението. Най добре е да са на слепоочията. Така не се натоварва допълнително и излишно врата.

С тези упражнения ще мога ли да си прибера малко коремчето?На мен целта ми не е да правя плочки а като хапна нещо да не ми се подува корема.Ще има ли резултат ако се правят в домашни условия?

Това са упражнения ем за растеж на коремните мускули ем доста орелефяват така че и ти можеш да ти правиш стига да имаш наклонена дъска ( или друго) на което да ги изпълняваш

Колкото и коремни да правиш БЕЗ диета и кардио не става.

Зависи от моментното ти състояние.

Е да но щом не се виждат “плочките” значи има мазно по корема.Ма не се знае де неможе да се говори наизуст.

[quote author=“tihomira”]С тези упражнения ще мога ли да си прибера малко коремчето?На мен целта ми не е да правя плочки а като хапна нещо да не ми се подува корема.Ще има ли резултат ако се правят в домашни условия?

гарантирано ще има резултат , но арво трябва да се храниш по на4есто и в малко коли4ества  това подуване на стомаха е от преяждане или по точно натапкване с храна за да затапиш временно глада си .....
това нее правилнно по добре ако си гладна много яж - 5-6 пати на ден но по малко в леки нормални количества гарантирано  това ще има ефект ... 

Успех!!!  8)

Наскоро изчислех, че 182500 коремни преси за една година оформят перфектен корем.

Абе как успя за няколко поста във форума толкова глупости да изпишеш?!

Абе как успя за няколко поста във форума толкова глупости да изпишеш?!

Извинявам се ама докато реша да задам същия въпрос и Петко ме изпревари.Наистина откъде се сещаш за подобни неща....давай може да намериш своя момент слава :wink:

Абе как успя за няколко поста във форума толкова глупости да изпишеш?!

По-полека моля. Видях ти снимки във форума, нямаш релефна преса, за да ми говориш така, че говоря глупости.
Стига заяждане, сега на главната тема:
Ако на ден се правят по 500 коремни, то това са 182500 за 365 дни. Видяхте ли сега колко лесно се получава.
Аре със здраве и правете лицеви - помагат много!

Абе как успя за няколко поста във форума толкова глупости да изпишеш?!

Извинявам се ама докато реша да задам същия въпрос и Петко ме изпревари.Наистина откъде се сещаш за подобни неща....давай може да намериш своя момент слава :wink:

Ти с бронзовия член прочети горното мнение  :lol:

Miguel, ти по колко коремни правиш на ден? Нещо за възстановяване, за претрениранем, за стабилизиращи(постоянно активни) мускули .. чувал ли си?

[quote author=“manson”]Miguel, ти по колко коремни правиш на ден? Нещо за възстановяване, за претрениранем, за стабилизиращи(постоянно активни) мускули .. чувал ли си?

Всеки ден сутрин 250 и вечер 250.
Тези през деня са рядкост и не ги помня тях.
Въстановяването ми върви добре, не мога да се оплача.
Тези стабилизиращите не ми правят проблеми.

Имах предвид, че пресата има функция и на стабилизатор. Гърба и пресата ти дават възможноста да стоиш прав и да пазиш равновесие. Дори докато ходиш пресата се натоварва. Тя не е голям и силен мускул и неможе да се тренира така зверски както я тренираш ти. Както и да е ... щом имаш резултат прави си го. Нещо като работи - не го променяй  :wink: