Дневник на RedWalker

1.Горен лег дъмбели 20 23 23 25
2.Равен лег 50 60 60 70
3.Флайс 12 12 12 12
4.Френско 30 35 35 42 (за пореден път 42 ми се опънаха..)
5.Скрипец 20 20 25 25

Хранене по режима + 1 пакетче фастъци в 10;30.

Тренировка за крака
1.Клекове 40 60 80 80 100
2.Лег преса 60 80 100 130
3.Прасец на калф машина от седеж 80 80 80 80 80 80 80 80
4.Малко корем..
Хранене по режима + лажица мед след залата.

Рамо ..
1.Преси пред врат 30 40 40 50
2.Разтваряне за средно рамо на скрипец 5 5 5 5
3.Разтваряне за задно рамо 15 15 15 15
4.Малко корем..
Хранене по режима + 1 пакет4е фастъци в 10;30 сутринта.

Днес гърди +трицепс
1.Кофички 10 чисти, 10 4исти, 8 с 5кг, 8 с 8кг
2.Горен лег щанга 50 55 60 65
3.Флайс горен - 12 12 15
4.Френско от седеж 30 40 40 40
5.Скрипец 15 15 15 20
Хранене по режима..мисля да добавя 100гр фастъци в 10;30 към него, за да стигна 3800~ калории.Утре се надявам да имам сила да направя свестна тренировка за гръб, че в последно време се излагам мн..

Днес гръб бицепс - страхотен трен
1.Набирания 10 чисти, 8 с 2кг, 8 с 2кг,6 с 5кг
2.Тяга 50 70 80 100
3.Гребане 50 60 60 70
4.Бицепсово с дъмбели 10 10 12 12 15
5.Концентрично 10 8 8 + 1 дроп 10,8,4
+малко корем
Хранене
7;00 - 3 яйца
10;30 - 100гр фастъци
1;30 - 200гр пиле + 125 ориз
4;00 - 200гр риба
5;00 - Трен
6;00 - 200гр риба + 1 лъжица мед
9;00 - 200гр извара
+1 хляб.Добре стана днес.Мисля следващия път да пробвам 105 тяга...

Днес почивам.Предишните 2 дни минаха идеално..
Хранене
7;00 - 3 яйца
10;30 - 100гр фастъци
1;30 - 200гр пиле + 125 ориз
4;00 - 200гр риба
6;30 - 200гр риба + 1 лъжица мед
9;30 - 200гр извара

Рамо - мнн.. добър трен :)
1.Преси зад врат 30 40 45 50 55
2.Повдигане на щанга до брада 30 30 30 30
3.Разтваряне за задно рамо 15 15 15 17
4.Малко трапец + малко корем

Хранене - по режима

Гърди/Трицепс
1.Равен лег 40 50 60 60 70
2.Горен с дъмбели 20 22 22 25
3.Долен флайс 12 12 12 12
4.Френско от седеж 30 40 40 40
5.Скрипец 15 20 20 25
Хранене по режима + 1 пакетче фастъци.
ПС - Днес като бях на трен си загледах гърдите забелязвам значителен напредък.Това ме мотивира още повече!:)

Почивам днес .. искам да се наспя и да се наям за утре.Гърба и бицепса няма да ги жаля утре!
Хранене по режима + малко мед и 1 пакетче фастъци.Забравил съм да напиша, че от 1 месец насам пия по 100мг Витамин Ц на ден заради имунната система.

Днес гръб.. ммммм перфектно :)
1.Набирания 1-ва серия чиста - 9, 2-ра с 5кг 8,3-та с5кг 8…, 4-та с 5кг 6 / тук вече нямах сила.. /
2.Тяга 50 70 80 100
3.Мечок 40 50 60
4.Долен скрипец за доизцеждане с прецизна техника 1 серия 35кг
5.Бицепсово прав с лост 30 40 40 42
6.Скотово 30 32 32 (напредък +2кг..)
+малко корем
Хранене по режима + пакетче фастъци в 10;30.

Тия  5 кила усещаш ли ги ??

Тия  5 кила усещаш ли ги ??

Първо опитай набирания с 5 кг,после ако ти стиска опитай и с 10 и тогава питай.  :P

Мда присъединявам се към Мартин..Пробвай с 5кг и без 5 и ще видиш колко е голяма разликата.

опИТВАЛ Съм има разлика  ама  е само с  1-2 повторения

опИТВАЛ Съм има разлика  ама  е само с  1-2 повторения

Най-вероятно чистите ти повторения до отказ са малко.Аз правя 18 чисти,а като сложа 10 кг и на 10 повторения съм труп.8 повторения разлика...

Днес крака
1.Клекове 40 60 60 80 80 100 (май ще пробвам 105 следващия път..)
2.Лег преса 60 80 100 130
3.Бедрено сгъване 15 20
4.Прасец 8серии
Хранене по режима + 1 пакетче фастъци.

10-12 не са  толко малко

10-12 не са  толко малко

Дай да не спамим повече темата на момчето.Не са малко,не са много, но имай предвид,че през първите 10 повторения имаш най-голяма сила.От 10 нагоре вече става мъка. :) 10 с 5 кг ,10 без,все ще ги изтърпиш.

Рамо
1.Преси 10 12 15 15 20
2.Разтваряне в страни 10 10 10 + 1 дроп 12,10,6
3.Разтваряне назад седнал 15 15 15 15
+ малко корем
Хранене по режима.

Гърди трицепс..
1.Горен лег 30 40 50 60 65
2.Равен 50 60 60 65
3.Равен флайс 12 12 12 15
4.Полу кофички с 15кг,15кг,20кг,25кг
5.Кикбек през макара 4 серии
Хранене по режима.

Почивах днес.. не бях спал както трябва, че имах пробен изпит за FCE по английски и така..Утре с нови сили ще направя един тежък трен за гръб и ако всичко е по план тази седмица смятам да си правя крака и мисля да пробвам хакен клек.Лятото идва.. късите гащи ще дойдат скоро и .. :)

Днес гръб бицепс..
1.Набирания чиста, с 5кг, с 5кг, с 5кг
2.Тяга 60 90 90 100
3.Гребане 50 60 70
4.Бицепсово сгъване с дъмбели 12 12 12 12
5.Концентрично 8 10 10 + 1 дроп 10,8,5
Хранене по режима + пакет фастъци.

Крака
1.Лег Преса - 60 80 100 120 140
2.Хакен клек 40 50 60 60
3.Прасец 5 серии
Хранене по режима + пакет фастъци

За да разнообразя и тренировките за рамо.. мисля да вкарам малко разнообразие.
1.Преси пред гърди 30 40 45 50
2.Разтваряне в страни на скрипец 5, 5, 5, 5 (много зори това упражнение) :Д
3.Разтваряне за задно рамо от легнало положение 10, 10, 10, 10
Хранене по режима + пакет фастъци, заради разни глупости стана така, че обърках малко часовете ама няма нищо:)

Гърди трицес
1.Кофички 10 чисти, 10 с 5кг, 8 с 5кг, 8 с 5кг, 8 с 7,5кг
2.Горен лег дъмбели 20 22 22 25
3.Долен флайс 12 12 12
4.Френско равен лег 30 35 37 40
5.Скрипец 15 20 25 30
Хранене по режима + 100гр пилешко..
Днес правих едно контролно измерване - откакто съм на режим някъде към 2 месеца резултатите са следните..
-3кг лой
-1см ръка
-гърба същия
-3см талия
-2см бедро
+прираст на сила на базовите упражнения
Значително по-добра визия според мен.Малко си променям целите.. сега искам да стигна 80кг, но без мазнината, която имах преди.След 1 месец ще направя ново контролно измерване, за да отчета по точно всичко и ще опиша целта за следващите 3-6 месеца.
ПС - Осъзнах, че в период от 8 месеца, когато стоях 80кг съм бил в пълен застой освен на сила.Не съм качвал лой, не съм качвал мускул - седял съм си същия и се тъпчех с най-различни боклуци.Загубих цели 8 месеца, но поне сега мога да си дам равносметка как да продължа нататък.Още 1 път благодарности към WarriorWithin , на когото нз как не му е писнало от въпросите ми ;)
ПС - снимки от 31.1.08
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/19/4681_134.JPG
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/19/4695_344.JPG
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/19/4698_474.JPG

Ми гръб бицепс днес
1.Набирания 10-ка чиста, 8 с 5кг, 8 с 5кг, 8 с 5кг
2.Тяга 50 70 80 90
3.Мечка 40 50 65
4.Бицепсово сгъване прав 30 40 40 45
5.Скотово 30 35 35 40
Хранене по режима + пакет фастъци + малко маслини + 1 вафла.Стана добра тренировка, силата в бицепса продължава да расте.

Днес крака..
1.Клекове 40 60 70 100
2.Бедрено разгъване 40 40 45 45
3.Бедрено сгъване 15 20 20 20
Хранене по режима..

Рамо..
1.Преси 30 40 45 50 55 /силата тук расте обаче..(надявам се, че и ММ ;)) 10-ка на 55.. след някой друг ден ще слагам 60 за 8-мица, ама да мине още малко време../
2.Хеликоптер 30 30 30 30
3.Разтваряне за задно рамо 17 17 17 17
4.Трапец 2 серии ..
+малко корем
Хранене по режима + 50гр фастъци.

Гърди трицепс
1.Горен лег с дъмбели 20 22 25 25 27 (+2кг тука..)
2.Кофички 10ка чиста, 7 с 5кг, 8 с 5кг, 7 с 10кг (+3кг тука..)
3.Горен флайс 15 15 17 17 (+2кг тука..)
4.Френско от седеж 30 40 40 42 ( +2кг тука..)
5.Скрипец с V - 15 20 20 25
Хранене по режима + пакет фастъци.

Гръб бицепс
1.Набирания 10ка 4иста, 8 с 5кг, 8 с5кг, 6 с 5кг, 7 чиста
2.Тяга 40 60 80 90 100
3.Гребане 60 70 70
4.Скрипец долен .. - 50 ( серия с максимално прецизна техника за доизцеждане )
5.Бицепсово с дъмбели 10 12 12 15
6.Бицепс на долен скрипец с лост - 15 25 25 + 1 дроп ( исках да пробвам упражнението, че не го бях правил до сега и като цяло не е лошо )
Хранене по режима + пакет фастъци.Не съм писал за продължителност на тренировките - включвам се в рамките на 1 4ас, а когато правя само рамо 35-40 мин.Стават и гафове като днес.. час и 15-20 мин ама и тренировката си беше тежка.

Крака прасци
1.Лег преса 40 70 90 90 130
2.Хакен клек 40 40 60 60
3.Бедрено сгъване 15 20 20 25
4.Повдигане от седеж за прасци 5 серии до отказ.. лелел ..
5.Повдигане за прасци прав 2 серии до отказ нямах сила за повече, прасците ми бяха блокирали тотално.Твърдо съм решен да им хвана цаката...
Хранене по режима + пакет фастъци.Обмислям вероятна почивка от 7 дни през пролетната ваканция, май е дошло време за “презареждане на батерийте”.И между временно обмислям драстични промени в тренировките и подобрения по храненето.След края на този месец ще опиша какво планувам за следващите 3-6 месеца.

Рамо .. не съм много доволен.
1.Преси 10 12 15 17 + дроп 20,17,15
2.Разтваряне в страни 10 10 10 + дроп 12,10,8
3.Разтваряне в страни 15 15 15 15
4.Малко трапец
+малко корем
Хранене по режима..

Гърди трицепс
1.Дъмбели горен лег 20 22 25 27
2.Равен лег щанга 50 55 60 70 (паднала е силата тука..)
3.Равен флайс 15 15 15
4.Разгъване на дъмбел зад глава 10 10 8 10
5.Скрипец с въже 10 10 10 5
Хранене по режима + пакет фастъци.

1.Набирания .. 1-ва 10-ка чиста, 8 на 7.5кг (+2,5кг :)), 8 с 5кг, 6 с 5кг
2.Тяга 50 70 90 110 +10кг сме тука.. направих 7мица и след като свалих щангата видях, че вместо 100 съм качил 110..
3.Гребане 50 60 60 70
4.Сгъване прав за бицепс с щанга 30 40 40 42
5.Скотово сгъване 30 30 35
Хранене по режима с пакет фастъци.

Вчера крака, просто забравих да напива за вчера..
Днес
Рамо
1.Преси зад врат - 40 45 50 55
2.Хеликоптер от пред 30 30 32 35
3.Хеликоптер от зад 30 30
4.Задно рамо на скрипец 2 серии
Хранене по режима.

Гърди трицепс..
1.Равен флайс 10 15 15 17 20
2.Горен лег 50 60 60 65
3.Кофички 10 4исти, 8 с 5кг,8 с 5кг, 8 с5кг
4.Френско 30 35 35 35 /многоооо слабо........просто тоя път не направих нищо с трицепса../
5.Кикбек на скрипец 2 серии
6.Скрипец с прав лост 2 серии
Хранене по режима + пакет фастъци.

Рамо + крака
1.Преси с дъмбел 10 12 15 15 20
2.Разтваряне за средно рамо на скрипец 4 серии
3.Разтваряне назад 15 15 15 15
4.Клекове (свободен клек) 40 50 50 60 70 залагах предимно на много повторения..
Хранене по режима + пакет фастъци.В понедленик ще направя обобщение за 3-те месеца тренировки и ще постна нови снимки, а както и плана за по-нататъчното развитие.

Днешната тренировка
1.Равен лег 30 40 50 60 60 70 (10-ка на 70..)
2.Горен лег дъмбели 22 20 20 20
3.Долен флайс 12 12 12
4.Полу-кофички за трицепс 8-мица с 15кг, 8мица с 15кг, 10-ка с 15кг, 8-мица с 20кг
5.Скрипец 20 20 25 25

А сега - РАВНОСМЕТКАТА
Ето какво си поставих за цел, с какво успях и с какво не..

От ЛЯВО - какво бях планирал—————- ОТ ДЯСНО - какво се получи

-ръст (ако не порастна ръста ще си остане същия 179/80)———- същото
-кг +2 (80 в момента)———- 77-8
б) размери
- ръка + 1см ( 39 преди )—————— 38,5
- гръб + 1см ( 117 преди ) —————117
- прасец + 1 см ( 41 преди )————- 40
- бедро + 1см ( 65 преди )  ———- 63
- талия -1/2 см ( 81 преди )———77
-лег + 5кг (70х6 преди)  ———————70х10 (не съм пробвал повече)
-тяга + 10кг (100х10 преди) —————110х8
-клек + 10-15кг (100х6 на смит, 80х8 обикновен преди)  ———— 110х8
-бицепсово сгъване прав + 3кг ( 42х6 преди )———- 45х6
-френско + 3кг (42х6 в преди)  ———Неуспех тук..
-раммени преси с щанга + 5-7 кг (50х10 в преди)  ——-  55х10
-Набиране с тежест - +2 кг (8-мица с 5кг в преди)  —————-  7 с 7,5кг
-Кофички +2кг (8мица с 5кг преди) ————-  8мица с 10кг

Минаването на хранителен режим с точни часове даде малко по-различен ефект от този, който очаквах.Изчистих значително количество мазнини от краката и талията.Спаднаха малко всичко, но смятам че за -2/3 кг резултатите, които постигнах са добри.Сега естествено само едни числа не говорят нищо, така че ще дам и снимките:
Гръб - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/100/24936_694.JPG
Гръб пак - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/100/24944_953.JPG
Ръка - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/100/24939_803.JPG
Трицепс - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/100/24942_896.JPG
Рамо и ръце - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/100/24946_994.JPG
Някаква странна поза - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/101/25096_323.JPG
Отпуснат - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/100/24949_158.JPG
Може да се каже, че съм доволен от постигнатото все пак говорим за 2 месеца само.Ще се радвам на коментари и критики.Мисля че се старах през тези два месеца и дадох, ако не максималното то голяма част от това, което можех.Нямам пропуснати тренировки освен малко крака.. (за което съжелявам..) и едно пропуснато хранене - не бях в града.Още не съм измислил какво смятам да правя по нататък, но съвсем скоро и това ще стане.Тогава ще напиша новите цели и новия период, за които ще са те.
ПС - Извинявам се за гадното акне по гърба, ама ..

пак ще кажа с риск да се повторя, много маса, сила никаква

Тютчев не мисля да ти обеснявам за пореден път как стоят нещата, щом силата за тебе е най-важното нещо ти пожелавам 2 тона да отлепиш от лежанка та и серии да правиш с тях.