дневникът на дидкото

28.09.07

леко рамо

1.Смит зад врат  60 кг 12,  65кг  - 11 ,  60 кг  - 11,10
2.Раменни преси с дъмбели  25 кг - 12,12,12
3.Разтваряне встрани от седеж за средно рамо  15 кг - 12,12,12
4.Повдигане на дъмбели отпред за предно рамо 15кг - 12,12,12
5.Повдигане на въже за предно рамо  30 кг - 12,12,12
6.Задно рамо с дъмбел 20 кг - 12,12,12 веднага доизпомпване с кръстосани кабели над глава 10 кг - 8,8,8
доизпомпвам със следните три изпълнени като суперсерия
7.Средно рамо под наклон 12 кг, предно рамо на кабел с 10 кг , задно рамо на кабел с 10 кг -  8,8,8       8,8,8     8,8

продължителност 75 мин.

29.09.07

малко трицепс с бицепс

1.Горен скрипец трицепс 30 кг - 12, 40 кг - 12, 50 кг - 8 , 40 кг  - 12
2.Бицепсово сгъване с прав лост  50 кг - 8, 55 кг - 8,8
3.Бицепсово сгъване с крив лост пред тяло с тесен хват сложих 40 кг на лоста  -  с  30 кг  8 ,  с  40 кг 8,8
4.Бицепсово сгъване с дъмбел прав с 20 кг - 8,8,8
5.Кабели с 20 кг -  8,8,8   доизпомпване с 10 кг дъмбели чукчета 6,6,6

60 мин.

вчера рамото се прецака, поне две седмици почивка или до края на месеца ще видим.

%-P ;-P ;-)

днес рамо  - 24.10.07

1.Раменни преси зад врат на смита  -  70 кг  - 8,8 75 кг - 6
2.Разтваряне встрани от седеж с 15 кг - 8,8,8
3.Разтваряне встрани с един дъмбел под наклон  15 кг  - 8,8,8
4.Предно рамо с дъмбели 15 кг - 8,8,8
5.Предно рамо с кабел 40 кг - 8,8,8
6.Задно рамо (бях легнал по корем на горна лежанка) 20 кг -7,7,7

60 мин

ядох

7.часа
200гр извара 6 белтъка и една чушка

10 часа 20 гр протеин

10.20 една баничка

13 часа
300грама леща 100 грама извара

16.30
250 грама леща 100 грама извара

18.30 -  19.30 трен. след нея 30 грама протеин

21 часа
150 грама леща 100 грама извара 200 грама месо.

някъде около яденията хапнах 2 ябълки, малко грозде, една морена, малко леблебия, малко мляко.Брей много ядене съм ял днес :)

25.10.07   ръце

1.Трицепс на скрипец 40 кг - 8,8,8
2.КАбел над глава 40 кг 8,  50 кг - 8,8
3.Прав лост за бицепс 50 кг - 8 , 55 кг - 8,8
4.Дъмбели за бицепс 15 кг - 8,8,8
5.Долен кабел за бицепс 40 кг - 8, 50 кг - 8,8
6.Кабели с  две рице на нивото на раменете  30 кг -8 , 20 кг - 8,8

60 мин.

пак почвам да пиша, малко ме домързява ама айде

03.11.07 гърди

1.Средни гърди на смита - 100 кг - 8, 110 - 7,5, 100 кг - 7
2.Горни гърди - 80 кг - 8, 8, 85 кг - 8 ,  90 кг - 8
3.Кабели 30 кг  - 8, 40 кг - 8,8
4.Флайс 20 кг - 8,8,8
5.Пек дек 60 кг - 8,8

65 мин.

рамото почти не ме боли вече,

04.11.07

гръб

1.Набиране 14,10,9
2.Гребане с щанга 120 кг - 8, 130 кг - 8,8
3.Дплен скрипец 80 кг - 8 , 100 кг 8,8
4.Горен Скрипец  тесен подхват  85 кх - 8,8,8

55 мин

06.11.07

рамо

1.Смит зад врат  70 кг  -8, 75 кг -6 , 70 кг 7
2.РАзтваряне встрани от седеж 15 кг - 8,8,8
3.Разтваряне прав встрани под наклон с една ръка 15 кг - 8,8,8
4.Пред гърди с дъмбели 15 кг - 8,8,8
5.Кабел заа предна част с две ръце 40 кг  - 8, 50 кг 8,8
6.Задно рамо с дъмбели 20 кг 8,8,8

45 мин

8.11.07 гърди

1.Средна лежанка на смита 100кг - 8, 110 - 6, 100 - 8,8
2.Горна на смита - 80 кг 8,8,7,7
3.Кабели - 40 кг - 8,8,8
4.Флайс 20 кг - 8,8,8

60 мин.

10.11.07
гръб

1.Набиране - 12,10,7
2.Гребане с щанга - 120 - 8, 130 - 8,8
3.Мъртва тяга - 130 - 8, 140-8 150 -6
4.Горен скрипец тесен подхват 85 кг - 8,8,8
5.Долен скрипец в-образен хват 100 кг 8,8 70 кг -8
60 мин.

11.11.07 Рамо

1.Зад врат на смита 70 кг - 8, 75 -7, 70 - 8
2.Разтваряне встрани от седеж 15 кг - 8,8,8
3Разтваряне с една ръка встрани под наклон 15 кг -8,8,8
4Предно рамо с дъмбел - 15 кг 8,8,8
5.Диск пред рамо 20 кг - 8, 25 кг ,8,8
6.Задно рамо 20 кг -8,8,8

50 мин.

13.11.07 гърди

1.Средна лежанка на смита 100 кг -8, 110 - 7,6,5
2.Горна лежанка на смита - 80 кг - 8, 85 кх - 8,7,7
3.Кабели - 40 кг -8,8,8
4Флайс - 20 кг - 8,8,8

55 мин.

15.11.07
гръб

1.Набиране 12,10,7
2.Гребане с щанга - 120 - 8, 130- 8,8
3.Мъртва тяга - 140 - 8, 150 - 7, 170 -3 , 190 -1
4.Долен скрипец 100- 8, 110- 8,8

65 мин

16.11.07 рамо

1.Зад врат на смита 70 кг - 8, 75 -7, 75 - 6
2.Разтваряне встрани от седеж 15 кг - 8,8,8
3.Разтваряне с една ръка встрани под наклон 15 кг -8,8,8
4.Предно рамо щанга- 32 кг 8,8,8
5.Диск пред рамо 25 кг - 8, 8,8
6.Задно рамо 20 кг -8,8,8

50 мин.

18.11.07 гърди

1.Средна лежанка на смита 100 кг -8, 110 - 7,6,5
2.Горна лежанка на смита - 80 кг - 8, 85 кг - 8,8,7
3.Кабели - 40 кг -8,8,8
4.Флайс - 22.5 кг - 8,8,8

65 мин.

20.11.07

гръб

1.Набиране - 13,10,7
2.Гребане с щанга -  130 - 8,8,8
3.Мъртва тяга - 140-8 ,150 -8,8
4.Горен скрипец тесен подхват 70 кг - 8,8,8 (на другия скрипец, не е удобен)
5.Долен скрипец в-образен хват 110кг-8,8

65мин.

24.11.07   гърди

този ден правих на различна смит машина.Не знам дали лоста беше 20 или 10 килограма затова ще казвам колко слагах, без да смятам колко тежи с лоста

1.Среден смит - 80 кг - 10, 90 -8, 100 -8, 110 -5
2.Горен смит - 70 кг - 8,8,8,8
3.Кабели - 20 кг - 8,8,8
4.Флайс - 22 - 8,8,8

60 мин.

26.11.07   гръб

1.Набиране - 14,9,8
2.Гребане с щанга - 130 - 8,8,8
3.Тяга- 150 - 8,8,8
4.Горен скрипец тесен хват - 85 - 8,8,8

70 мин.

28.11.07 рамо

1.Зад врат на смита 70 кг - 8, 75 -7, 75 - 6
2.Разтваряне встрани от седеж 15 кг - 8,8,8
3.Разтваряне с една ръка встрани под наклон 17.5 кг -8,8,8
4.Предно рамо щанга- 42 кг 8,8,8
5.Диск пред рамо 25 кг - 8, 8,8
6.Задно рамо 20 кг -8,8,8

55мин.

Не тренираш ли вече?