Въпросец за протеина

Значи този въпросец вероятно на някои може да се стори банален, но понеже имам известна несигурност по него, мисля да го задам. Понеже след тренировка нали трябва да се взимат въглехидрати, за да се попълнят гликогенните запаси, но трябва и протеин, за да се осигури материал за растежа, та в такъв случай, ако въглехидратите ги взимам от храна, а протеина - от добавка, кое да пия първо? Трябва ли да има някакви минути между двете? Нещо такова.

Веднага след тренировка протеина. След около час едно яко въглехидратно и протеиново хранене. Това е формулата.

Веднага след тренировка и отива на вятъра!

Кое отива на вятъра, бе?

отива на вятъра??????протеина се пие след тренировка..а се храниш около 1 час след трена.

тъй, значи игнорирам това за вятъра и си пия първо протеина, а след час храненето. А в случай, че има и креатин и глутамин, те как се вписват като поредност?

но понеже имам известна несигурност по него

Веднага след тренировка прости въглехидрати - примерно глюкоза и 20мин след това протеин, а може да ги вземеш и наведнъж. 1-2 часа след това комплексен въглехидрат + бавен протеин (от хр продукти).