Дайте мнение за този хранителен режим ;)

На 19 години съм , 186 см , 73 кг

Така , дайте си мнението за това  модифицирано НВД.  - http://oskarreyes4.hit.bg/Dieta.JPG

BMR = 2965ккал ,при коефициент на активност 1.6

Общо ккал за деня :
ккал -  3650   ,  на +685 ккал съм
Протеин 203 гр
Въглехидрати 243
Мазнини - 202

П.С - грамажа на пилешкото и кафевия ориз са в суров  вариант.

И още нещо ако може , за да не отварям нова тема :)
Тренирам понеделник , вторни, четвъртък и петък .
Понеделник и четвър5тък - Гърди (2-3), предно и средно рамо (2), трицепс(2) и квадрицепс (1-2)

Вторник и петък  - ръб(3), задно рамо(1), бицепс (2) и задно бедро (1)

Ето я програмата :  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/26827/

Въпроса ми е в кой ден е най добре да вкарам кардио ? В почивен ден или след трен и  с каква продължителност да е ?

Благодаря много на отзовалите се ;)

Не прави кардио

Не съм кои знаи какъв разбира4 но 1800 кал от мазнини са си много,вкараи пове4е месо в диетата си яица в закуската си

Кардиото никога не вреди само мое  да е  от  полза  !!!!

Пробвай с 10 мин. кардио в събота сутрин и виж как ще ти се отрази. Ако в понеделник имаш енергия и напомпване в залата значи си на прав път.  Ако не - значи не ти трябва кардио при тази програма и диета.  Все пак целта е мускулна маса.

Само не мога да разбера това краве масло за какво ти е?????? Ако държиш на приема на мазнини наблегни на добрите мазнини - от риба, зехтин, маслини, фъстъчено масло, ядки, сусамово олио, ленено олио и т.н.т. Няма смисъл да се тъпчеш с животински мазнини

абе глупости - животниски мазнини uber alles ! Унищожително добра комбинация е св.черен дроб с масло - да не говорим , че е  и вкусно.

мазнините са ти много

Не мисля ,че са кой знае колко много . Все пак да не забравяме ,че трябва да си набавя калориите по някакъв начин.

Пробвай с 10 мин. кардио в събота сутрин и виж как ще ти се отрази. Ако в понеделник имаш енергия и напомпване в залата значи си на прав път.  Ако не - значи не ти трябва кардио при тази програма и диета.  Все пак целта е мускулна маса.

  бате  10 минути кардио  според мене е нищо  и не праи нищо!!Според мен кардиото  през основния период  е  ако искаш да не  се  омазняваш много  ама според мен 10 минти са малко!!!

Пробвай с 10 мин. кардио в събота сутрин и виж как ще ти се отрази. Ако в понеделник имаш енергия и напомпване в залата значи си на прав път.  Ако не - значи не ти трябва кардио при тази програма и диета.  Все пак целта е мускулна маса.

  бате  10 минути кардио  според мене е нищо  и не праи нищо!!Според мен кардиото  през основния период  е  ако искаш да не  се  омазняваш много  ама според мен 10 минти са малко!!!

Кардио най-малко 20-30 мин.

бягай по 5 км и взимай амино киселини и няма да има омазняване.

бягай по 5 км и взимай амино киселини и няма да има омазняване.

зависи  кво ядеш !!

За аминокиселините ми е ясно , само ме страх да не стане разпадане на мускула от това тичане , все пак сега “уж” качвам?!

Пълна боза.
1. +685кал са ти много, излишно е да споменавам, че след НВДто трябва да си на РБР известно време.Почни с +200кал са седмица-два и вдигни постепенно до +500.
2.Сутрин като станеш от какво имаш нужда ? От протеин и/или въглехидрати.Тоя тахан не му е там мястото.
3.Тоя креатин:
- 2гр са малко
- за какво ти е изобщо ?
4.Принципно протеина ти е добре (ако са верни сметките) 203/73 = 2.78гр/кг, даже може и по малко.
Направи си режима на 3160 кал. като от тях:
200гр протеин
300-350гр въгл
останалото мазнини

Глутамина е обикновено по 5гр.
Яденето в 10.00 е много зле.
60гр мед е едно стабилно количество :Д

Против омазняването - HIIT кардио вечер.Кратко и много  забавно.

Не знаех, че когато не искаш да омазняваш правиш кардиото вечер. Ще обясниш ли защо ?

HIIT cardio is mainly carb depleting.
Буквално унищожава въглехидратите.Ще му забърза метаболизма за цялата вечер.Само след него задължително протеиново шейкче (ако е точно преди лягане).

Благодаря  , приемам забележките. ;)

1. Относно креатина - забравих да спомена , че е Етил Естер.
2. Относно тахана - къде и кога му е мястото ?
3. За  яденето в 10 часа - как да го променя ? Мога да заменя фъстъците с едно яйце примерно  или пък 50-60 гр. сирене?  По - добре ли ще е ?
4.За кардиото вечер - с каква продължителност да е ;) .

П.С - вадя тефтерчето и почвам да записвам ;)

HIIT info - >  http://www.teenbodybuilding.com/justin6.htm

Искаш да кажеш вечер преди лягане отиваш, бягаш, връщаш се, пиеш казеин и лягаш ? А аз имах предвид, че то добре ще унищожи въглихедратите, но които си приел последното ядене другите или са усвоени или са се отделили в мастни депа. А и, ако не си ял много въглихедрати .... Или бъркам (GH0$T знам какво е хиит кардио спокойно ;) )

Преди да се тръгне към мастните депа има други спирки ;)

Ако си е попълнил депата няма други спирки. При 60 гр мед след всяка тренировка и тренировки с под 20 серии при 75%МАХ сиреч 8 повторения  в серия (ако неговоте са такива) и константно ниво на въглехидрати всеки следващ ден и в случай, че  не е слабо чувствителен към инсулин абсолютен ектоморф, той си върви към прогресивно омазване с тия 3650 ккал. Моето предложение е да махне 450 ккал да върти въглехидратите на 4 дневен принцип (70%, 90%, 130%, 100%), като компенсира разликите с мазнини, освен в пиковите дни, през които може да прави 2 пъти седмично ниско интензивно кардио (ходене по наклон) за по 20 мин сутрин/вечер обезпечен с аминокиселини и малко екстра калории (до 150 в плюс).

Корлеоне,
направи още 4 колонки на тази диета - всичко белтък, всичко мазнини, всичко въглехидрати, всичко калории и ползвай опцията на ексел за създаване на графики. Направи две такива на първите три колони и на последната колона. После ще ти кажа какво мисля за разпределението на веществата и калориите по часове, така ми се размиват здраво, а не мога да импортна инфото от снимка в моята таблица. Просто работя с друг принцип на оформяне на ястия.

Към коментарите на останалите ще добавя:
Този кафяв ориз в пред последното хранене, замени го с броколи + малко грах. Същата работа е като гликимичен лодуинг, само дето е два пъти по-вкусно и три пъти по-обемно и има повече фибри. А в 19:00 взимай едно “Мезим форте” щото казеинът и яйчният белтък ще ги смилаш до 23:00 най-рано. Ядеш много малко зеленчуци или не си ги споменал. Задръстването на тънките черва се случва лесно при високо протеинови и високо мазнинни диети, в които липсва целулоза пък да не говорим за смесен тип хранене. Простичко казано, ако искаш да резорбираш по-пълно храната, а не да се окаже, че след 2-3 седмици програмата не бачка щото изкарваш 1000 ккал всеки ден от задния двор. Прави високо целулозни дни или контролирай влакната, но не се стяскай задръстването няма да стане за един ден. Зави си как предпочиташ, аз съм фен на профилактиката с контролирано ниво на целулоза в храната. Мюслито и кафявият ориз са недостатъчни. Вкарвай по 2-4 гр фибри с всяко хранене. Справка 100 гр. кафяв ориз = 3.5 гр фибри. С две думи, добави малко зеле, броколи или салата в 12:30, 15:00 и в 19:00.

корлеоне - режима ти е просто ужас! слушай емзо и няма да сгрешиш !!!

Благодаря на всички  :)  по специално на Владимир Недков и emzo .

Само не ми стана много ясно това с процентите , имам предвид  въртенето на въглехидратите. Къде мога да намеря подробно инфо ? Много сложно ми се вижда

Не е никак сложно.По-късно ще ти дам линк към 2та вида и калкулатор за единия вид Carb Cycling.

п.с. ако съм пропуснал да го кажа .... целия ти режим не става. :)

Не е никак сложно.По-късно ще ти дам линк към 2та вида и калкулатор за единия вид Carb Cycling.

п.с. ако съм пропуснал да го кажа .... целия ти режим не става. :)

Ок , помогни ми да го оправя де :)
Относно калкулатора - ако забравиш , ще те подсетя ;)

Виж, има и друго. Дай ни повече информация за себе си. Мерки, стаж, описание на минали програми и диети. И друго, като започнеш една програма, прави си измервания на всеки 14-20 дни, за да можем да помогнем с идеи, ако не работи както се очаква. От опит зная, че изненади винаги има.

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=811783 - T-Nation
http://www.bodybuilding.com/fun/par30.htm - Twin Peak Carb Cycling

Калкулатора е екселска таблица, но нея малко по-късно.