Моя хранителен режим (ВВД)/мнения?

28.05.07
23:34

Предварително се извинявам за прекалените подробности около режима ми и  за обема на статията . Здравеите висок съм 195см тежа 75 кг на 16 години съм.Сравнително слаб съм за моите размери с малко мазнини но забележими( в областа на бедрата само).Съставих си хранителен режим които е за овеличаване на ММ и свеждане на мазнините до минимум.Целта ми е да стана поне 80-85 ( колкото може по чисти и доло горе с добър релеф) кг до към септември/октомври 2007 . Занимавам се със фитнес от малко по малко от година и половина като по сериозно зех да се интерисувам  за храните, упражненията,възтановяването и хранителните добавки в периода в които нямах физичеста възможност да се занимавам с фитнес от януари до към средата на април.От Април  до сега ходя 4 пъти седмично и понякога в дните на почивка отивам да бия крушата. Ето и Хранителния ми режим

Час Храма грама Протеин  мазнини въглех калории

10:00 ставане             
10:05 мед 50 0.2 0 40 161.5

10:15 макарони (варени) 200 12 2 62 316
  сирене 50 8 12.3 0.7 150
         
12:30 ориз (варен) 200 7.4 2.2 75.4 360
  зеленчук             
  хляб 2 филии 40 3 0.6 25 120

13:40 овесени ядки 100 13 7.6 66 187
  кисело мляко 2% 400 12.8 8 18.8 188

14:30 Тренировкa

15:40 краи на трен 
15:50 мед 2 с.л  50 0.2 0 40 161.5

16:00 ориз (варен) 200 7.4 2.2 75.4 360

17:00 ориз (варен) 200 7.4 2.2 75.4 360
Пилешко 150 34 2 0 165
хляб 3 филии 60 4.26 0.6 31 150
19:00 кисело мляко 2% 400 12.8 8 18.8 188

21:00 4белтъка+3 жълтък  130 25 13 2 230
хляб 2 филии 40 3 0.6 25 120
зеленчук

23:00 извара 100 17.2 0.6 1.8 80

??извара 100 17.2 0.6 1.8 80 ???

0:00 лягане

Протеин 168+17.2 от 2рата извара ???
Мазнини 62
Въглехидрати 557
Калории 3319

Протеин колко трябва да са при нормални условия 165гр 660 кал от тях
Мазнини (нормално) 90гр 810кал  Мазнини (при ВВД) 55гр 495кал
Въглехидрати (нормално) 450грама 1665 кал Въглехидрати(при ВВД) 535гр      1979.5 кал от тях                              Общи калории-3135  
При съотношение на мазнини към въглехидрати 20%:80% - целящо чисто покачване на ММ без мазнини съобразено с времето( до септември/октомври 2007)

Изчисленията по горе са съобразени и със степента на натоварване както и с калорииния мимимум.

28.05.07
23:36

Имам нужда от консултация относно режима ми

1-добре ли ще е да овелича Протеина и дали да добавя още извара 15-25 мин преди лягане?

2 -Ще оспея ли да кача килограмите които искам за срока които съм си дал?

3-Скоро мисля да започвам да вземам Сурватачен протеин и се чудех да махна ли някое от храненията с протеин.Меда ще го спра щом почна протеина(ползвам го за оскоряване на метаболизма.

4- Добре ли съм разпредилил порциите и съотношенията на хранителните в-ва като съм имал в предвид сутринта когато метаболизма е по бърз да се храня по често и с преобладаващо съдаржание на въглехидрати и умерено на Протеини.

5- Добре ли са подбрани протеините(от животински и растителен вид) или има какво още да се желае ???

6-  В момента не ползвам хранителни добавки.Режима мога да го спазвам на 100% само през събота и неделя( дните в които не съм на даскало)
6- Добре ли ще е да го  продалжа и лятната ваканция(всеки ден) ?

7-Чрез този режим би трявало да качвам що годе чиста ММ и да не мовишавам мазнините. Това така ли е ?

8-Лятото мисля да ползвам някоя от  Тези програми за оформяне на бедрата http://www.bb-team.org/workout/comments/1335/  или    http://www.bb-team.org/workout/comments/1336/ . Това ще попречи ли значително на Покачването на ММ в бедрата и насякъде по тялото.

Още веднъж се извинявам за големия обем на темата  :-S .Чакам вашите мнения и коментари.И благодаря за отделеното време(което няма да е много малко :-S )
П.П. Много искам да оспея да я дигна тая ММ за този преиод.
Нямах достатачно символи за да го поместя на 1 пост и за това се извинявам...

29.05.07
15:15

тябва да вкараш още месо в диетата и дори и да си земеш суроватачен протеин не е нужно да намалаваш храненето и трябва да прибавиш още хляб поне според мен.Килата за този период може да си ги качиш без проблем, а и добав
и още плодове:coolsmile:

RA

29.05.07
17:52

И аз мисля, че трябва още месо или някаква риба.

30.05.07
12:26

намерих те аз  влизам обикновено след 5

06.06.07
17:56

Аиде хора коментираите правете забележки каквото и да е...

08.06.07
16:17

Хората ти казаха добави още качествени белтъчини , не разчитай на тези от макароните и овесените ядки . Макароните и хляба гледай да са пълнозърнести . Внимавай с въглехидратите , макар да си явно с бърз метаболизъм никой не е застрахован срещу натрупване на мазнини . Пишеш че са 62гр мазнините в режима ти , може да добавиш още малко , но качествени от ядки , риба , зехтин за сметка на малко въглехидрати , това според мене . Айде успех

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1